说一下这几年关注自己身体健康的情况和改善过程

[Digitalgk]

说一下这几年关注自己身体健康的情况和改善过程。大概从 2018 年结婚开始前后，身体出现过偶尔头疼、嗜睡、胃酸反流、肾结石、鼻炎、腰肌劳损、血压偏高等问题。
第一阶段：鼻炎、胃酸反流等症状时常出现，吃了西药，看看西医，但效果不好，最终放弃。
第二阶段：尝试吃中成药和中药饮片，自己找方剂熬制，只有胃酸反流有所改善（使用半夏泻心汤颗粒剂，几乎根治）。但是鼻炎依然没有得到有效控制，尽管尝试过各种中西医药物治疗，鼻炎严重持续了大约一年半。
第三阶段：开始尝试锻炼，跳绳和高蛋白饮食。气色有所改善，但由于蛋白质过多、碳水摄入过少，导致尿酸升高和跟腱磨损。尽管体重从 210 斤降到了 190 斤左右，但这阶段大概持续了三年。由于胃酸反流基本已经得到控制，鼻炎问题仍未找到根治方法。
在疫情前一年，我开始练习八段锦和八部金刚功，刚开始效果非常明显，鼻炎几乎没有复发，感觉脾胃得到了很大的改善，精神状态也有了提升。坚持练习了一年半到快两年，后来由于搬家未能坚持，鼻炎目前没有再复发，可以说基本治愈。
疫情期间，我出现了阳后咳嗽，持续了半个多月。到去年夏天，鼻后滴漏和黏痰问题持续存在，不确定是否与阳性有关。
同时，开始关注血压问题，发现血压时常在 90 多/140 之间，有时饮酒后高达 100/150 。吃降压药时有不适应的情况，吃了一盒后停止了药物治疗。经过反复研究高血压后，最近几个月开始攻克血压和鼻后滴漏综合征，尝试低碳饮食，持续了一个月，血压明显降低至 80 多/130 多，身体状况有了明显改善。
然而，过年期间因为吃喝较多，血压有所回升。自从过年后到现在，我坚持低碳饮食，体重有了下降，身体状况也有了明显的改善。由于平时大部分时间在家办公，活动量较少，但感觉身体没有以前那种莫名其妙的不适，血压维持在 80 多/140 左右，没有明显症状。
总结一下：反流性食管炎和胃病在我尝试过半夏泻心汤后得到了根治，至今未复发；鼻炎通过八段锦和八部金刚功得到控制，至今未犯；鼻后滴漏综合征在阳性后出现，西医表示可能有关联，仍在观察。高血压的问题可能存在多年，但症状是在最近一年多才出现，头晕等症状也开始变得明显。近期开始重视这个问题，正在努力攻克，目前我比较信的理论是胰岛素抵抗，精致碳水过多，低碳饮食效果明显，计划坚持下去。
下半年搬家后，我计划坚持每天做少量跳绳、练习八段锦和金刚功，并继续保持低碳饮食，力争将血压稳定。
2018 年结婚时体重最高 216 斤，今天体重约为 183 斤。
这几年，我一直把身体健康作为首要任务，因为我才 31 岁，儿子 1 岁，女儿 6 岁，今年也会搬入新房（ 21 年拆迁，24 年 10 月回迁房交房并开始装修）。大家要努力，同时也要注意身体健康，人生短短 3 万多天，保持健康，出去玩一玩，其他的都可以慢慢来。

[chunkingName]

把健康当成人生核心目标并贯彻执行
加油

[Lyn321]

八段锦能治疗鼻炎？？？？？那我也要打一打啦。

[Clannad0708]

你这就是过于肥胖导致的各种问题，打那些算是身体的运动，好很多了

[aiwoshishen]

看描述应该是自己拿的药自己熬的？请问半夏泻心汤有没有成品药剂使用过，效果有区别吗？

[5261]

八段锦和八部金刚功 这么猛吗？ 那我过敏性鼻炎是不是可以练习起来了

[maichael]

@Lyn321 其实就是规律的运动饮食和作息。

[hallostr]

战略不错，提升一下战术吧
重视下根本问题，体重

[nuonuojump]

今天去医院 医生号了下脉搏，说我容易累（其实就是虚），让回去多运动放宽心。

[katwalk]

八段锦一天打几次，每周打几天？

[JShen]

