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zouzou
V2EX  ›  体育运动

24 周马拉松跑进 250

  •  
  •   zouzou · 235 天前 · 3054 次点击
    这是一个创建于 235 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    下半年的上海马拉松 11 月 17 日,还有 24 周时间,挑战下全程马拉松进 2:50。
    第 1 条附言  ·  235 天前
    马拉松最好成绩是 16 年,跑进 3:00,之后就放松了,想起来就跑个几公里。
    今年 3,4 月份跑量分别是 51km,157km。
    36 回复  |  直到 2019-05-30 09:58:38 +08:00
    WeberXie
        1
    WeberXie   235 天前
    现在是什么水平?
    xenme
        2
    xenme   235 天前 via iPhone
    42 公里 170 分钟,4 分钟配速?

    大神
    muntoya
        3
    muntoya   235 天前
    没进 3 的话就难了
    zouzou
        4
    zouzou   235 天前
    @WeberXie 现在估计是 4:30 水平
    zouzou
        5
    zouzou   235 天前
    @xenme 这是目标。
    wogong
        6
    wogong   235 天前
    大神,膜拜一下
    jetyang
        7
    jetyang   235 天前
    大神,带我练
    Bown
        8
    Bown   235 天前
    仰望大神!
    之前最远只跑过 10KM,报名了同一天的神户马拉松,目标 430
    JmmBite
        9
    JmmBite   235 天前 via iPhone
    👍
    shenyu1996
        10
    shenyu1996   235 天前 via Android
    大佬 只跑过几次半马
    zouzou
        11
    zouzou   235 天前
    @Bown 共勉
    xenme
        12
    xenme   235 天前 via iPhone
    @zouzou 目标有点高,不过鉴于有之前 3 小时的记录还是有可能的。仰望
    banditv2ex
        13
    banditv2ex   235 天前
    三四年前第一次马拉松 515
    去年第二次马拉松 427
    两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋,只能走下去
    Loafer
        14
    Loafer   235 天前
    这基础和准备时间妥妥的没问题,你已经破三了,说明已经是很有经验的跑者。

    进 250 的配速就是 4 分 pace,前半程压住 4 分,后半程过了 35km 撞墙期,看状态再提速就好了。

    现在 150 的跑量,进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧,后俩月每月跑量维持在 300 左右,每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd,剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。
    ruandao
        15
    ruandao   235 天前
    愿你归来

    膝盖一切安好

    现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长...
    grimpil
        16
    grimpil   235 天前 via Android
    佛系跑马,仰望大神
    shakoon
        17
    shakoon   235 天前
    楼主这么有自信能中签?
    zouzou
        18
    zouzou   235 天前   ♥ 1
    @banditv2ex 体重正常,赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量,比赛可以 4 小时内跑完,而且不累。
    zouzou
        19
    zouzou   235 天前
    @jetyang 《你可以跑得更快》皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas)
    我是找着这本书练的。
    zouzou
        20
    zouzou   235 天前
    @Loafer 看来你也是有经验的老手,制定训练计划是这样的,困难的是坚持,练 3 个月,对我是很难完成了,6 个月只能是尽力而为。
    GG2
        21
    GG2   235 天前 via iPhone
    还没跑过全马,目前半马最好成绩 131 多点,月跑量 200,准备下半年完成我的首马,目标 330 以内,有没有可能?
    zouzou
        22
    zouzou   235 天前
    @ruandao 喜欢跑,就参与,没必要否定过去。
    以前,背着 20kg+的包下山小跑,这个是真伤膝盖,那时候年轻,所幸现在还能跑步 😄
    zouzou
        23
    zouzou   235 天前
    @shakoon 上马连着跑了 4 年,抽了 3 次都中,不行还有杭马呢。
    huztian
        24
    huztian   235 天前 via iPhone
    14 年开始跑马,16 年春节开始回乡下组织 10 公里跑,连续办了三届,现在是村里重大节目。
    zouzou
        25
    zouzou   235 天前
    @GG2 从半马成绩看,目标 330 完全可以,前提是赛前 4 个月,月跑量 200km+。
    huanghaofu86
        26
    huanghaofu86   235 天前
    想跑进 3 小时月跑量至少 200,全马至少 3 次,半马 10 次,破 3 的小孩子路过,大家一起加油
    cwliang
        27
    cwliang   235 天前
    大佬大佬,破三至少要 500 跑量吧,我 200 刚破四,现在佛系了
    ruandao
        28
    ruandao   235 天前
    @zouzou #22
    但是 感觉宣传马拉松这种长距离跑步是错误的

    因为对身体有害

    人们容易, 被环境所感染, 尤其是对某方面认知不全的时候

    如果, 它在宣传的时候, 像吸烟那样提示说吸烟有害健康...那么觉得是 nice 的

    大部分人, 跑马拉松, 能收获什么
    它能锻炼意志,还是能提供更好的身体?
    zouzou
        29
    zouzou   235 天前
    @cwliang 非大佬,跑进 300 是比较专业、认真的业余跑者。
    破三,正常体重,科学、正规的训练,月跑量要达到 250-300km,3-5 个月。
    TangMing
        30
    TangMing   235 天前 via Android
    2012 年第一次马拉松,北京马拉松,跑前十个月跑量 400 多,成绩 328,现在想想,只能说“年轻真好”
    zouzou
        31
    zouzou   235 天前
    @ruandao 马拉松对身体有害,这个结论是引用自何处?
    有一个运动爱好(跑步、篮球,网球等),并成为生活的一部分,能带给你勇气、自信。
    大部分人, 跑马拉松, 能收获什么?不需要收获,对于跑步爱好者,马拉松提供了生活的仪式感。
    ruandao
        32
    ruandao   235 天前
    @zouzou #31

    根据自身体验

    不谈伤害, 只谈有利的 其实只是宣传, 它并不给你全部信息

    那句叫做, "你以为你是我们吗? 你是那个代价"
    ruandao
        33
    ruandao   235 天前
    跑步 和 马拉松 是两个概念
    zouzou
        34
    zouzou   235 天前
    @ruandao 马拉松的伤害,比如呢?
    跑到抽筋,指甲发黑,赛后两三天走路困难,我经历过,这是追求成绩要付出的代价,我愿意承担,这是体验。
    jetyang
        35
    jetyang   234 天前
    @GG2 我半马最好 136,那时候全马能跑到 327,你这个水平进 330 一点问题没有,赛前拉 2-3 次 30 公里的 LSD 感受一下
    jetyang
        36
    jetyang   234 天前
    @zouzou 谢谢,刚开始跑步热情蛮高的,也是买了几本书照着练,现在瞎跑
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