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zzf2017
V2EX  ›  程序员

身为一个 22 的年轻程序猿,好像也快得颈椎病了

  •  1
     
  •   zzf2017 · 2018-01-25 15:42:49 +08:00 · 12996 次点击
    这是一个创建于 2254 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近两天只要一低头,就感觉脖子爆痛,我想问问年长的程序猿们,你们的颈椎还好吗?我的还能治吗?

    119 条回复    2018-01-27 10:24:30 +08:00
    1  2  
    zzf2017
        1
    zzf2017  
    OP
       2018-01-25 15:49:06 +08:00
    都没人指教下吗
    qq641016547
        2
    qq641016547  
       2018-01-25 15:51:37 +08:00 via iPhone
    运动、休息
    183387594
        3
    183387594  
       2018-01-25 15:52:01 +08:00
    我已经一年了,平躺着都睡不着 o(╥﹏╥)o
    Luckyray
        4
    Luckyray  
       2018-01-25 15:52:41 +08:00 via iPhone
    脖子还好,腰椎依然轻微突出,25
    nullcc
        5
    nullcc  
       2018-01-25 15:53:30 +08:00
    睡比较低的记忆枕头+硬板床,当然锻炼还是要的
    Applenice
        6
    Applenice  
       2018-01-25 15:55:09 +08:00
    同问
    laoyuan
        7
    laoyuan  
       2018-01-25 15:55:39 +08:00
    买个 200 块钱的枕头,好很多
    touno
        8
    touno  
       2018-01-25 15:56:09 +08:00
    站直头看天上就可以了
    denano
        9
    denano  
       2018-01-25 15:57:30 +08:00
    去年体检已经颈椎生理曲度变直。。。
    cctv1005s927
        10
    cctv1005s927  
       2018-01-25 15:58:43 +08:00
    建议去健身房练一下背部肌肉,特别是斜方肌。
    lwbjing
        11
    lwbjing  
       2018-01-25 16:00:02 +08:00
    平躺睡觉不要用枕头。
    mutoulbj
        12
    mutoulbj  
       2018-01-25 16:03:17 +08:00
    少加点班。
    artikle
        13
    artikle  
       2018-01-25 16:04:49 +08:00
    前段时间去中医院找医生推拿,一个月疗程+自己锻炼运动,比之前好多了
    fffang
        14
    fffang  
       2018-01-25 16:05:14 +08:00
    买个 mac 支架吧
    yuhuan66666
        15
    yuhuan66666  
       2018-01-25 16:13:14 +08:00
    已经曲度变直了
    p2pCoder
        16
    p2pCoder  
       2018-01-25 16:14:29 +08:00
    每天保证 1 万步
    dbow
        17
    dbow  
       2018-01-25 16:16:16 +08:00
    你需要一个划船机。
    nyanyh
        18
    nyanyh  
       2018-01-25 16:18:41 +08:00
    初中我脖子就经常疼,现在反而好不少了🌚
    zzf2017
        19
    zzf2017  
    OP
       2018-01-25 16:18:44 +08:00
    @laoyuan,有什么推荐吗?
    zzf2017
        20
    zzf2017  
    OP
       2018-01-25 16:19:29 +08:00
    @183387594 你这就太严重了
    dbow
        21
    dbow  
       2018-01-25 16:19:49 +08:00
    划船器适用于平时不大活动的人群。

    模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

    同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
    jones
        22
    jones  
       2018-01-25 16:20:08 +08:00
    颈椎没事儿,但是腰疼年年犯,
    topbandit
        23
    topbandit  
       2018-01-25 16:20:55 +08:00
    吃点狗肉补补身子
    hadoop
        24
    hadoop  
       2018-01-25 16:30:34 +08:00 via Android
    打羽毛球能有效缓解,就是多仰头多运动颈部肌肉
    0602
        25
    0602  
       2018-01-25 16:30:53 +08:00 via Android
    多回头,用力回头,这个方法我用过感觉有效果
    liteyou
        26
    liteyou  
       2018-01-25 16:33:40 +08:00 via iPhone
    我一朋友已经强制性脊柱炎了,真要改行去搬砖了,医生告诉他再久坐很快就瘫痪了
    topbandit
        27
    topbandit  
       2018-01-25 16:34:32 +08:00
    转行去工地吧,还能锻炼身体
    cxbig
        28
    cxbig  
       2018-01-25 16:36:32 +08:00 via iPhone
    你确定颈椎病是因为你是程序员?而不是手机玩太多?