@Lyn321 我老鼻炎跑步跑好了，已经有 5 年多没有发作了。

[quqivo]

鼻漏跟 2 阳确实有关系，我从小到大从来没有鼻炎过，二阳之后立马感冒然后鼻漏 然后连带着咽炎

[Greenm]

不知道你的身高和 BMI ，光看你的体重，这个数字先假设你超重，可以考虑先把体重降下来，毕竟肥胖是最严重的健康问题。

[Digitalgk]

@Clannad0708 是的 😁

[Digitalgk]

@aiwoshishen 我是买的颗粒剂 直接开水冲 就喝了两大包

[Digitalgk]

@5261 试试吧

[Digitalgk]

@Greenm 身高 180

[Digitalgk]

@quqivo 目前我在吃藿香正气胶囊和小黄姜粉 加黑糖开水冲 抖音韩明辰的方法 能排痰

[Digitalgk]

@Clannad0708 生活方式的改变 慢慢就瘦了

[leoJiu]

八段锦和八部金刚功，我鼻炎有救了？

[Oxonomy]

身高 180 体重 180 ，我之前也是，现在稳定在 140-145 之间了。

别想那么多，先减重吧。

另外中药和中成药都别吃了，药也别吃。

多运动

[Digitalgk]

@katwalk 刚学时候 一天两三次 上瘾 后来懈怠了😁现在随缘打一天 金刚功太猛不适合我

[Digitalgk]

@Oxonomy 谢谢 目前没吃任何药 生活方式变了 x 想法也变了 就是最好的药，其实无论中药西药 都无法治本，能治本的只有改变内心想法改变生活方式。

[followadc]

来分八段锦 我对照一下老哥

[OWLS]

健身可全解。

[diligency]

@Digitalgk OP 每天三餐 具体如何 低碳饮食 效果明显，我低压也高 95 98

[quqivo]

@Digitalgk #17 一天几次，用量是多少，能分享一下吗 老哥

[iOCZS]

楼主属于大体重了，减 20 斤是不够的。大体重不建议跳绳，对身体损伤比较大，你可以从 HIIT 开始，减少跳跃。
我从 160 来斤减到 132 斤，2 月份复胖了 8 斤，3 月份再度开始减肥，目前 136.6 斤。目标是减到 130 斤。
我主要是控制饮食加跳绳，早上四组 HIIT ，晚上调 4000 个绳，下雨天就在家原地慢跑。另外还要做 100 个深蹲，100 个俯卧撑。

[RandomJoke]

@iOCZS 减肥容易保持难，年纪大了代谢就那样，除非长期坚持这么锻炼，不然保持不住

[iOCZS]

@RandomJoke 的确，其实也比较克制了，基础代谢不足，按平常吃就会胖。可能需要把正常的一大碗米饭改成一小碗了。

[Digitalgk]

@followadc 初级版就 b 站搜 国体八段锦 练熟了 可进阶武当八段锦 或者八部金刚长寿功 B 站都有 国体要配合呼吸 八部金刚长寿功不用

[Digitalgk]

