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Buffer2Disk
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大家在健身方面有什么心得吗?

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  •   Buffer2Disk · 2019-09-29 11:12:18 +08:00 · 1808 次点击
    这是一个创建于 1642 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如题,对身材没啥规划,但是之前有慢性鼻炎,耳朵在游泳后也有点外耳道炎,

    所以为了健康,最近开始健身房慢跑了,顺便锻炼锻炼小腿肌肉

    目前坚持了半个月,跑步机每天慢跑 40 分钟,再做做俯卧撑和引体向上

    感觉还行,就是脚踝部分,慢跑的时候有点点痛,跑了一会儿又好了,是不是应该买个专门的跑步鞋?

    顺便问下大家, 在健身方面有什么心得

    第 1 条附言  ·  2019-09-29 12:51:19 +08:00
    慢性鼻炎经过去年一年的俯卧撑锻炼,已经好了很多,现在就是偶尔闻到冷空气,会打一下喷嚏,症状不大

    外耳道炎是游泳的时候可能有真菌感染造成的,搞了半年多都没搞好,
    最近去了上海复旦大学耳鼻喉科开了药(硼酸甘油滴耳液 4%,他们医院自制的),现在已经好了
    第 2 条附言  ·  2019-09-29 12:53:15 +08:00
    外耳道炎 + 慢性鼻炎 最近 2 年的折腾,让我真实认识到了,身体才是革命的本钱。。。。光靠吃药是没用的。。。


    不仅要找对牛逼的医生,开对症的药,自身还要勤加锻炼。。。
    第 3 条附言  ·  2019-09-29 12:56:42 +08:00
    分享一下我慢性鼻炎的治疗经历,
    先是淘宝买了洗鼻器,很便宜,洗一洗就能短暂起作用,然后勤加锻炼,我主要是做俯卧撑,这么坚持锻炼了一年就有效果了


    然后外耳道炎是游泳的时候感染的,找了不少医生开了药都没搞定,最后还是专门去了上海一趟,确实药到病除
    15 条回复    2019-09-30 01:53:56 +08:00
    a194259440
        1
    a194259440  
       2019-09-29 11:36:43 +08:00
    慢性鼻炎、外耳道炎这种,建议还是去看医生,健身可以纠正的是体态问题,包含了含胸驼背,腰间盘突出等问题,简单来说,就是非外力造成的肌肉疼痛问题,跑步本身没有问题,但是时间过长,很容易磨损膝盖,你可以尝试其它的有氧运动,比如跳绳、波比跳,健身心得:请一个健身教练
    undermoodzyx
        2
    undermoodzyx  
       2019-09-29 12:00:11 +08:00
    做好计划,然后坚持行动
    yuhuan66666
        3
    yuhuan66666  
       2019-09-29 12:09:59 +08:00
    请个理论实践扎实的教练 要仔细甄别
    pizzamx
        4
    pizzamx  
       2019-09-29 12:21:47 +08:00 via Android
    改椭圆机吧
    conge
        5
    conge  
       2019-09-29 12:29:46 +08:00 via Android
    跑步的话,一上来就 40 分钟起步,脚踝非常容易受伤。

    建议,光脚到路面上跑。这样的话,你就不可能跑过快,过久,从而让关节慢慢适应运动强度。

    当然,你能做到减速减时常,也是可以的。

    https://www.jianshu.com/p/dcf7388652da
    dinjufen
        6
    dinjufen  
       2019-09-29 12:34:08 +08:00
    外耳道炎不去看医生吗,慢性鼻炎需要慢慢调理。
    dinjufen
        7
    dinjufen  
       2019-09-29 12:34:31 +08:00
    可能是你去的泳池不卫生?
    liukrystal
        8
    liukrystal  
       2019-09-29 12:41:29 +08:00
    坚持,小心别受伤,没了。
    Osk
        9
    Osk  
       2019-09-29 13:03:16 +08:00
    搭车问下: 一个鸡腿(只有小腿) 和 一个大鸡肘子(小腿+大腿那种) 分别有多少蛋白质啊. 谢谢

    关于跑步: 慢跑不推荐, 要达到相同的运动量可以推荐冲刺.
    走路: 对膝盖冲击低, 但累计时间长.
    慢跑: 对膝盖冲击不小, 累计时间也长.
    冲刺: 对膝盖冲击不小, 但累计时间不长, 一些教练推荐的方式.
    但这个也不知道对不对... 反正悠着点, 有氧姿势这么多, 不行就换.


    注意: 脚的动作, 千万不要脚后跟先落地.
    cpsony
        10
    cpsony  
       2019-09-29 15:36:07 +08:00
    楼主有氧改用椭圆机吧,比较保护膝盖,也比较稳一点,可以看看视频啥的= =
    不过椭圆机是主动锻炼,跑步机是被动锻炼,可能有越跑越慢,最好停滞不前的风险,强度不够只能时长来凑,嘻嘻
    ytpfxnj
        11
    ytpfxnj  
       2019-09-29 15:43:35 +08:00
    以前发过一篇关于跑鞋的帖子
    https://v2ex.com/t/480600

    我也有一个健身群
    https://v2ex.com/t/480432

    个人认为我们大多数时候都很难找到牛逼的医生,并且大多数医生的实践经验、自身体验并不那么丰富
    jiangfengl
        12
    jiangfengl  
       2019-09-29 16:13:50 +08:00
    鼻窦炎也可以洗一洗吗
    tyhunter
        13
    tyhunter  
       2019-09-29 16:47:39 +08:00
    @jiangfengl 可以,早晚各一次坚持一个月,但最好结合下内舒拿鼻喷
    gwkoooo
        14
    gwkoooo  
       2019-09-29 16:53:38 +08:00
    可以先练无氧再做有氧,其实也不用跑步,带坡度快走就行,只要能改变心率就行,无氧先练大肌肉,腿,胸,背,先做无氧可以先消耗肌肉中存储的糖原,接着做有氧就是消耗脂肪了,不过感觉饮食最重要。
    ma836323493
        15
    ma836323493  
       2019-09-30 01:53:56 +08:00 via Android
    https://b23.tv/av67625808 分享一个我这些年锻炼经过吧,跑步蹲起俯卧撑,一拳超人就是你了
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