    抬高显示器试试,抬高到微微仰视的程度。
    enqoo
        29
    enqoo  
       2018-01-25 16:37:13 +08:00
    赶紧到医院推拿几次就好了
    xiongbiao
        30
    xiongbiao  
       2018-01-25 16:37:27 +08:00
    用圆枕试试看
    bayker
        31
    bayker  
       2018-01-25 16:39:07 +08:00
    脊椎侧弯才要命,每天半夜疼醒,无法入眠。
    v2410117
        32
    v2410117  
       2018-01-25 16:44:15 +08:00
    我也 22,医院检查颈椎曲度过直
    yujieyu7
        33
    yujieyu7  
       2018-01-25 16:46:09 +08:00
    保持正确的坐姿是王道,调高显示器,腰挺直,头别低
    banksiae
        34
    banksiae  
       2018-01-25 16:46:32 +08:00
    banksiae
        35
    banksiae  
       2018-01-25 16:47:41 +08:00
    然后去做做针灸,经常锻炼,我觉得效果很好。但是要坚持锻炼,不锻炼就会反复
    riggzh
        36
    riggzh  
       2018-01-25 16:48:00 +08:00
    要么自己坐姿问题,要么其他习惯问题。在这方面程序员和大多数文员没有差异
    Yvette
        37
    Yvette  
       2018-01-25 16:53:40 +08:00 via iPhone
    不论哪行哪业,注意爱惜自己的身体就好,别想复杂,脖子不舒服就经常活动活动,肚子变鼓了就每天早晚抽空去锻炼一下。写程序只是一个职业,而不应该是一种刻板印象。不爱惜自己身体不管做哪一行年纪大了健康都会出大问题的,相信我。
    queuey
        38
    queuey  
       2018-01-25 16:55:15 +08:00
    游泳健身需要么
    zhenxian
        39
    zhenxian  
       2018-01-25 16:57:19 +08:00
    游泳可解
    pq
        40
    pq  
       2018-01-25 17:01:10 +08:00
    我感觉颈椎出问题,最大的根源还是低头玩手机,电脑一般是危害腰椎。。。。
    aksoft
        41
    aksoft  
       2018-01-25 17:07:59 +08:00
    22 毕业几天了。。主要是你看手机看的吧
    dreamworks
        42
    dreamworks  
       2018-01-25 17:16:50 +08:00
    兄弟;想续命 一天三套 八段锦 七禽戏 ;身体素质提升杠杠的
    chcx
        43
    chcx  
       2018-01-25 17:22:30 +08:00
    你需要一个电脑支架或用箱子将显示器彻底太高。。
    huweitxdy
        44
    huweitxdy  
       2018-01-25 17:22:59 +08:00
    一个适合自己的枕头很重要。
    pnongrata
        45
    pnongrata  
       2018-01-25 17:25:50 +08:00   ❤️ 1
    去年也是因为同样的问题,严重到白天会恶心想吐,去看了(//很贵很贵的恢复科)医生。医生的意思是,主要要靠自身锻炼……
    这一年下来总结一下,
    1 活动,这点最重要。跑跑步运动这些都是其次,最主要是不能久坐啊。一个小时起来活动一次,举举手啥的……不然到时候出问题的不止颈椎。还有就是做针对性的力量练习,背和肩都要练。
    2 有条件的话去推拿
    3 乳胶床垫+枕头
    4 桌面支架和台面该上要上

    总之都是花钱的...

