《学习乐观》。我记得这书中提到这书中的技术用在电话销售上了，效果很好。电话销售经常会被拒绝，甚至会被骂，感觉跟现在的互联网环境很像了。不想看书的话推荐搜一下这书的总结或者习得性乐观的介绍。不过我之前搜发现没有书上那么详细。

没错，我也是在针对你。我没给你评理。这让我想到一句话，搔痒令人快乐，摆脱瘙痒更快乐。我觉得你这种找人评理的行为就像是在搔痒一样，别人针对你其实可能是为了从根上解决你的问题。至于能不能起效那就看方法适不适合你了。这好像就有点“XY 问题”的意思了。

如果 OP 比较个人主义的话，那么克服了这个困难就相当于甩开了很多人。如果 OP 比较集体主义的话，自己变强了才能更好地帮别人。

另外图看不到，你好像设置成注册才能看了？还是那个网站默认就是注册才能看？

家庭教育指导师。要么找个靠谱的，要么自己了解一下这个职业学什么。我只是偶然听说有这么个职业，不知道这个行业对消费者是否友好。也许跟心理咨询一样都有很多坑。另外推荐让孩子看看 YJango 的学习观，我感觉这个可能会提升一部分孩子的学习兴趣。有一集提到了性，不过好像没什么露骨的东西，如果家长特别保守的话注意一下。

首先看起来 OP 好像有心理问题，如果不差钱的话推荐去医院找心理医生看看，还有就是心理咨询。

然后看起来 OP 好像是习得性无助了。如果有时间的话推荐看看《学习乐观》，没时间的话看看别人的总结试试效果。网上能搜到这本书的总结。

第三是兴趣。兴趣是可以培养的，一般来说自己熟练的东西能让自己更感兴趣。还有就是跟自己性格比较匹配的事会让自己更感兴趣。推荐做一下霍兰德职业兴趣测试。有一些关于培养兴趣的书，需要的话推荐看看。再说一点，尽量不要做过于简单和过于难的任务，因为大多数人对这二者都没多大兴趣。如果实在是避不开的话，简单的任务还好说，人为提升一点难度。困难的任务避不开的话就有点麻烦了，我之前总结了一下对我有效的方法，不知道对别人是否有效： https://www.zhihu.com/question/481628131/answer/2082391888 。

第四是学习方法。不知道 OP 之前有没有了解过学习方法。这个话题很大，很耗时间。但是我已经被某付费课洗脑了，我认为学习方法方面的东西很值得投入时间。所以也推荐 OP 尽量挤出一点时间学习这方面的知识。推荐 YJango 的《打造 AI 时代的终身学习力：重构被异化的学习》。还有汤质看本质的课。YJango 的课推荐在这里买： https://www.modevol.com/ 。我看了一下，没找到价格，需要重新注册，我嫌麻烦。我是很久之前在这买的，跟现在的价格可能不一样。我当时是 150 买的，现在哔站上二百多。

第五是编程学习方法。网上有一些自学编程的资源整理，推荐搜一下，有的带一些方法。比如说好像叫《学会提问》那篇文章就挺好的。我个人的经验是先想象，后编程。如果自己的预测成功了的话会让自己很有成就感。不过我好像基本只在学习阶段这么干。为了给你增加点信心，说一下跟我这个方法很像的东西，就是 Scratch 的口号：Imagine, Program, Share 。没准是我理解错了，可能这个口号是并列的关系。不过看那个口号的图好像是先后的关系。

