Distance Ladder

释义 Definition

distance ladder：指一种“距离阶梯”训练或练习方式，把跑步/游泳/划船等运动的距离按阶梯式逐步增加（或增加后再减少），用于提升耐力、配速控制与心理适应能力。（在不同领域也可能有引申用法，但最常见于运动训练语境。）

发音 Pronunciation

/ˈdɪstəns ˈlædər/

例句 Examples

We did a distance ladder of 200, 400, 600, and 800 meters.
我们做了一个距离阶梯训练：200、400、600、800米。

During marathon prep, the coach used a distance ladder to build endurance while keeping the pace steady.
在备战马拉松时，教练用距离阶梯训练来增强耐力，同时保持配速稳定。

词源 Etymology

distance（距离）+ ladder（梯子）。这里的 ladder 是比喻用法，表示“像梯子台阶一样一级一级上升（或下降）的结构”。因此 distance ladder 形象地表达“距离按阶梯式递进”的训练安排。

相关词 Related Words

• Interval
• Progression
• Endurance
• Pacing
• Workout
• Drill
• Ladder

文学与作品 Literary Works

• Daniels’ Running Formula（Jack Daniels）——常见“ladder”式训练设计与安排（包括距离递进的训练思路）。
• Advanced Marathoning（Pete Pfitzinger & Scott Douglas）——训练计划中常出现递进距离与阶梯式课表的描述。
• The Runner’s Handbook（Bob Glover）——跑步训练章节中常见类似“距离阶梯/阶梯训练”的组织方式与表述。