@diligency 早上睡到自然醒 没有早饭 一般 10 点多 11 点 吃一顿 晚上有时候会炖汤 遵循高脂肪中蛋白低碳水 食谱可以用 ai 训练根据你自己情况生成 正常吃主食就一拳 就是坚持半个月 晚上容易失眠 晚上睡前得吃一片全麦面包或者杂粮馒头 要不睡不着 电解质会紊乱 下面是我的大概 星期一 早餐 猪油煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 鸡胸肉+豆腐皮 鸡胸肉 200g （煎，加 1 勺花生油和酱油），豆腐皮 50g （炒，加花生油）
晚餐 煎猪排+红薯+西兰花 猪排 200g （用 1 勺猪油煎），红薯 120g （蒸），西兰花 200g （蒸，加盐）
星期二 早餐 炒蛋+猪油 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油炒）
午餐 牛肉片+花生油 牛肉片 200g （用 1 勺花生油煎，加酱油）
晚餐 红烧猪肉+糙米+菠菜 猪肉 200g （红烧，加花生油和酱油），糙米 80g （煮熟，约 3/4 碗），菠菜 200g （炒蒜末）
星期三 早餐 煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 猪肉炒蛋+豆油 五花肉 200g （用 1 勺豆油炒），1 个鸡蛋（炒入，加酱油）
晚餐 红烧鸡翅+土豆+卷心菜 鸡翅 4 个（ 200g ，红烧加花生油和酱油），土豆 120g （蒸），卷心菜 200g （炒）
星期四 早餐 猪油煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 煎鸡肉+豆腐皮 鸡肉 200g （煎，用 1 勺花生油和酱油），豆腐皮 50g （炒，加豆油）
晚餐 牛肉片+燕麦+菜花 牛肉片 200g （炒，加花生油和酱油），燕麦 40g （煮粥），菜花 200g （蒸，加盐）
星期五 早餐 炒蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油炒），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 鸡腿肉+豆油 带皮鸡腿 1 个（ 200g ，煎，加 1 勺豆油和酱油）
晚餐 煎猪肝+红薯+西兰花 猪肝 120g （煎，加姜和花生油），红薯 120g （蒸），西兰花 200g （蒸，加盐）
星期六 早餐 煎蛋+猪油 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎）
午餐 猪肉片+花生油 五花肉 200g （用 1 勺花生油煎，加酱油）
晚餐 红烧牛肉+糙米+菠菜 牛肉 200g （红烧，加花生油和酱油），糙米 80g （煮熟），菠菜 200g （炒蒜末）
星期日 早餐 煎蛋+五花肉 2 个鸡蛋（用 1 勺猪油煎），五花肉 80g （切薄片煎脆）
午餐 牛肉+豆油 牛肉片 200g （用 1 勺豆油煎，加酱油）
晚餐 红烧鸡腿+土豆+卷心菜 鸡腿 1 个（ 200g ，红烧加花生油和酱油），土豆 120g （蒸），卷心菜 200g （炒）

[Digitalgk]

@quqivo 狗东买的 神威的藿香正气软胶囊 和小黄姜粉 第一顿饭吃完 吃 2-4 粒 根据你耐受能力尝试加减 黑糖半块一勺姜粉 多半碗开水冲 一起喝 早晚饭后两次 咳嗽有痰可以加川贝蜜炼枇杷膏 一次一口抿着吃 不喝水 香港那个品牌的狗东有 。具体抖音搜韩明辰 嚯嚯姜汤 我基本每天都能排出来黏痰 最牛逼的一次 卡到鼻子喝喉咙交界处 出不来 我用 500ml 温的生理盐水 用冲洗器冲下来了一坨，巨黏 跟胶水一样的痰 然后最近几天的痰就很稀 量明显少了 总结有用 根据自己身体感受吧

[quqivo]

@Digitalgk #32 非常感谢

[piaooo]

跟腱磨损就别跳绳了，游泳或者健身房陀螺仪都可以。还有把中药都停了把，自己找中药方剂熬制喝？你是真的胆子大。

[ffxxzz]

我的胃食管返流是治疗幽门螺旋杆菌的时候治好的，一般是四联疗法，后面也没有反弹

[diligency]

@iOCZS 下雨天就在家原地慢跑。是用跑步机，动感单车或者椭圆机那些没？

[iOCZS]

@diligency 没有，就原地跑，减少器材依赖。

[p2ex]

老哥，半夏泻心汤是哪个牌子的，同反流性食管炎，想试试效果

[phinex]

@p2ex +1

[daiisdai]

其实结合个人的经验，鼻炎最好的治疗方式就是运动，免疫力提升之后，其实外界环境并没有变，但是身体不会如此应激了，鼻炎就好了

[Digitalgk]

@p2ex pdd 可以搜 百草经方缘 tb 搜 经方百草堂 老板是河南信阳的 父亲是中医 我直接买浓缩颗粒剂

[Digitalgk]

@p2ex 另外很重要一点 减少大量精致碳水摄入 精致米面 馒头包子馅饼等等一切 如果吃米饭可先吃肉菜 最后吃一拳米饭，高脂肪中蛋白低碳水 蔬菜不限量

[1002xin]

身高多少啊，如果不是比较高的，这种体重已经完全超重了，各种身体问题全都是超重导致的

[p2ex]

@Digitalgk #41 好的好的，谢谢老哥

[Digitalgk]

@1002xin 180cm

[Digitalgk]

@1002xin 超重 20 斤有的

[iamcpz]

插眼，同反流等其他兄弟半夏泻心汤颗粒剂的效果