第六是科学养生和提升效率。身体和精神状态也是需要很多方法来保养的。这方面推荐 Huberman Lab： https://www.hubermanlab.com/ 。这个相当庞大，但是我觉得这个也挺值得投入时间的。这个网站上自带 AI 提问。我试了一下，支持中文。这个应该比直接问 ChatGPT 靠谱一些。

https://www.bilibili.com/video/BV138411A7kp/

省流：是否影响生活、是否很痛苦、跟过去的自己和别人比是否不一样。

这个说的是是否应该做心理咨询，心理咨询师好像是不能做疾病诊断的。医院的心理医生好像才能做疾病诊断。

我就是确诊的双相，初中的时候就犯过病，不过当时好像是误诊了，吃的药可能是治疗抑郁的。之后再次犯病大夫让我吃药我很抗拒，我估计主要是因为之前吃药后感觉就像变了一个人，当时感觉那种感觉很不好。后来最后确诊双相了，吃治疗双相的药好像没有变了个人的感觉了，但是脑子很慢。据说很多双相患者都很痴迷躁狂的状态，受不了那种脑子空空荡荡的感觉，我估计我能忍受这种状态可能是因为两个原因。一个是我对宗教比较感兴趣，只是感兴趣，我不信教。好像很多宗教都对清静有很高的评价，都说那种状态很好。我感觉那种脑子空空荡荡的感觉跟清静应该很像，所以就没那么排斥。另外一个原因可能是我看过一些双相自助的书籍，好像只有一本。书名大概是《双相情感障碍：你和你的家人需要知道的》。

然后是我缓解情绪问题的方法。首先我的方法是有风险的，如果你不想冒险的话听个乐就行了。另外我的方法需要很多时间。可能是我时间比较多吧，也可能是我对情绪问题比较重视，所以给情绪问题分配了很多时间。毕竟对双相来说控制不了情绪对自己来说最坏的情况就是自杀。

首先我的方法需要对心理学有一些大概的理解。这个有风险，我看到 V 站有看心理学方面的书越看越差的。另外好像也有很多不推荐自学心理学缓解心理疾病的。我看的基本都是比较专业的书，不是那种科普性质的。我最早看的应该是马斯洛的书，而不是普通心理学之类的。马斯洛的书我当时基本看不懂，但是大受震撼。

然后我的方法可能还需要对哲学有一点了解。哲学中据我所知有两个风险比较高的概念。我就不直说名字了，如果我直说了名字，然后你去搜索的话，你可能会立刻就被说服，然后陷在里面出不来。我绕个弯子说一下。首先不知道你信不信命，我是很信命的。但是跟大部分信命的人可能不同，我相信我的积极主动也是我的命。我相信积极主动不是信命的反面，而是一种状态。可能大部分集齐了一些能力后都能培养出积极主动的能力。这里推荐一下《学习乐观》。对我来说命运就是类似规律的东西。如果理解了自己的命，那么就可以顺势而为，利用自己的命运。对我来说利用自己的命运也是我的命，不知道有没有什么逻辑错误，但是至少让我感觉挺好的。另外信命可能会让人没有感觉没有自由和掌控感。对我来说自由感和自主感都是可以利用的幻觉。这个推荐用我下面说的一把梭方法了解。另外我其实也没完全信命，我还是对人的精神的自由抱有一丝丝幻想的。爱因斯坦应该是信命的，这么厉害的人都信命，所以不要对信命这事有什么羞耻感。信命对我来说更像是一种思维方式，一种相信纷繁的现象背后有可以理解的规律存在的思维倾向。我估计不信命的人大部分都会相信自己的意志力大于一切，大个 der ，对我来说他们只是运气好罢了。寻找对所有人都有效的方法不香吗？或者再积极一点，再寻找一些适合自己的方法。

