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zhuangjia
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前天晚上心血来潮跑步机 4 公里,今天睡醒就开始膝盖疼

  •  1
     
  •   zhuangjia · 2021-05-14 10:26:00 +08:00 · 3433 次点击
    这是一个创建于 418 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    平时很少跑步,这直接开跑效果立竿见影
    第 1 条附言  ·  2021-05-17 10:23:11 +08:00

    大家的回复看完了,学到了很多。 膝盖大概周六还有点疼,周日就好了,和8楼大佬说的差不多:三天恢复(看来我的半月板保住了)

    47 条回复    2021-05-17 09:48:33 +08:00
    ch2
        1
    ch2  
       2021-05-14 10:30:25 +08:00
    感觉走跟跑效果是差不多的
    goofyy
        2
    goofyy  
       2021-05-14 10:32:21 +08:00
    建议先快走。先锻炼下心肺。
    darkcode
        3
    darkcode  
       2021-05-14 10:32:58 +08:00
    体重比较大?
    jin7
        4
    jin7  
       2021-05-14 10:43:16 +08:00   ❤️ 3
    别跑了 后面膝盖直接废了 走路都痛
    AmiKara
        5
    AmiKara  
       2021-05-14 10:45:05 +08:00
    跑步要做好保护措施,不然膝盖很容易滑膜炎
    alexkkaa
        6
    alexkkaa  
       2021-05-14 10:52:18 +08:00 via Android
    年轻人厉害
    lostberryzz
        7
    lostberryzz  
       2021-05-14 10:56:36 +08:00
    别突然运动啊,这对你的身体是一种摧残
    Umenezumi
        8
    Umenezumi  
       2021-05-14 11:06:44 +08:00
    你开 Q 出五速鞋应该就跟得上了
    polo3584
        9
    polo3584  
       2021-05-14 11:07:54 +08:00
    突然大量运动是很容易肌肉酸痛的,还是需要循序渐进。
    chenyu8674
        10
    chenyu8674  
       2021-05-14 11:08:28 +08:00
    4 公里按理说不该这么大反应(就算是 0 基础一般也是心肺先跟不上),估计是姿势错误?
    kefirzhang
        11
    kefirzhang  
       2021-05-14 11:17:40 +08:00
    这事情 年纪大了 就一点一点来 不要给身体制造惊喜!
    beingbin
        12
    beingbin  
       2021-05-14 11:26:30 +08:00
    我耐力比较好,经常 8~10 之间的速度间歇性跑步,均速大概 8.8,跑 8~12km,跑完非常爽,要是跑步前吃一粒左旋肉碱,出汗特别多
    loseblue
        13
    loseblue  
       2021-05-14 11:43:08 +08:00
    体重,跑步鞋,热身。
    先休息休息,把膝盖养好了再循序渐进。
    erwin985211
        14
    erwin985211  
       2021-05-14 11:49:35 +08:00
    跑前跑后都得拉伸一下。突然运动很正常
    baiyi
        15
    baiyi  
       2021-05-14 11:54:24 +08:00
    肌肉酸疼没什么问题,膝盖关节疼就有问题了,需要注意一下
    enzyme
        16
    enzyme  
       2021-05-14 11:56:36 +08:00
    首先你要有一双正确舒适的跑步鞋。
    Pactzhao
        17
    Pactzhao  
       2021-05-14 11:57:18 +08:00 via iPhone
    跑步先学姿势跑法...
    3dwelcome
        18
    3dwelcome  
       2021-05-14 12:01:37 +08:00
    @ch2 走和跑不一样,亲身体验的结果。

    健身一般都是逼到一定极限后,肉体才会有明显的进步。
    toaruScar
        19
    toaruScar  
       2021-05-14 12:04:41 +08:00 via iPhone
    膝盖不行的话可以换成游泳或者椭圆机,这两个就算姿势不对对膝盖的伤害也比较小
    muntoya
        20
    muntoya  
       2021-05-14 12:52:44 +08:00
    关键是跑姿的问题,为了维持跑姿,还必须得有足够的力量和耐力,所以必须减小体重,循序渐进。
    那些直接说跑步伤膝盖的人都是不怎么跑步的。一般月跑量 400 公里以上最大的问题只是降低免疫力,我大概跑 300 公里并且很多是越野,冲击比平地大得多,感觉量刚好。
    czfy
        21
    czfy  
       2021-05-14 13:10:20 +08:00
    平常很少跑,一上来就 4 公里,当然会痛...
    这是要循序渐进的
    Vegetables
        22
    Vegetables  
       2021-05-14 13:27:16 +08:00 via Android
    上月跑了几天,膝盖 tmd 走路都痛,已经休息了半个月了,膝盖基本上不痛了,感觉跑步这项运动不适合我,还是跳绳比较稳,因为可以在厚瑜伽垫上跳,相对比较友好
    sephinh
        23
    sephinh  
       2021-05-14 13:32:32 +08:00 via iPhone
    平时不动的话疼很正常啊,做好热身,多运动几次就没反应了
    linbiaye
        24
    linbiaye  
       2021-05-14 13:32:55 +08:00
    中老年运动最好的选择是游泳。
    heylogo
        25
    heylogo  
       2021-05-14 14:33:50 +08:00
    正常,平时不运动,一动全身痛
    murmur
        26
    murmur  
       2021-05-14 14:36:41 +08:00
    好家伙,椭圆机我都不敢第一次上这个强度
    2435043xia
        27
    2435043xia  
       2021-05-14 14:41:45 +08:00
    @chenyu8674 0 基础平时都不运动,跑 1km 就不行了,怎么救。每次看别人一次跑 12km 觉得天方夜谭。
    yvescheung
        28
    yvescheung  
       2021-05-14 14:47:00 +08:00
    半月板磨损警告
    miniaoe
        29
    miniaoe  
       2021-05-14 16:09:29 +08:00 via iPhone
    心血来潮建议还是别跑了,真想跑循序渐进比较好
    zjuster
        30
    zjuster  
       2021-05-14 16:18:13 +08:00   ❤️ 9
    @3dwelcome 健身到极限才能进步是谬论,对人体伤害大于好处。

