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conge
V2EX  ›  跑步

2021 跑步总结

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  •   conge · 141 天前 · 2498 次点击
    这是一个创建于 141 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    第 1 条附言  ·  140 天前
    全勤的定义,是我每一天都跑了至少 10 分钟或者 1 英里( 1.6 公里)。
    我采用的这个定义,是改编自 Streak Runners International 规则,见: https://runeveryday.com/

    我这个帖子并不想推广赤脚跑,或者持续跑。只是想总结自己的跑步。只是,我自己恰巧是个赤脚持续跑者而已。

    大家想怎么跑,只要开心就行。我不打算改变任何人。

    但如果您觉得我的做法与你对于跑步和锻炼的想法冲突,请以开放的心态来处理吧。我并不是这么做的第一个人,也不是最后一个。Streak Runners International 里,有的人持续跑步的时间,比你我的年龄还大呢。
    49 条回复    2022-01-11 15:27:00 +08:00
    enchilada2020
        1
    enchilada2020  
       141 天前 via Android   ❤️ 1
    卧槽全勤可还行 膝盖还好吗
    redr41n
        2
    redr41n  
       141 天前
    苹果几时适应过中国市场?都是强加价值观。
    redr41n
        3
    redr41n  
       141 天前
    @redr41n 回错主题了,不好意思
    Microi
        4
    Microi  
       141 天前
    佩服,向你学习。
    danhahaha
        5
    danhahaha  
       141 天前
    楼主膝盖怎么样?怎么保护膝盖的?
    wonderfulcxm
        6
    wonderfulcxm  
       141 天前 via iPhone
    雨天还跑步,而且赤脚跑…不太好吧
    pi1ot
        7
    pi1ot  
       141 天前
    没有做好一脚底板大水泡的准备就不要光脚跑。
    quzard
        8
    quzard  
       141 天前 via Android
    只能说楼主身板硬朗
    whywaoxaks
        9
    whywaoxaks  
       141 天前   ❤️ 1
    真是个狠人!
    zhucelws
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    zhucelws  
       141 天前 via iPhone
    太厉害了,是个狠人!
    Zhancha
        11
    Zhancha  
       141 天前
    羡慕,能有这么强的自制力,肯定生活上也不会差,向楼主学习!
    Pogbag
        12
    Pogbag  
       141 天前
    佩服。我只能说佩服。
    mway
        13
    mway  
       141 天前
    全年不间断+赤足跑,是个狠人。
    但是赤足跑是否科学?比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康?恐怕不太好研究。
    可以肯定的是:
    首先隔日跑更节省时间,因为运动前要准备、热身,运动完拉伸、洗漱。
    其次穿鞋跑不挑时间和场地,更少外界伤害。
    跑得远也能让这项运动更有乐趣,有许多路线可以选择,而 5 公里只能在家门口附近转悠。
    Korto
        14
    Korto  
       141 天前 via iPhone
    看了一眼自己的数据,2021 年全年跑了 1668KM ;但训练方式不太一样,基本上每周三次左右,然后每周一次长距离,夏季会添加间歇跑。但是没有尝试赤足。https://s2.loli.net/2022/01/01/tryZEX73VghmJNb.jpg?width=1170&height=2532
    HongJay
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    HongJay  
       141 天前   ❤️ 2
    看着害怕
    sujin190
        16
    sujin190  
       141 天前
    赤足跑脚弓承受的冲击肯定更大,膝盖的冲击力肯定也更大了,毕竟城市里跑,用跑步机也好还是塑胶跑道,缓冲都毕竟小,而且基本完全平的冲击力太固定,这样还是很伤的,最好还是穿好一点的跑步鞋,有时间也要跑一跑凸凹不平的土路啥的,有助于保持关节受的冲击平衡