    没有命挣没命花啊
    vincenth520
        46
    vincenth520  
       2018-01-25 17:27:15 +08:00
    买个好点的枕头确实有用,推荐小米枕头,用过感觉很不错
    undefind
        47
    undefind  
       2018-01-25 17:27:28 +08:00   ❤️ 3
    ![经常活动活动脖子]( http://o9c1bfnxp.bkt.clouddn.com/turn.jpg)
    Phariel
        48
    Phariel  
       2018-01-25 17:39:28 +08:00 via Android
    游泳
    laoyuan
        49
    laoyuan  
       2018-01-25 17:55:37 +08:00
    蝶形枕,随便买一个 200 块钱的
    feng32
        50
    feng32  
       2018-01-25 18:48:18 +08:00
    如果 LZ 是肩关节不舒服,我这边到是有个锻炼口诀
    sammo
        51
    sammo  
       2018-01-25 19:37:09 +08:00 via Android
    买个好枕头
    greenzhang
        52
    greenzhang  
       2018-01-25 19:48:02 +08:00 via Android
    我坐姿比较奇葩,半躺着
    感觉脖子是没事了 这以后腰怎么办
    qiyuey
        53
    qiyuey  
       2018-01-25 19:50:55 +08:00 via Android
    显示器,显示器增高底座(可选),外接鼠键,人体工学椅
    KingYang
        54
    KingYang  
       2018-01-25 19:52:10 +08:00
    经常脖子疼,买个乳胶枕睡着挺舒服。不过没有治疗效果,没救了。
    xi2008wang
        55
    xi2008wang  
       2018-01-25 19:56:57 +08:00
    10 年颈椎病经验:坐姿最重要,疼痛时用扶他林
    cisisustring
        56
    cisisustring  
       2018-01-25 20:57:26 +08:00
    前面人总结了很多有用的方法,我自己用的就是抬高显示器,挺直身板.下班去健身锻炼背部肌肉.
    效果拔群
    ivydom
        57
    ivydom  
       2018-01-25 20:59:30 +08:00
    买个枕头吧
    zzf2017
        58
    zzf2017  
    OP
       2018-01-25 21:01:45 +08:00
    @ivydom 已经听上面的兄弟说的,买了小米的枕头,试试看
    tcitry
        59
    tcitry  
       2018-01-25 21:12:01 +08:00
    亲测不建议去健身房,突然高强度训练反而会让脖子负担更重,还是改正不良习惯加多活动吧。
    qcloud
        60
    qcloud  
       2018-01-25 21:22:57 +08:00
    我 19 岁那年,颈椎就已经变直了,稍微一动就嘎嘎响,建议找个专业按摩的按摩一段时间,然后最好是站立办公。
    cctv1005s927
        61
    cctv1005s927  
       2018-01-25 21:26:23 +08:00
    @tcitry 反对,正确的训练方法能让你得到正确的恢复。训练不当不管做什么都会造成损伤。
    cctv1005s927
        62
    cctv1005s927  
       2018-01-25 21:26:45 +08:00
    @tcitry 和去不去健身房无关。
    witcherhope
        63
    witcherhope  
       2018-01-25 22:34:54 +08:00
    @zzf2017 记住千万别贪便宜买小米乳胶枕,多加点买个好点的,一百块是买不到真的乳胶枕,买了绝对是教训,这点钱还是要花的!
    loyalyonggang
        64
    loyalyonggang  
       2018-01-25 23:14:00 +08:00
    都说程序员的第一本书是《颈椎病康复指南》
    Patrick95
        65
    Patrick95  
       2018-01-25 23:44:05 +08:00
    早点去医院检查,看毛病严不严重,根据医嘱采取康复措施。
    我颈椎疼了一年多,前几天去医院做磁共振,得知有两节轻微膨突,还没到很严重的程度。

