Scapular Retraction

定义 Definition

肩胛骨后缩（肩胛内收）：指两侧肩胛骨向脊柱方向“靠拢”的动作，常用于改善体态（如圆肩）、稳定肩关节，并在划船类动作、引体向上等训练中帮助发力与保护肩部。（该术语在不同语境下也可能与“肩胛骨内收/后缩”的表述互换。）

发音 Pronunciation (IPA)

/ˈskæpjələr rɪˈtrækʃən/

例句 Examples

Keep your chest up and focus on scapular retraction.
抬起胸部，把注意力放在肩胛骨后缩上。

During the row, proper scapular retraction and depression can reduce neck tension and improve shoulder stability.
在划船动作中，正确的肩胛骨后缩与下压能减少颈部紧张，并提升肩部稳定性。

词源 Etymology

scapular 来自拉丁语 scapula（肩胛骨）；retraction 来自拉丁语 retrahere（向后拉回；*re-*“向后” + trahere“拉”）。合起来字面意思就是“肩胛骨向后拉回/收回”。

相关词 Related Words

• Scapula
• Retraction
• Protraction
• Depression
• Elevation
• Row
• Posture
• Stability

文学与常见出处 Literary & Notable Works

• Gray’s Anatomy（《格雷氏解剖学》）——在肩带/肩胛运动学相关章节中常见类似表述。
• Netter’s Atlas of Human Anatomy（《奈特人体解剖图谱》）——在肌骨与动作图示说明中常涉及肩胛后缩等动作术语。
• ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription（ACSM《运动测试与运动处方指南》）——在力量训练与动作要点/姿势控制的语境下可能出现相关表述。