    说起来今年估计完成 95%锻炼吧,不到 600 公里,基本只跑 15-20 分钟了,膝盖真承受不住,改 30-40 个俯卧撑蛙跳和 60 个左右哑铃了,其实习惯了并不累,而且不锻炼还感觉身体很重浑身不舒服,也别在逼自己吧,贵在坚持
    ThirdFlame
        17
    ThirdFlame  
       141 天前
    我跑了 160 余次 1124km 和 OC 一比,差太远了
    zqx
        18
    zqx  
       141 天前
    楼主厉害!
    我最近刚开始跑,每周 4 次,每次 40 分钟 5 公里在跑步机上;
    主要是节约时间,中午午休时去跑,换身衣服下午继续上班,还可以接受,看看能不能坚持一年!
    户外跑受不了北京的大风 /雾霾 /雨雪天气,再加上汽车尾气和电动车,简直不如不跑,专门去运动公园的话时间又成本太高了。
    vvdvdsv
        19
    vvdvdsv  
       141 天前
    为楼主的坚持点赞,赤脚跑步感到害怕,锻炼的同时也要保护好自己的身体啊
    daimubai
        20
    daimubai  
       141 天前   ❤️ 1
    方便问楼主两个问题吗,估计也是很多想跑步的伙伴想问的:
    * 早上起来几点跑,跑前跑后的饮食和食量
    * 楼主多少斤,瘦子可以跑吗 身高 180 体重 120 斤
    walker001
        21
    walker001  
       141 天前
    早上几点起床跑步阿?不会困吗,冬天不冷吗
    billwang
        22
    billwang  
       141 天前
    厉害,羡慕你的城市没有因病毒封锁过。
    msn1983aa
        23
    msn1983aa  
       141 天前
    2021 年跑了 450km 的路过,你这也太强了,天天都有时间跑,为了省时间我都改成在家做 HIIT 了,而且你还是赤足,我赤足出去回来估计脚底全是扎伤
    bigxianyu
        24
    bigxianyu  
       141 天前 via Android
    上面的打卡图是用什么渲染的
    OneLiteCore
        25
    OneLiteCore  
       140 天前
    我和上面的老哥想问的一样,哥们你膝盖还好吗?平常是怎么保护膝盖的?
    chainchan
        26
    chainchan  
       140 天前
    我朋友圈也有 2 个跑步神人,1 个单次能跑 300 公里,另 1 个准备绕着中国地图跑。
    conge
        27
    conge  
    OP
       140 天前   ❤️ 1
    @enchilada2020
    @danhahaha
    @OneLiteCore

    我的膝盖目前还没有任何问题。也没有对膝盖进行个特别的保护。

    我个人认为,膝盖受伤的最主要的原因,是跑量超出膝盖的负荷了。这个负荷是怎样,肯定跟每个人的体质有关系。

    我刚开始跑步的时候,就定下了目标,要每天都跑。定下这个目标之后,我最注意的就是不要受伤。最初的三个月,如果不追求速度,距离和跑步时间,只是用低强度的跑步,来养成习惯,增强体质的话,身体受伤的几率是很小的。我刚开始赤脚跑步的时候,每天只跑十几分钟。用了两个多月的时间,才恢复到之前的运动水平,目的就是避免受伤。

    跑步时注意姿势,步幅不要太大,增加步频,尽量找让自己的身体感觉轻松的方式跑。

    当然,我个人的体重比较小,也是关节少出问题的一个原因吧。
    conge
        28
    conge  
    OP
       140 天前
    @wonderfulcxm 雨天跑步有雨衣啊。光脚在雨里跑其实挺惬意的。只是要格外小心。我不觉得有什么不好,都可以克服。你觉得怎么个不好呢?
    @pi1ot 报告,我除了前两天野心膨胀在冰上跑了 40 分钟,冻伤脚趾,起了水泡之外,赤脚跑这么多天,脚底板真的没起过大水泡。
    conge
        29
    conge  
    OP
       140 天前
    @quzard
    @whywaoxaks
    @zhucelws
    @Zhancha

    谢谢评论。
    身板啊,自制力啊,都是通过跑步练出来的。都还有提高的空间。
    conge
        30
    conge  
    OP
       140 天前
    @mway 你这贴我多会几句。因为你说的这些理由都是好像是先做好决定,再来编理由。赤脚跑实际的不好的地方,你一个没提,提的穿鞋跑的优点,也不是不穿鞋也享受不到的。要有开放的心态啊。我穿鞋跑了三年多才改赤脚的,自然比较过两者之后,根据自己的情况作出的选择哦。

    我要是想要穿鞋跑的好处,我只要穿上鞋就可以了。我要是想跑 10K ,赤脚一样办得到哦。

    赤足跑步没什么不科学。

    比如隔日穿鞋跑 10 公里和每日赤足跑 5 公里哪种更健康?这个问题的答案因人而异,因每个人体质、跑步锻炼的目的不同而不同。

    从来不跑步的人,5 公里 10 公里恐怕都不行。训练跑马拉松的人,虽然 5K 和 10K 都不会有问题,但也不适合他们。因为他们要跑 20K ,30K 。

    而且,我只是平均距离 5 公里而已,我跑 2 公里的时候也有,12 公里的时候也有,不用非得在 5K ,10K 二选一,而是在 2 到 15K 的区间,随意跑。

    关于时间,你省下来的时间,都干了些啥更有意义的事儿没有?我不觉得花时间清洁自己的身体是浪费时间,毕竟,身体是唯一值得人清理的圣殿,里面住着你的灵魂。

    你穿鞋跑步的时间和场地,都是怎样的,列出来我看吧?我猜至少百分之八九十的情况下,赤脚跑都没问题。

    关于路线,我如果想,开车 10 分钟内,沙滩,森林,应有尽有。在家门口转悠 5 公里我也很开心,因为有非常漂亮的湖和适合跑步的步道。再说了转悠 5 公里和 10 公里的区别也是在不大……
    conge
        31
    conge  
    OP
       140 天前
    @Korto
    @ThirdFlame 你俩也超棒的!
    conge
        32
    conge  
    OP
       140 天前
    @sujin190 我平时也练哑铃和俯卧撑什么的。不能只跑步呀。
    @zqx 刚开始跑步,不要一次跑那么久,容易受伤。简易头三个月每次都不要超 25 分钟,除非你的身体素质超棒。