    康复手段也算老生常谈了,其中运动康复是最靠谱的,辅之牵引、推拿、针灸。

    PS:一般颈椎疼的,腰部、背部、肩部都会疼,这都是一体的,锻炼别光锻炼颈部。
    lights
        66
    lights  
       2018-01-25 23:50:54 +08:00 via iPhone
    游泳,我以前也脖子疼,肩膀疼,然后听医生建议学了游泳,而且坚持游,再也不疼了
    20015jjw
        67
    20015jjw  
       2018-01-26 01:58:37 +08:00 via Android   ❤️ 1
    正确的桌子 setup 很重要
    现在花小一万买桌椅健身以后就不要花十几万做手术
    JanKinAn
        68
    JanKinAn  
       2018-01-26 03:17:09 +08:00 via Android
    多出门走动 午饭后先出去转转比较好
    snakejia
        69
    snakejia  
       2018-01-26 06:11:32 +08:00 via iPhone
    @lights 你是蛙泳?仰泳?还是自由泳啊?还是哪几个混合?
    zuolan
        70
    zuolan  
       2018-01-26 07:26:21 +08:00 via Android
    同颈椎不舒服,咯咯响。现在主要站立打代码,如果有跑步机就更好了,不然脚麻。
    Sunnic
        71
    Sunnic  
       2018-01-26 07:40:15 +08:00 via Android
    你需要一把好椅子,坐直了,把屏幕调到跟视线一样平
    ayumilove
        72
    ayumilove  
       2018-01-26 07:40:20 +08:00
    颈椎不好,以前经常落枕 严重的时候 床都起不来。
    后来 用了 桃核 填充的枕头,很少落枕了。

    @snakejia 蛙泳, 主要就是抬头,把头后仰。躺在床边练习 一样。
    murmur
        73
    murmur  
       2018-01-26 08:13:52 +08:00
    @denano CT 还是 X 光
    murmur
        74
    murmur  
       2018-01-26 08:14:47 +08:00
    @liteyou 强直性脊柱炎不是类似免疫病么?
    zhidian
        75
    zhidian  
       2018-01-26 08:21:38 +08:00
    "蛙泳, 主要就是抬头,把头后仰。躺在床边练习 一样。" 因为我经常趴床上看书, 抬着脖子好酸, 看来还有好处... 一点颈椎问题都没有 ==
    hasbug
        76
    hasbug  
       2018-01-26 08:48:45 +08:00
    按照楼上各位大佬的去做吧
    simapple
        77
    simapple  
       2018-01-26 08:58:58 +08:00
    每天 2 遍广播体操,半年后 @我
    zzf2017
        78
    zzf2017  
    OP
       2018-01-26 09:03:00 +08:00
    @witcherhope 那大佬有什么好推荐呢,我也是看人推荐才买的
    sexoutsex2011
        79
    sexoutsex2011  
       2018-01-26 09:07:44 +08:00
    调高显示器
    调高显示器
    调高显示器
    lmmortal
        80
    lmmortal  
       2018-01-26 09:08:01 +08:00 via iPhone
    忘了在哪里看到的,工作的时候摸一下自己后脖颈,如果肌肉绷着的话就是姿势不良,感觉是你显示器低了导致长时间低头,如果桌子也低了的话会长期弯腰,两个都低的话整个人的姿势都是往前佝偻的,长期这样的话肯定出问题
    在这方面,笔记本真是害人不浅
    php01
        81
    php01  
       2018-01-26 09:08:54 +08:00
    快两年了,枕头家里有十几个,大概花了几千块钱吧,医院检查是颈椎轻度退行性改变,医生说我的颈椎已经跟五六十岁的老头一样了。且这个东西是无法逆转的,这就是老化了,治疗的唯一办法就是手术,风险大成本高,医生建议保守治疗,说白了,没疼到受不了生活不了的情况下,是不让手术的。那一天总会到来,那个时候再手术。千万别想着任何事情都有解决办法,不存在的。世界上唯一通用的解决办法就是去接受。
    stanjia
        82
    stanjia  
       2018-01-26 09:09:25 +08:00
    楼主, 你家里是不是窗户透风。
    你睡觉时有没有感觉有冷风
    moochan
        83
    moochan  
       2018-01-26 09:15:33 +08:00
    跟楼主同龄哈哈,也是颈椎病患者,自己开发了一个公众号,名字叫“拯救颈椎计划”,里面收集了一些锻炼颈椎的视频,还开发了一个定时提醒的功能,希望能帮到楼主。
    LeonZhang
        84
    LeonZhang  
       2018-01-26 09:17:03 +08:00
    保证正确的坐姿,调整好电脑屏幕的高度,加上适当的锻炼
    saberpowermo
        85
    saberpowermo  
       2018-01-26 09:39:33 +08:00 via Android
    不知道 v2 怎么发图,否则我就秀下我去医院看的单子了
    haozes
        86
    haozes  
       2018-01-26 09:58:14 +08:00
    知道为啥我要开发一个跳绳 App 了么
    https://www.v2ex.com/t/383157

