分享下最近 2 个月减了二十多斤

[510908220]

说明下，本人 178 身高

6 月下旬体重大概 84.5KG


现在体重大概 73KG



主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时

养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上

[miracleyao]

你晚上吃饭吗？

[zpaeng]

各参吃的啥

[junan]

晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的

[lepig]

晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？

[510908220]

@junan 补充一下。早晨鸡蛋+玉米,不够吃的话也可以吃点紫薯之类的。 中午正常吃

[xctcc]

7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口

[darksword21]

6.18 93kg ，目前 78kg 左右

[gotOwt]

人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？

[aisles1]

我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感

[stone9527]

你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你

[WanzizZ]

同 178 ，目前早上空腹称 78-79

[dingjs]

走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果

[july1995]

所以，你晚上吃不吃饭呢？

[JingXiao]

同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。
有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的

[ATKLLL]

同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了

[zhangsansama]

我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤

[zod9527]

@zhangsansama 这个牛

[AmaQuinton]

厉害了

[defunct9]

全靠晚上不吃饿的

[la2la]

所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化

[particlec]

之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤...

[dawee2y]

一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉

[littlecap]

我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。

[aiwoshishen]

拉屎的问题怎么解决？ 这样调整饮食结构会改变拉屎的规律吧，我之前少吃就会有这样的问题，打乱每天上厕所的规律，便秘什么的

[gcgj72]

这不是饿的吗 除非长期这样 不然会反弹吧

[simple2025]

你这是只吃早餐,中餐,中餐也没有米饭,晚饭不吃的吗?

[zhhmax]

很显然楼主是靠晚上不吃饿下来的。

[es1muss2sein]

减肥是一件困难的事。

[dudubaba]

我工作日只吃一顿：沙县的鸡腿饭，米饭吃一半，周六周日正常吃，不运动，坚持 2 个星期廋了 5 斤。65kg -> 62.5kg ，不运动纯节食主要就是影响新陈代谢，极容易反弹。

[zedcoding]

不吃饿的慌啊 闹心的

[UpMo]

这种感觉大部分掉的都是肌肉，脂肪掉的很少

[pianjiao]

饿咋办啊，饿的胃疼。。。。

[pianjiao]

@aisles1 咋减的啊

[Meteora626]

@pianjiao 晚上吃个玉米啥的， 然后三餐吃的干净就行，少吃油 少吃碳水 不是说不吃饭

[aisles1]

@pianjiao #33 我是一周跑步 4 天，总共 30KM ，跑步那 4 天晚上不吃，其他时间正常吃；饮食调整为，不吃米面，工作日 午餐赛百味三明治，晚餐是萨莉亚鸡排（或者类似的蛋白），周末两天生酮，牛排、三文鱼或者类似的，并且在 17 点之前吃完，晚上要跑步

[SweetSandwitch]

可以详细讲一下三餐吃什么 + 怎么运动和饥饿感的感受吗？谢谢 OP

[pianjiao]

@aisles1 啥时候睡觉呀，5 点吃完了。要是睡的晚，不又饿了吗

[aisles1]

@pianjiao #37 晚上 11 点之前，跑步的时候把强度拉大一点，跑完步不会饿的

[510908220]

早餐： 鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯
午餐: 米饭菜或者面
晚餐：下午 5 点左右，就吃点苹果、西红柿、黄瓜
晚上饿了吃点牛肉干啥的都可以，晚上不吃主食了
另外，经常也会运动一下。

[nanlan1995]

@WanzizZ 身高体重一模一样，加油！