Hip Hinge

Definition 定义

hip hinge：健身与动作训练中的一种基本“髋部折叠/髋关节铰链”动作模式——以髋关节为主要发力与屈伸轴心，保持脊柱相对中立，髋向后“坐”，让上半身前倾。常用于硬拉、罗马尼亚硬拉、壶铃摆动等动作的技术要点。
（也可泛指“通过髋关节像铰链一样开合”的动作机制。）

Pronunciation 发音（IPA）

/hɪp hɪn(d)ʒ/

Examples 例句

I’m practicing the hip hinge before I try deadlifts.
我在尝试硬拉之前先练习髋部折叠（髋铰链）动作。

A proper hip hinge shifts the load to the glutes and hamstrings while keeping the lower back stable.
正确的髋部折叠会把负荷更多转移到臀肌和腘绳肌上，同时让下背部保持稳定。

Etymology 词源

hip（髋、臀部）+ hinge（铰链）。在训练语境里，hinge借用“门铰链绕轴转动”的形象，强调动作应主要围绕髋关节进行“折叠/展开”，而不是用腰背去弯折。

Related Words 相关词汇

• Deadlift
• Romanian Deadlift
• Kettlebell Swing
• Glutes
• Hamstrings
• Posterior Chain
• Squat
• Neutral Spine

Literary Works 文学与著作中的用例

• Starting Strength: Basic Barbell Training（Mark Rippetoe）——在讲解硬拉/杠铃训练姿势时常用“hip hinge”描述髋主导的动作模式。
• Strength Training Anatomy（Frédéric Delavier）——在分析臀腿后侧链相关动作机制时常出现“hip hinge”这一术语。
• Becoming a Supple Leopard（Kelly Starrett）——在动作控制与髋部发力模式（如硬拉、摆动）的技术描述中使用“hip hinge”。