    只要是有效的活动,包括伸展、静态拉伸、慢走,都是有效的健身手段,对人体都有帮助。 甚至有意识的呼吸,都能缓解身体状态。一味追求身体的重量或者有氧极限,很容易引起受伤、过劳,甚至骨骼和心脏问题。
    当然,如果是带有某个目的的训练,是需要有一定强度的,不要借此偷懒。

    @zhuangjia 不锻炼,突然开始锻炼,4 公里并不是很大的运动量,算是一个合理的范围,要看你的速度有多快,以及本身的体重体态。
    另外,你的描述不是很清楚,是膝盖周围的肌肉酸痛还是关节内部的疼痛。
    - 如果是前者,是久不锻炼,突然运营的肌肉劳累的酸痛反应,休息即可恢复,算应激反应。术语叫 DOMS,延迟性肌肉酸痛,一般 3 天左右可以缓解(看个体反应)。
    - 如果是后者,则意味你膝盖本身已经出现了问题(比如体重过大,膝盖已经有一些问题,跑步直接点燃了这个问题)。

    建议今天可以慢走,或者休息,观察一下。正常来说应该是前者较多。

    如果是用苹果手机的,建议使用 Nike Running Club 这款程序,用最新人的设置开始,会教你如何启动和恢复,并逐渐加量。

    @beingbin 医学证实,左旋右碱会导致心肌梗塞的概率显著提升(心肌梗塞即心源性猝死),其带来的体重减轻,也仅仅是因为身体的水分流失。请注意补水。


    本人 ACE 持证教练 (但我不卖私教,爱好而已)。
    Thx4
        31
    Thx4  
       2021-05-14 16:25:50 +08:00 via Android
    借楼问下一跑步脖子就不舒服是什么原因呢,头太大了吗
    luzhh
        32
    luzhh  
       2021-05-14 16:33:01 +08:00
    @Vegetables 膝盖疼是姿势不对,正确的跑步姿势也是小腿大腿疼,不会膝盖疼。先试试在家里光脚是怎么跑的,然后外面去跑步就按照那个姿势去跑。
    YvesX
        33
    YvesX  
       2021-05-14 16:42:56 +08:00
    换跑鞋,上塑胶跑道
    Samuelcc
        34
    Samuelcc  
       2021-05-14 16:44:18 +08:00 via Android
    先学好姿势再跑吧,别得不偿失。
    justrand
        35
    justrand  
       2021-05-14 16:51:22 +08:00
    @jin7
    无语这点跑量,膝盖能跑废啥啊
    jin7
        36
    jin7  
       2021-05-14 16:54:54 +08:00
    @justrand 损伤了好不了就是废了 长期不锻炼的人不适合突然猛的跑步
    dbsquirrel
        37
    dbsquirrel  
       2021-05-14 16:56:20 +08:00 via iPhone
    可以尝试下把运动项目换成游泳?
    joesonw
        38
    joesonw  
       2021-05-14 17:19:22 +08:00
    是膝盖上面肌肉痛吧. 记得拉伸, 事前事后得要.
    Korto
        39
    Korto  
       2021-05-14 19:47:27 +08:00
    新手先路跑,不要先上跑步机。
    IGJacklove
        40
    IGJacklove  
       2021-05-14 22:21:25 +08:00
    正常来说是小腿或大腿疼,膝盖疼不是正常的.
    namelosw
        41
    namelosw  
       2021-05-14 22:51:21 +08:00
    应该是姿势不对,可以看看别人怎么跑,特别是你跑得不频繁,某些跑步需要但不常用的地方的肌肉不够强健,不足以有效保护自己

    而且最好慢慢来,不用一下跑这么多,试探着来,如果又疼了休息到不疼再重新开始
    fannas
        42
    fannas  
       2021-05-15 04:36:15 +08:00 via iPhone
    跑步机跑步,要学会自己带着跑步机跑,而不是被跑步机带着跑。具体是一个跑步姿势和配速设定的问题。
    当腿部肌肉放松也就是被跑步机带着跑的时候,你腿迈出去相当于被皮带顶回来的。膝盖很容易受伤
    jedicxl
        43
    jedicxl  
       2021-05-15 08:00:53 +08:00
    要么体重实在太大( 180 以上),要么姿势不对,要么鞋不合适。就普通人来说,4 公里的量远远不到伤膝盖的程度,更何况还是跑步机
    jedicxl
        44
    jedicxl  
       2021-05-15 08:02:50 +08:00
    @Vegetables 跳绳比跑步伤膝盖啊老铁,你搞反了
    1a0ma0
        45
    1a0ma0  
       2021-05-15 10:30:45 +08:00
    半年没跑步,跑了一次五公里,除了肌肉酸痛别的没了,会不会是你太重了?
    duzhanguan
        46
    duzhanguan  
       2021-05-15 16:15:01 +08:00
    走跟跑肯定不一样,4km/h 的步行消耗热量约 180kcal/h,10km/h 的跑步消耗热量 600kcal/h,你如果走得够多当然可以赶得上跑步的代谢当量,前提你时间够。跑步前后一定要做拉伸,特别是跑完步后对大腿肌肉放松。
    glfpes
        47
    glfpes  
       2021-05-17 09:48:33 +08:00
    激烈的运动对身体不利。4km 对于不运动的人来说很激烈了。建议跑累了就走,不要勉强自己坚持跑完。
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