纯牛奶 + 公司咖啡机

不如改善饮食结构正常三餐 + 每天一个小时以上有氧燃脂。

不好意思，忘记附计划了：

调整后的训练计划
周一：无氧间歇跑

训练：10 x 1000 米（快速，配速目标约 4:15 - 4:25 ），每个间歇 400 米慢跑或行走
周二：中等距离跑

训练：12 公里（配速约 4:30 - 4:40 ）
周三：混氧速度跑 + 力量训练

训练：10 公里混氧速度跑（配速约 4:40 ）
力量：核心和下肢
周四：有氧慢跑 + 休息

训练：轻松 6 公里有氧慢跑（配速约 5:00 ）
休息或轻松交叉训练
周五：混氧速度跑 + 力量训练

训练：8 x 400 米（快速，配速目标约 4:00 - 4:10 ），每个间歇 200 米慢跑或行走
力量：核心和下肢
周六：长时间慢跑（ LSD ）

训练：30 公里长慢跑（配速约 4:50 ）
周日：力量训练 + 休息

力量：核心和下肢
休息或轻松活动（散步或瑜伽）

经常健身运动吗，v2 懒狗健身群有兴趣吗。

A 不管有没有责任和 C 的责任都没关系，C 对 B 是全责。

没有暴 0day 不是弱口令一般没啥问题，如果是家宽有工信部警告的可能性。

@Aumujun #96 170 多到现在 121 ，现在每天 10km 起步。从减肥到跑步爱好者了，笑死。

煮方便面，和泡的完全不一样。
饺子，周末自己包一点可以吃一周。
电饭煲懒人饭（洗碗比较痛苦，电饭锅会很油）
面条，周末做点预制臊子或者配菜，腌萝卜什么的很不错。

没用断轻食，只是稍微改善了饮食结构+运动，五个月瘦了 40 多斤。

mark 一下，支持~

宁波

Angular yyds

r68s 稳得很

小人物而已，只要没有实际的牵扯到个人利益隐私什么的到也没多在意。

没有突出成绩的普通人就父母帮衬。

10：本月 14 天锻炼至少 71 分钟。
11：本月 14 天步行和跑步至少 11.83 公里。

Intel 哭晕了

京东 ￥ 40 碳纤维无边框
pdd ￥ 90 凯夫拉半包

https://i.imgur.com/1PJenma.png

四年前的石头 T6 ，现在依旧坚挺