再说另外一个有风险的概念，还是绕弯子说。不知道 OP 认为人生有意义吗？我相信意义感是真的，但是人生的意义是什么是个荒谬的问题，说关于人生意义的东西开口就是错的，包括说人生有意义和人生没意义。所谓意义感我理解就是在做基因设定好的它认为能给个体或物种甚至是生命带来极大价值的事的时候产生的一种感觉。现在有一种论调，就是人是基因的奴隶，基因很蠢之类的。但是对我来说基因或者说生命更像是类似神一样的东西。首先它很强大，第二你无法理解它，第三它对你基本是慈爱的。我感觉这跟基督教的神很像。我说这个主要就是想说生命这个东西至少目前来说是很值得“托付”的一个东西，没有必要违抗它的意志，如果它真有意志的话。它给你设定好的意义感可能就是它能给你的最大的奖赏。对于绝大多数人来说应该都是跳不出这个圈的。可能宗教人士通过修炼能跳出，不过我感觉那可能是在卡 BUG 。比如宗教中常见的合一体验，我感觉就是在卡 BUG ，毕竟实际上他们并没有跟所有生命合为一体。大多数人对生命到自己这里之前经受了多少劫难没有什么概念，至少经过那么多劫难到你这里它依旧存在，这足以表明它的“智慧”了。当然这种智慧可能比较保守，但不可否认它是智慧，而不仅仅是聪明而已。我感觉我这段说的东西可能有逻辑错误，但是能激起你对生命的崇敬就够了。我相信意义感这个东西基本只能通过情绪激发，很难通过理性理解。或者说你只能相信它，不能证明它。这好像也是爱因斯坦的某种思维方式，爱因斯坦应该是相信某些东西是证明不了的。举个不恰当的例子，就是数字电路中锁存器。我理解这个东西的因果好像是“纠缠”在一起的，具体哪里像我说不明白，就是感觉而已。关于如何获得意义感还是推荐用下面介绍的一把梭方法来了解。

再然后我的方法可能还需要修心，如果你对宗教实在是没什么兴趣的话冥想应该也行。了解哲学是培养反思的习惯，学习心理学是给反思提供概念和框架。而反思对大多数人来说一旦开启就很难停下，在躁狂状态更是如此，所以需要修心或者冥想培养把思维停下来的能力。

最后就是一把梭了，简单说就是搜集各种资料，然后一边做一边反思。不能做到做的同时反思就做一会反思一会。搜集资料我一般是知乎 + 豆瓣读书 + 浙江网络图书馆 + 知网 + ChatGPT 。如果 OP 英文好的话谷歌学术也不错，我英文不好，只会偶尔用。很多资料都不是面向普通人的，存在很多专业词汇，所以我的方法才需要了解一些心理学。如果不了解心理学的话甚至可能会误解。知网论文和书籍很贵。部分书可以合法地在浙江网络图书馆看，论文好像也可以。至于那个啥你自己自己领会一下，我不能直说，怕封号。

我写爽了，整理思路的感觉真爽。还有那种自以为能帮到别人的感觉也挺爽的。如果没帮到甚至立刻让你恶化了的话请说一声。不要怕对我造成什么伤害之类的，我也怕对别人造成伤害。另外我对负面反馈的抗性很强。如果我确实伤到你了的话我以后不做这种心理咨询性质的回复应该就行了。不会影响到我其他的方面的。

推荐看看《人生的意义》，牛津通识读本的那套。这本书大概就是在说问人生的意义是什么类似在问绿色睡着了吗。我还认为这个问题可能会触发人脑的 BUG ，让人越想越痛苦，这个不是书上说的。不过有个相关的东西叫意义感，推荐在知网上搜“意义感”。知网上论文非常贵，好像有合法的免费获取的方法，比如浙江网络图书馆。至于那个啥嘛，你自己细品，不可说，不可说。

@BeyondReach #11 找到了吗？没找到的话是这个： https://www.hubermanlab.com/episode/goals-toolkit-how-to-set-achieve-your-goals 。点击 Timestamps ，然后点“Tool 11: Random, Intermittent Reinforcement; Cognitive Rewards”。没想到真有人会想去看。

类似的目标我是用 WPS 表格做的。我是记录每天任务是否达标。我看 Huberman Lab 的某期关于目标的播客里提到每天完成任务的时候都自我鼓励好像会削弱内部动机。我不确定我是否理解对了。Huberman 建议完成任务就随机奖励自己，50% 的概率。

