请问大家是如何提高学习/工作的专注度的

[CingFuture]

举几个例子：考研复习 /为换工作准备面试 /下班回家学习工作以外的专业知识。

诸如这些需要把注意力集中的事情，大家都是怎么做到不被内心其它杂念(想休息，玩一会)干扰呢。

偶然看 twitch 直播有个标签叫做注意力缺陷及多动障碍，所以联想到自己是不是就是集中不了注意力。看《自控力》这本书也不能从始至终看完整本，即使知道有些问题出在哪里，但总是无法一直保持专注的状态。

想问问大家有什么好的习惯或方法吗，关于纠正这个毛病。

[thedrwu]

开始做事就行，之后靠惯性，每天持续更佳

[Chism]

番茄时钟

[cookgo]

远离 SB 的干扰，效率自然高了

[rayluo]

大约半年前，我刚开始重新看书，一页纸都看不完就会走神，大概一分钟走一次神。但其实可以理解，在如今大量的信息涌入我们的世界，而且越来越让一切扁平化（消除复杂性），减少摩擦（让你看越来越短，越来越所谓精炼的东西），去结构化（类似抖音，微博等等，让你无意识向下滑动），所以这是一个很正常的情况。
---
如今半年过去了，我大约看了 20 本书，养成了固定锻炼的习惯，晚上八点半会进行休息，早上 4 点起来会专注学习英语三个小时（实际上睡眠时间没有减少，只是腾出了一整块的时间，而且晚上效率较低且易分心，早上会比较容易专心做一件事，每个人因为工作不同，可以根据自己时间调整）
---
所以，我的建议是：
1.定个很小很小的目标，比如晚上 9 点半（或者其他肯定不会有别的事打扰的时间），无论怎么样，我要看一页书（只要看完就行了，不会花多少时间），至于看完了还想不想看下去，看自己心情。但是无论如何坚持下去，反正代价也很小。
2.选自己尽量感兴趣有趣的书开始培养习惯（冰与火之歌这些小说也行），没必要一开始就读心智负担会比较大的书。
3.可以尝试冥想（和宗教无关），比如 10 分钟，重复吸气 5 秒，呼气 5 秒，只关注自己呼吸，不想其他的事。（开始会比较难，而且不一定人人有用）一周尝试三四次。
4.想办法找到尽量一整块的时间，比如 QQ 微信，你可以一小时后再找 5 分钟回复消息，不需要时时关注分散你的注意力。
---
推荐书目（有先后顺序）：
1.Atomic Habits An Easy Proven Way to Build Good Habits Break Bad Ones by James Clear 。国内好像有中文版叫《掌控习惯》，翻译的怎么样就不清楚了。
2.Deep Work Rules for Focused Success in a Distracted World by Cal Newport

[rayluo]

@rayluo #4
。。。格式没太注意，凑合看吧

[wolfie]

不强迫自己，容易想到什么看什么，就定一个小目标看完。

[66beta]

先摸鱼，摸得无聊了，自然就去干活了

[zcf0508]

《孩子的注意力 90%可以靠营养改善》

https://book.douban.com/subject/35521430/

[statement]

首先把 摸鱼 ex 屏蔽掉 不然老想刷一下

[leafre]

一直想着不摸鱼其实效率更低，我有个原则就是把摸鱼列入规划，摸鱼时间就认真的摸鱼

[silencil]

形成习惯，我觉得定目标应该是定长远的笼统的而非具体的当下的。譬如我的目标是工作三年成为高级开发工程师，所以我才能坚持每天看看书，中途会打游戏会有其他活动，看书对我来说就是习惯。如果我的目标是这个月要学习多少知识，那么高强度的自律很容易把自控力耗尽，一旦懈怠一次就很容易引发持续的松懈变成三天打鱼两天晒网。

[holycrazy]

平时爱看抖音，我就是抖音限制 30mins