这是一个创建于 3750 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
前天开始做Plank，一天做4组，现在能坚持45秒左右，不知道有没有V友也在做Plank的，求提高的方法
 |
1
yiaya 2014-08-25 00:26:55 +08:00 via Android
2分钟。
最近很少做了。怀疑它的科学程度，感觉腰部受力太久，担心久了脊柱出问题。 |
 |
2
tyhunter OP @yiaya 据说要姿势正确才能锻炼到，第一次做还觉得很轻松，过了40秒全身就开始抖，后来坚持到一分钟就不能继续下去了
|
 |
3
little_cup 2014-08-25 00:45:31 +08:00
1分45秒。
每天做2次，从最开始的10秒都撑不下来慢慢涨上来的。还得继续努力。 |
 |
4
yxt 2014-08-25 01:37:20 +08:00 via Android
一年前试过三分钟还没什么感觉，就是手肘压得有点痛 感觉对男性来说可以直接跳过这个动作，或者单腿单手什么的加难度 我觉得对我来说没什么练习价值…
|
 |
5
takato 2014-08-25 08:49:39 +08:00 via iPhone
我感觉超过一分钟基本都是动作不标准
|
 |
6
schuke 2014-08-25 09:04:02 +08:00 via iPad
最高四分多吧。每天涨十秒，很快的。
|
 |
7
greatdk 2014-08-25 09:14:17 +08:00
这个真心有效么？
|
 |
8
jedicxl 2014-08-25 09:45:13 +08:00 via iPhone
这东西没有标准不标准的，再难看的plank也能练到不少肌肉群。
之前在有氧无氧做完后做plank，平均撑2分多。 坚持做下去就会有效果。这个不象深蹲，那么要求姿势正确。 |
 |
9
dragon 2014-08-25 09:48:00 +08:00
每隔2天做一次，2分钟*3组，如果是像我这样经常面对电脑坐办公室的其实plank不应该多做，反倒是要侧重背部和腰部的训练
|
 |
10
HackerOO7 2014-08-25 11:39:31 +08:00
第一次就做了两分钟。
|
 |
11
invsbelephant 2014-08-25 11:51:03 +08:00
对增强核心力量有点作用，至于锻炼腹肌嘛，就只能呵呵了
|
 |
13
Arrowing 2014-08-25 17:52:04 +08:00
呃，前几天公司举办比赛，我就做过2次，测试的时候5分钟
正式比赛7分半钟，其他有牛逼的9分多钟，也许大家的姿势不标准吧？ |
 |
14
Theo14 2014-08-25 17:54:38 +08:00
最长坚持过5分钟，现在三分钟左右，这东西还是得坚持，一段时间不练下降非常快
|
 |
15
skyshy 2014-08-25 21:50:21 +08:00
刚刚做了3组，大概1分半……
|
Select Language