@shendaowu #5 可能是我脑子短路了。那个视频里的网站好像并不是很切题。我只是初略确认了一下，看到提到了两个网站就感觉之前的印象稳了，实际之前的印象应该是错的。但是我感觉那个视频的 UP 主和视频中提到的那个人好像比较切题。我居然会干出这么马虎的事，抱歉了。

https://www.bilibili.com/video/BV1vQ4y1j731/

就两分半，不用我省流了吧？

上面有人提到了类似学习方法的东西。学习方法是个很大的话题，想深入探索的话推荐 YJango 的世界模型和汤质看本质的某些课。https://www.modevol.com/episode/d5zym10udzf2mjegri5kl9sz 。等不及的话自己找一些学习方面的书看看吧，YJango 的那个世界模型还没更完。上面有人提到的信息品味我觉得可以通过批判性思维来提升，推荐认真想这个自媒体。

前面有人提到在面试中这不是什么重要的问题。但是我觉得学习方法对任何人的发展来说都是个重要的问题。看 OP 在这方面好像比较欠缺所以忍不住好为人师了一下。

无脑推荐《学习乐观》。

别被书名迷惑了，这书讲的不是通常的乐观，而是习得性乐观。作用主要是帮助人在失败后保持行动力，另外好像还可以防止抑郁之类的。通常的乐观好像是预计好事会发生。我感觉这本书教的技术是我获得其他很多能力的基础。

西方文化好像认为勇气是美德的基础。我感觉习得性乐观可以提升勇气。顺便说一下中国文化好像认为谦虚是美德的基础。

对涩涩有兴趣吗？我怀疑你可能是不好意思说这个，或者是认为这个不算兴趣，算本能。如果只对涩涩有兴趣，或者有点兴趣的话，可能是色情成瘾了。色情成瘾应该会导致抑郁和对色情以外的东西都丧失兴趣。https://www.yourbrainonporn.com/ 。我在前面的链接指向的网站里没搜到色情和兴趣缺乏的确切的关系，只搜到一些戒除色情后兴趣恢复的例子。我感觉我可能是在那个叫《伟大的色情实验》的视频中看到的。人在抑郁的时候基本只能想到不好的回忆。我怀疑甚至可能会对中性的记忆进行消极的解释。戒色情挺难的，如果想戒的话请做好心理准备，不过可能有一些人天生就比较容易戒掉，希望 OP 是这种人。另外我怀疑就算不完全戒掉，只要不过度放纵应该也是有一定好处的。当然肯定还是完全戒掉最好。我这么说只是希望你别因为反复复发放弃戒色情的努力。毕竟你现在的状态肯定是失败得越多越糟糕。就算正常人失败的次数多了可能都会放弃。另外如果不知道失败了如何处理由此产生的负面情绪的话，推荐看看《学习乐观》这本书。

@jimrok #37

勇士，竟然敢在本站发 AI 的回复。

如果你说的成功人士是极其成功的人的话，那基本是没可能了。据说这些成功人士都有形象管理还是什么的，不可能回答很多过于隐私的问题的。但是网上不是有很多分享经验的人吗？这些人中可能有骗子，但是心盒现象有统计方法和经验的有效比例的机制，还有防止恶意刷高刷低有效比例的机制。如果心盒现象确实有效的话，我猜应该会有少数极其成功的人会公开自己的数据的。

我认为成功人士的某些能力也许可以大量复制，某些能力可能只能在一部分人那里得到复制，肯定也会有完全无法复制的能力。对于第一种就是无脑传播，第二种找出那些适合复制这种能力的人。

@shendaowu #4 补充一下。运营那个公众号的人阳志平好像有点争议，但是争议应该没武志红大。争议主要可能集中在卖课上吧？我记得有个批评好像是给学编程的普及心理学，给学心理学的普及编程，说法好像比这个难听。我忘了我为啥比较信任这个人了，可能是因为我更信任的一个自媒体推荐了他吧。我没买过他的课。

https://mp.weixin.qq.com/s/_itc-9upFI0Mvxm5vMRt5Q

> 孩子内向害羞，不擅长和人打交道怎么办？内向，并不代表社交能力不足。要培养高情商的宝宝，关键是要培养孩子的「心理理论」（ Theory of Mind ），即理解他人心理状态和过程的能力。

里面推荐了很多书，有一节是关于社交和情绪的。