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MonkLuf
V2EX  ›  程序员

参加工作一年,经常感到腰酸背痛,有什么比较好的建议吗?

  •  
  •   MonkLuf ·
    monklof · 2016-08-19 13:30:34 +08:00 · 6561 次点击
    这是一个创建于 3003 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    才工作一年,就感觉腰不行了,求支招...

    第 1 条附言  ·  2016-10-05 19:14:22 +08:00
    刚刚去药店问了下,药店老板问问了情况就说是肾虚,艾玛
    66 条回复    2017-11-16 11:55:04 +08:00
    zerowxxyf
        1
    zerowxxyf  
       2016-08-19 13:38:40 +08:00
    多运动,少加班。
    kevin1852
        2
    kevin1852  
       2016-08-19 13:41:33 +08:00
    多运动,少加班。+1
    andyL
        3
    andyL  
       2016-08-19 13:46:57 +08:00
    不要依赖于器械,多做户外运动和基础的力量训练,搜一搜专门锻炼脊柱的运动
    GeekGao
        4
    GeekGao  
       2016-08-19 13:49:42 +08:00
    建议优先换把更舒服的椅子
    bigapple111
        5
    bigapple111  
       2016-08-19 13:50:38 +08:00   ❤️ 1
    多运动是必须的,我身边的同事最近都出现颈椎、腰方面的问题,
    我以前也有,后来开始健身了,这些症状都消失了
    zylaputa
        6
    zylaputa  
       2016-08-19 13:55:45 +08:00
    如果公司的椅子不行就自己买一把 1000 以上的人体工学椅
    手机下个 keep 每天跟着练,重点腰背部和肩部
    woshicai
        7
    woshicai  
       2016-08-19 13:56:42 +08:00
    多运动,有条件可以去正规医院做个检查。
    echo1937
        8
    echo1937  
       2016-08-19 14:00:09 +08:00
    1. 做个全面体检
    2. 买把好(贵)椅子
    magicdawn
        9
    magicdawn  
       2016-08-19 14:00:36 +08:00
    买个瑜伽垫, 下载 KEEP, 驼背纠正
    rale
        10
    rale  
       2016-08-19 14:05:13 +08:00   ❤️ 2
    大道理你应该都知道
    18600491593
        11
    18600491593  
       2016-08-19 14:05:37 +08:00
    10 快多钱的 棉靠垫 解决问题 程序员 老坐着 容易犯腰椎间盘突出
    DbaseIII
        12
    DbaseIII  
       2016-08-19 14:12:25 +08:00
    晕,才工作 1 年就这样?那你最好还是转行吧,转 IT 销售或技术支持之类的,外出活动比较多。
    久坐、久站,甚至久睡,都对身体有害,最佳的工作是有机会在不同状态间切换的。。。
    qminglin
        13
    qminglin  
       2016-08-19 14:30:16 +08:00
    隔天一次游泳,周末举铁一次,你精神会越来越好。
    miniwade514
        14
    miniwade514  
       2016-08-19 14:33:40 +08:00
    个人感觉不管什么椅子,后背都不会老老实实地靠在上面。养成好坐姿才是最终解药。
    HypoChen
        15
    HypoChen  
       2016-08-19 14:44:23 +08:00
    据说,“站着说话不腰疼”
    gqkkk
        16
    gqkkk  
       2016-08-19 15:05:57 +08:00
    小心腰椎间盘突出症 不能久坐
    daochouwangu
        17
    daochouwangu  
       2016-08-19 15:06:08 +08:00
    1. 健身
    2. 买个好椅子
    Zao233
        18
    Zao233  
       2016-08-19 15:20:09 +08:00 via Android
    我自己有这个毛病,才大三。医生建议睡硬板床,的确有改善。推荐你。还有不要熬夜,早起最好,还有早上要步行一段时间活跃身体状况。这个暑假改变了生活习惯,身体和形体都有所改善。望能帮到你~
    Zao233
        19
    Zao233  
       2016-08-19 15:22:21 +08:00 via Android
    还有要坐直,才会最大程度减少腰椎和腰肌压力。累了背靠硬靠背,别是那种可调节的靠背。
    pyufftj
        20
    pyufftj  
       2016-08-19 15:36:59 +08:00
    @HypoChen 在油管看上了个视频说站着码代码对身体伤害更大。
    noir
        21
    noir  
       2016-08-19 15:44:03 +08:00
    公司劳动强度这么大?
    或者说是自己的习惯不好?还是本身需要去做检查?
    工作才 1 年 建议楼主好好调整下
    kutata
        22
    kutata  
       2016-08-19 15:51:43 +08:00
    汇仁肾宝.......

