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keepongjl
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健身求推荐教程或者 app

  •  
  •   keepongjl · 121 天前 via iPhone · 1831 次点击
    这是一个创建于 121 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    半新手,没钱没时间去不得健身房
    目前空闲时间为工作日的早上 8 点到九点和周末两天
    主要是增强体质和增肌
    家附近没有合适的健身房,太远,私教太贵
    早晨可以在附近跑步和客厅锻炼,有简单的一些器材
    8 回复  |  直到 2019-09-29 09:42:37 +08:00
    good
        1
    good   121 天前
    keep
    d5
        2
    d5   121 天前
    athlean-x 徒手健身系列
    比如想锻炼小臂肱桡肌,站直双手与肩同宽握住一根棍子,双手握住顺时针 /逆时针旋转,转 1 分钟你会觉得十分酸胀了
    enchilada2020
        3
    enchilada2020   121 天前 via Android
    囚徒健身
    ZavierXu
        4
    ZavierXu   121 天前
    建议找一下附近的市民健身房,一般价格 5 元 /次或者 50 包月。
    如果实在不想找健身房的话,可以在客厅准备一套可以调节重量的哑铃( 5lb - 50lb ),光用哑铃基本上可以锻炼到身体的所有部位了。
    再利用小区中的健身设施比如单杠双杠,练习引体向上等动作,这样已经很全面了
    keepongjl
        5
    keepongjl   120 天前 via iPhone
    @ZavierXu 北京这里的健身房太贵了,又离的太远,不管是家还是公司,来回都得 30 分钟以上,费用的话搞活动半年 1 千还可以
    ZavierXu
        6
    ZavierXu   120 天前
    @keepongjl 其实我觉得对我们这种为了健康而运动的人来说,并不需要太专业的设备,所以自己在家里搞一套哑铃+哑铃凳已经足够了,300 以内就可以搞定
    keepongjl
        7
    keepongjl   120 天前 via iPhone
    @ZavierXu 嗯,哑铃的话有两个,每个 10kg,还有仰卧起坐凳,平时练的话也是够的
    ZavierXu
        8
    ZavierXu   119 天前
    @keepongjl 10KG 是完全不够的,因为你锻炼不同部位需要不同的重量,所以一定要买一个能够调节重量的哑铃,范围从 5lb - 50lb ( 2.5kg - 25kg )比较理想,能够覆盖你大部分使用。但是深蹲 /硬拉这点重量是完全不够的,每周可以找一天去健身房用一下杠铃会更好
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