    因为哥为了治颈椎病,啥都试过了。
    每天坚持锻炼,不论是跑步,还是跳绳,游泳,打羽毛球都行,每周运动几小时!!!
    不要玩手机了!!

    经过哥的多年斗争经验来看,打羽毛球效果最好!
    jdlau
        87
    jdlau  
       2018-01-26 09:58:41 +08:00
    白云山消炎镇痛膏, 能减轻一点痛苦,然后平时都运动,休息吧。
    denano
        88
    denano  
       2018-01-26 10:00:58 +08:00
    @murmur X 光,现在从低头看手机变成抬头看手机了 23333
    guoyuchuan
        89
    guoyuchuan  
       2018-01-26 10:05:38 +08:00
    别做别人说的钱多话少死得早,有病就赶紧治。
    MrSoda
        90
    MrSoda  
       2018-01-26 10:07:44 +08:00
    我有过一段,考虑坐姿对不对。我的情况是当时做直排桌子所以手肘悬空,重量靠肩膀导致受力过多。后来怒辞老板换了隔间然后手肘都在桌子上的那种工位,脖子也就好了。
    lalala121
        91
    lalala121  
       2018-01-26 10:10:14 +08:00
    很正常,我七八年前看到的统计数据就显示,25 岁以上的中国年轻人,85%都有颈椎病,注意锻炼,注意休息,我的颈椎病是比较严重的了,现在经常跑按摩院,也算是好了一些
    shenyangno1
        92
    shenyangno1  
       2018-01-26 10:16:16 +08:00 via iPhone
    显示器抬高到平视或略仰视,不要窝在椅子里,要挺腰坐,找个靠垫垫腰
    ioth
        93
    ioth  
       2018-01-26 10:18:28 +08:00
    22 年前,95 年,就开始觉得了。
    1、显示器不能太低。
    2、游泳。
    murmur
        94
    murmur  
       2018-01-26 10:21:20 +08:00
    @denano 建议去查个腰椎 ct 确诊 我 X 光也是生理曲度变化 但是 CT 查了只是腰椎问题
    leobin
        95
    leobin  
       2018-01-26 10:23:58 +08:00
    keep 上有个办公室颈椎锻炼的项目,十来分钟,很有效果,每天连个三组吧。当然最好还是多运动
    panda001
        96
    panda001  
       2018-01-26 10:24:44 +08:00
    颈椎病部分年龄,只分职业,身为一个猿,练到最高级要学的就是颈椎病康复指南,兄弟只能帮到这里了
    del1214
        97
    del1214  
       2018-01-26 10:29:38 +08:00
    @cctv1005s927 我也是这么练得,颈椎好多了
    jimrok
        98
    jimrok  
       2018-01-26 10:46:17 +08:00
    800 的显示器买一个,从此解决低头的问题,不耽误挣钱。治疗颈椎病可不止这个数。
    denano
        99
    denano  
       2018-01-26 10:47:05 +08:00
    @murmur 谢谢提醒,去做一个看看。不过去年年底前并没有觉得脖子不舒服,但是拿到体检报告后确实感到有点不舒服了。。。
    rickll
        100
    rickll  
       2018-01-26 11:04:52 +08:00
    @denano 我操哥们 , 我跟你一样啊 . 公司组织体检. x 光检查也是颈椎生理曲度变直... 没检查之前, 感觉不痛不痒. 看到检查之后倒是觉得有点问题了. 不知道是不是心理作用
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