    _(┐「ε:)_
    zjgsamuel
        23
    zjgsamuel  
       2016-08-19 15:55:29 +08:00
    没事少 LuLu~~
    shimanooo
        24
    shimanooo  
       2016-08-19 15:56:32 +08:00
    - 换椅子
    - 不要久坐。我买了个 Garmin ,有久坐提醒。到时了我会爬几层楼梯
    hellocy
        25
    hellocy  
       2016-08-19 16:22:19 +08:00
    我刚买了 一个椅子 999,纠结了很久,但事实证明,坐着腰和脖子舒服多了
    Ferouden
        26
    Ferouden  
       2016-08-19 16:23:26 +08:00
    才大学一年,我就感觉腰不行了……虽然椅子特别烂
    ThomasZ
        27
    ThomasZ  
       2016-08-19 17:15:23 +08:00
    多运动,弄个久坐活动提醒减少久坐影响,如果可以尝试一下 office 瑜伽,十来分钟的样子
    psklf
        28
    psklf  
       2016-08-19 18:04:45 +08:00
    听大家的没错 买把好椅子

    然后定时站起来扭扭
    dmax666
        29
    dmax666  
       2016-08-19 18:15:50 +08:00
    跑步,推荐一本入门跑步书 爱上跑步十三周,循序渐进教你跑步。按照书提供的方法跑两次,腰酸背痛就会明显缓解。
    fhefh
        30
    fhefh  
       2016-08-19 18:19:37 +08:00
    @hellocy 求个椅子地址~~~
    582033
        31
    582033  
       2016-08-19 18:21:27 +08:00 via Android
    少加班
    qzy168
        32
    qzy168  
       2016-08-19 18:28:54 +08:00
    换个轻松点的工作
    kenzone
        33
    kenzone  
       2016-08-19 19:09:11 +08:00
    感觉身体被掏空
    pengjialiang28
        34
    pengjialiang28  
       2016-08-19 19:12:15 +08:00
    大保健
    qurioust
        35
    qurioust  
       2016-08-19 19:14:10 +08:00 via iPhone
    多喝水
    yingluck
        36
    yingluck  
       2016-08-19 19:16:53 +08:00
    多运动 少夯昆
    zoudeze
        37
    zoudeze  
       2016-08-19 19:28:30 +08:00 via iPhone
    @Zao233 从小睡硬床板的,睡床垫一段时间都会腰疼
    DbaseIII
        38
    DbaseIII  
       2016-08-19 19:29:17 +08:00
    楼上那些歪楼的,最典型的,比如:@yingluck 你们真以为腰酸背痛和纵欲有关?其实最大问题还是腰椎胸椎颈椎,肾脏虽然在腰上,但它是性器官么?
    Zao233
        39
    Zao233  
       2016-08-19 19:52:52 +08:00 via Android
    @DbaseIII 其实肾应该算是长在背上的,腰疼要么是腰肌不够容易造成劳损,要么就是腰椎出了问题,最好的办法是理疗和运动。
    mslmsl111
        40
    mslmsl111  
       2016-08-19 20:05:50 +08:00 via iPhone
    买把好椅子,配置好靠垫,腰基本没问题了
    多活动颈椎,可以配上 u 枕,颈椎解决了
    多四处望望,眼睛就可以了
    对了,记得每周大保健全身护理一遍
    yingluck
        41
    yingluck  
       2016-08-19 20:48:07 +08:00
    @DbaseIII 我腰椎间盘突出 时间长了会难受一个多星期 跟肾没关系
    shpasspass
        42
    shpasspass  
       2016-08-19 21:03:25 +08:00
    @hellocy 哪个椅子?
    lijiac
        43
    lijiac  
       2016-08-19 21:58:02 +08:00
    买个靠背
    anthow
        44
    anthow  
       2016-08-19 22:14:16 +08:00
    我是肩旁痛。。。工作 1 个多月。。。
    dcirplan
        45
    dcirplan  
       2016-08-20 00:19:47 +08:00
    工作一年多,只是觉得不够睡,,
    ceyes
        46
    ceyes  
       2016-08-20 00:21:01 +08:00
    1 、站着办公
    2 、番茄工作法,工作一段时间后溜达溜达
    greatghoul
        47
    greatghoul  
       2016-08-20 07:22:59 +08:00
    蕃茄工作法 +1
    srx1982
        48
    srx1982  
       2016-08-20 09:14:41 +08:00
    每天运动
    yyy
        49
    yyy  
       2016-08-20 10:46:14 +08:00
    1 、多运动,重点练练腰部背部腹部核心。 Keep 上有相应课程。
    2 、买个人体工程学的椅子,我用的是金卓的,用了这个椅子后,腰、颈椎、肩膀的酸痛瞬间缓解很多。
    3 、站着办公我也有实践过,效果并不好。
    BlueWolf
        50
    BlueWolf  
       2016-08-20 10:52:28 +08:00
    以前也是下班时总感觉肩膀和脖子疼,双 11 买了“金豪+E ”人体工学椅,缓解了很多,基本没有再出现肩膀疼,好的椅子能自然的矫正你的坐姿,均分身体各部分压力,推荐购买。

