用作减脂，骑行/跑步选哪个？

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 3853 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

来问一问各位的效果，我个人比较偏向骑行，主要是比较胖，跑步身上的赘肉会一抖一抖的，而且骑行可以看到更多的风景。

当然如果效果确实不如跑步，很愿意更改。

骑行

跑步

一抖

15 条回复 • 2014-04-29 14:05:33 +08:00

debugfor

2014-04-29 08:10:39 +08:00 via Android

跳绳

princeofwales

2014-04-29 08:20:55 +08:00

我现在上下班很多时候会骑车，单程半个小时
觉得运动量不够
所以晚上有时会去运动场跑几圈，感觉跑步的效果比较好，汗留得比较多，腿发软，心跳加快

lch21

2014-04-29 08:22:06 +08:00

快走比较好，不伤膝盖

Paranoid

2014-04-29 08:48:09 +08:00

力量训练 + 跑步 , 你要提高的是加快基础代谢.

跑步骑行姿势不对都膝盖.

@princeofwales 骑车，单程半个小时谈不上什么意义, 跑步还是要看心率.

hpowen

2014-04-29 09:01:59 +08:00

喝茶

66CCFF

2014-04-29 09:09:43 +08:00 via Android

楼主说甩得肉疼简直真理

Ansen

2014-04-29 09:10:16 +08:00

骑行姿势和方法正确的话，对膝盖损伤最小

pyKun

2014-04-29 09:53:15 +08:00

楼主

@Paranoid 的答案正解，你需要的是“提高你身体的支出”，不是看风景和车子还是肉颤

HackerOO7

2014-04-29 10:24:21 +08:00

为了看风景,就骑行.为了减肥,就跑步.为了减肥+看风景,就骑行.
ps:骑行有助于那个哦...

slixurd

2014-04-29 11:00:22 +08:00

跑步相同时间内强度肯定大于骑行
不过骑行也不见得会差很多,骑行也能控制心率在比较高的水平
只是休闲骑做不到而已,贴吧经常被人吐槽的25骑游党就是这样
不过跑步跑一个小时就很不错了,骑行可以一次骑四五个小时

187j3x1

2014-04-29 11:36:19 +08:00

太胖不要激烈跑步伤膝盖有条件最好游泳多舒服
跑步减肥是长期斗争馋嘴要戒掉

SoberZhou

2014-04-29 11:50:23 +08:00

减脂的话推荐顺序：
1.跳绳
2.跑步
3.骑行
根据你的情况选择吧

hahagood

2014-04-29 12:45:48 +08:00

不用纠结哪种方式最好.关键是动起来.
一旦一个人考虑怎么做最合适的时候,其实他已经陷入找理由不动的状态.
真正动起来之后,就会发现种种值得改进的可能.
最怕的是:"一次投入,就想获得全部."

=======
推荐慢跑,而且要超过四十分钟.平时隔天一次,每次不超过一小时.周末发大招,搞一个二小时的活动.
"比较胖"不知道是多少公斤.如果真的是大体重,先期要快走.坚持半年,再慢跑.能不能坚持一两之后参加个半马就要看效果了.
慢跑得注意保护膝盖.

celadevra

2014-04-29 13:56:42 +08:00

@Paranoid 是对的。

看《无器械健身》的第4章。一般来说，要减脂必先增肌。一上来就做有氧运动最初也可以减体重，但减掉的多数是水分。在营养跟不上的情况下大量有氧运动的消耗会影响肌肉的生长，导致基础代谢率下降，体重容易反弹。反之，通过锻炼增加肌肉量以后，随便走走路也可以有很大的能量消耗，减肥事半功倍，个人还会觉得很有活力和自信。

肌肉力量不够的情况下骑行或者跑步还很毁关节，如果不慎受伤就是至少半个月不能动，对减肥更没好处了。

csx163

2014-04-29 14:05:33 +08:00

运动倒是其次,注意饮食

早上豆浆油条等
中午随意吃
晚上就吃点蔬菜水果把