和我情况很类似，我 180cm，120 斤。有了小孩之后总感觉自己太单薄，没能给家人安全感。
年底两个月疯狂增肌增肥，找了一家健身工作室 1v1，饮食加负重两个月时间增加到了 140 斤的目标体重，这是我人生中少有的事在人为的变化。
原来一直觉得自己吃的挺多，开始锻炼和强迫自己吃后，才发现原来就是量太少，再加上自己先天体质的问题一直很瘦。
打破饮食习惯的前提真的是靠负重锻炼和自己的意识，不断反复提醒自己多吃，一天保持 4 顿，而且主要是补充蛋白和碳水。
现在能明显地感觉到自己身体变化的案例就是：打球的时候抢篮板可以终于可以守住自己位置了。