    当然入手是 3k+ 也是下了血本 前前后后研究了一周的工学椅 “金豪+E ”是性价比还不错的选择 :)
    BlueWolf
        51
    BlueWolf  
       2016-08-20 10:53:02 +08:00
    @BlueWolf 打错- -,当时入手是 3k+
    free9fw
        52
    free9fw  
       2016-08-20 12:07:06 +08:00
    系咩肾透支啊
    likezun
        53
    likezun  
       2016-08-20 13:12:10 +08:00
    换工作
    humor66
        54
    humor66  
       2016-08-20 18:35:05 +08:00
    终极解决方案: 多运动,去参加一些户外运动,跑步、爬山、羽毛球之类的, 工作中要经常站起来休息下,比如多去厕所
    humor66
        55
    humor66  
       2016-08-20 18:36:00 +08:00
    换工作,感觉是从火坑爬出来继续跳入一个冰坑
    pathbox
        56
    pathbox  
       2016-08-20 20:41:06 +08:00
    汇仁牌肾宝
    Gcourage
        57
    Gcourage  
       2016-08-20 21:08:02 +08:00 via iPad
    累了,要休息。记得有一点,连续工作好几天大脑很混沌,有天晚上不加班,去泳池游泳了一个小时后,就舒服很多
    andypinet
        58
    andypinet  
       2016-08-20 21:45:45 +08:00
    找个女人运动下
    endershadow
        59
    endershadow  
       2016-08-20 22:05:36 +08:00
    去健身房把所有的器械玩一篇,全身的肌肉通透舒服,亲测有效。
    palytoxin
        60
    palytoxin  
       2016-08-21 08:54:51 +08:00 via iPhone
    买个背背佳,显示器垫高点
    dreamtrail
        61
    dreamtrail  
       2016-08-21 10:25:40 +08:00
    注意坐姿和休息,然后买把好椅子,至少上千的,如果还不行,那就只能转行了
    littleshy
        62
    littleshy  
       2016-08-21 15:17:21 +08:00
    @pyufftj 站立还好,我已经站立编程一年了,不敢说好不好。不过站一小时左右就会想走一走,若坐着,一坐就是一下午……
    hellocy
        63
    hellocy  
       2017-02-10 17:09:56 +08:00
    @fhefh 迪锐克斯 900 多那款
    laoyur
        64
    laoyur  
       2017-11-16 09:58:56 +08:00
    @BlueWolf #50 哥,我也入了金豪+E 精英版,但是尴尬的是坐垫角度不能调,椅背放正( 0°仰角)后,坐垫是略微前倾的,导致坐正后总是有种要滑下去的感觉。豪华版可以调坐垫角度,然而贵 2k 多,唉,这营销手段真是的
    BlueWolf
        65
    BlueWolf  
       2017-11-16 10:17:38 +08:00
    @laoyur #64 确实是这样,有点滑。可以试下把椅背往后调一点点角度然后锁住,坐起来还蛮舒服的,腰也贴合的比较多
    laoyur
        66
    laoyur  
       2017-11-16 11:55:04 +08:00
    @BlueWolf #65 嗯,也只能这样了。没有完美的椅子,不知道为何总留下点瑕疵。

    总结下金豪+E 精英版的个人体验,以供后来的朋友参考:
    1. 坐垫角度不可调,需要豪华版才能调,然而豪华版贵 2K+。至于为什么需要调坐垫角度,因为椅背仰角 0°时,坐着屁股会往下滑,这不是因为我骨骼清奇,网上也搜到有人反馈;
    2. 椅背仰角只能 0°、15°……这样的幅度调节,然而 0°会滑屁股,15°又感觉略微后仰了一点,需要去适应。其实还是有无极调节仰角的椅子的,只不过这些主流品牌的却又没有,不知道什么原因;
    3. 椅背仰角 0°(即完全放正),人坐正时,脖子靠不到颈垫,更不用说 15°、30°仰角了。不知道这是出于什么设计;
    4. 4D 扶手真的是松松垮垮得厉害,有时候需要手支撑着扶手调整下坐姿、扭动下身体啥的,一不小心就把扶手给扭动了,体验非常差,应该设计卡扣结构,按下后才能进行 4 方向调节。
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