    跑步最重要的,其实是量力而行。自己跑得开心,不受伤,达到锻炼效果就好了!
    conge
        33
    conge  
    OP
       140 天前
    @HongJay
    @vvdvdsv
    好意我心领啦。

    害怕是好的。害怕能让人少受伤。

    但是如果害怕到不行动的程度,就过头了。

    反正也没人逼你们赤脚跑,所以,还是少些担心吧 :)
    conge
        34
    conge  
    OP
       140 天前
    @bigxianyu 我用 R 语言。代码放在 GitHub 上了。点原文地址,博客文章的底部是代码的链接,就可以链接过去了。
    conge
        35
    conge  
    OP
       140 天前
    @chainchan 您的朋友是真神人。
    cache
        36
    cache  
       140 天前
    楼主厉害了

    我的感受是穿跑鞋,总觉得隔着一层,但还不敢直接赤足

    楼主试过 Vibram 那样的五指鞋吗?
    slamDunkLINk
        37
    slamDunkLINk  
       140 天前
    赤脚跑步对于场地的要求很高吧,还得客服一下心理障碍
    wonderfulcxm
        38
    wonderfulcxm  
       140 天前 via iPhone
    @conge 会受伤,比如下雨看不清路,你不是说那次受伤就发生在雨天吗?如果是全勤的话,那第二天又去跑了,带伤去跑更不好。跑得快的反面不是跑得慢,而是受伤。此言出自《无伤跑法》
    conge
        39
    conge  
    OP
       140 天前
    @wonderfulcxm 您瞧,我上面贴了 6 年的跑步数据,3 年穿鞋,3 年赤脚。我做出赤脚的决定,和几百天持续赤脚,都不是一拍脑袋就决定的。这个帖子是我总结我的跑步,并没有兴趣普及赤脚跑的生理学,运动学知识。

    下雨看不清路是个困难,但也不是不可以克服。我还夜跑呢,雨夜跑也有。就像上面有人提到的,在家门口转悠,什么地方的地面是什么状况,早就门儿清了。

    下雨的那次受伤,不知道你是怎么理解的。我其实只是皮肤破了个小口子而已。骨骼肌肉心肺循环代谢都没问题,自然可以继续跑。贴个创可贴,穿上鞋跑两天,就长好了,可以继续赤脚了。和你引用的《无伤跑法》没有冲突。

    您对于赤脚说的那些,怎么说,也只是 talk the talk ,我继续 walk the walk 。
    conge
        40
    conge  
    OP
       140 天前
    @cache 五指鞋试过,不太合适。赤脚之前也穿过一些所谓的赤足鞋和一些跑步凉鞋。如果你要试赤脚,要循序渐进,不能一下子就硬转换过来。
    @slamDunkLINk 我就是路跑。好在家附近的路,路况都还好,没人泼脏水啥的。跑完了回家第一件事就是洗脚,没有什么需要克服的心理障碍。
    season8
        41
    season8  
       140 天前 via Android
    羡慕楼主身体和自制力,迫于各种原因,我只能选择跳绳了
    nicksors
        42
    nicksors  
       140 天前
    一件事情能持续坚持下去,都会是很酷的,点赞
    mway
        43
    mway  
       140 天前 via Android   ❤️ 1
    @conge 我没什么需要为自己证明的。
    跑者追求形式,形式也是一种乐趣,毕竟人是自己创造意义的生物,没什么不好的。
    conge
        44
    conge  
    OP
       140 天前 via Android
    @mway 同意
    18000rpm
        45
    18000rpm  
       140 天前
    谢谢分享,很有参考作用。光脚,乃至于裸奔都是我感兴趣的。
    Pogbag
        46
    Pogbag  
       140 天前
    你好,请问文章开头那个色块图是用什么生成的
    conge
        47
    conge  
    OP
       139 天前
    @Pogbag 文章里写了。
    jellywong
        48
    jellywong  
       131 天前
    @zqx 同在北京,因为夏天和冬天的户外环境困扰,也因此中断了。目前公司楼内有个小健身房,但是不能洗澡,不能洗澡也挺困扰我,运动完一身汗不知道怎么搞。
    zqx
        49
    zqx  
       131 天前 via Android   ❤️ 1
    @jellywong 我是跑完去卫生间擦汗换一套衣服,影响不大
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