冥想，从练习坐姿开始

[conge]

原文地址 https://conge.github.io/2022/04/27/sitting/

想象

在上一篇讲冥想的文章《冥想与呼吸》中，我提到了“端坐”是初学者最先进行的练习。

初学者大可以不关注呼吸。

我认为初学者最先进行的冥想练习，就是端坐

这次，就来说说端坐。

提到端坐，或者冥想的端坐，不知道你的头脑里会出现怎样的画面？

来现在想象一下吧。

好。

我敢打赌，是个人里面有 9 个人想象的是这样的……

一个人盘腿席地而坐，双手多半还结个手印。

没错，这是许多自身冥想练习者采用的姿势。但是，如果你是初学者，你应该先忘记它。那是你的目标，但不该是你的起点。

当然，你可以试试，你是否能用那个姿势舒舒服服的坐上 5 分钟。如果可以，那恭喜你，你是先天条件好的练习者，不必在坐姿练习上花特别多的功夫。

但当你是初学者，你不必在意盘腿，就可以先练习端坐冥想了。

坐姿

初学冥想，重要的是沉静下来，放松下来。因此，只要你的姿势能帮助你达到沉静放松的目的，对你来说就是最好的开始。

你不必盘腿，坐在椅子上，床边都可以。如果你会盘腿，那就盘腿，盘不好，那就散盘。

听上去，冥想好像对坐姿没有要求，对不对？

其实也不对。

冥想要求你安静与放松。静坐，就不能摇晃。放松，就得让肌肉少受力。要想减少肌肉受力身子不摇晃，要点非常简单，就是中正二字。然而做到，却不容易。

中正，指的是身体的中正。而坐姿下，支撑身体，使其保持中正的，是我们的脊椎。

所以，中正也就是我们脊柱的中正。

脊椎柱正，要讲究平衡。不能让自己的身体歪，若歪了，就会有的肌肉受力多，有的肌肉受力少。若歪坐的久了，受力多的肌肉就会更紧张，无法放松不舒服，就会跟受力少的肌肉换一换。一换，就会动。

如何保持中正？

首先，你的骨盆应稍稍前倾，让脊柱正好位于两边大腿中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。 其次，腰部挺直， 第三，微微挺胸 第四，脖子直立 第五，头部端正，目视前方，不低头，不歪头。 第六，脊柱自然弯曲，不额外着力。

有的修行者说，想想你最有尊严的坐姿该是什么样子的，就那样坐。

叠石

有尊严的坐着，是帮助你检查自己坐姿的一个方式。因为坐姿不端的时候，人很难感到自豪。

而我，有另一个办法，帮助自己坐好。

想起冥想坐姿，我的头脑里尝尝是升起这样一个意象：

人的脊柱有三十三块椎骨组成。其中，颈椎七块，胸椎十二块，腰椎五块，五块骶椎合成骶骨一块，四块尾椎合成尾骨一块。想象端坐的过程，就是在尾骨上放骶骨，骶骨上摞腰椎，腰椎上叠胸椎，胸椎上垒颈椎，最后，把你的头颅摆上去。让它们一个叠一个的摆放稳定。

就像是禅宗园林中的“叠石”一般。

叠石，在藏族地区被称为玛尼堆。最初称曼扎，意为曼陀罗。是由大小不等的石头集垒起来的、具有灵气的石堆。

如果你没有玩儿过叠石，可以去路边找几块乱石试一试。当你能把几块乱石叠起来，你自己的内心就会宁静起来。

现在，你就把你的脊椎当作叠石的“玩具”，把它们堆叠起来，使其中正吧。你会发现，这个过程，本身，就是正念。

无论你我怎样认为，有人相信，这样把石头垒起来就可以聚集灵气。

冥想的坐姿，往玄处说，就是用脊柱做叠石，做玛尼堆，做灵气之导引。

端正的坐姿，脊柱的叠石，就是冥想的基础。每个初学冥想的人，最初的一到三个月，每天都应该练习几分钟的端坐。

叠石

我近期些的有关冥想的其他文章:

• 2022-04-22 Fri. 冥想与呼吸
• 2022-04-15 Fri. 有关简单冥想练习的问答
• 2022-04-08 Fri. 简单冥想

盘腿虽不是入门必须，但……

如果坐姿对你来说并不是最舒适的姿势，那就不要勉强自己。

冥想不一定非要坐着。

你也可以站着冥想，躺着冥想。

甚至，走路，甚至跑步时冥想。

当然，运动中冥想，一定要在安全的地方，且不能闭眼了，也不推荐初学者尝试，要求比较高。

但，脊柱的中正，始终是你在冥想中应当做到的。

而保持脊柱中正的练习本身，也是静心，正念，和冥想的过程。

既然坐着都不是必须，那么盘腿就更不是必须了。

不过，话说回来，如果你愿意练习一下盘腿坐，用盘腿坐的姿势来练习冥想，那也绝对是有好处的。

如果你不会盘腿，那么，在练习并学会保持脊柱中正的坐姿之后。下一步，就可以考虑学盘腿了。

[fiypig]

冥想错了是不是也会走火入魔..

[Corey0606]

想问一下 坐直以后 冥想 10 分钟 然后完事了背巨疼

[conge]

@fiypig 这……若只说我自己经历过的话，那我就只能说不知道。

但，的确也听说过冥想出问题的。要么，冥想放大了某些人本来就有的精神问题的。要么，是太执着于通过冥想得到什么的，把冥想和神秘经验，宗教相联系的。

普通人，只是为了获得清晰的思维的话，每天练个 20 分钟，是不用担心所谓走火如魔的。

[conge]

@Corey0606 冥想之前，是应该活动一下身体的。

还有，就是过程中，一定要注意放松身体各部分的肌肉。

挺直脊背，同时又放松肌肉，并不是一个非常容易达到的状态。需要练习呀。

不过，10 分钟就背部巨疼，很可能是背部已然有问题了吧？

建议你先从坐姿开始练习，先不要着急冥想，对着镜子，调整好坐姿，就那么坐着。从 5 分钟开始。循序渐进的练习，慢慢增加时长吧。

[Corey0606]

@conge 感谢大佬指点，我这个人就不太会放松，一直卡在静坐呼吸这个章节我没往后面走（大概一个练习 20 多次），刚开始还好点，现在次数多了可能静坐的时候还想别的事情，控制不住简直了

[conge]

@Corey0606 #5
我的解决“静坐的时候还想别的事情”的方法，功夫在静坐冥想之外。

我每天都差不过花 20 分钟的时间，写日记。有了日记习惯之后，静坐时我每当意识到自己被某个想法攫住，就会告诉这个想法，等我写日记的时候再来找我。然后回头继续注意呼吸。

冥想两个字，字面的意思，就是使想法消失。这可能需要很长时间的练习才能达到。至少对我来说，一两年达不到，也是可能的。耐心的继续每天 20 分钟左右的练习就好了。

[Corey0606]

@conge tks

[mooczz]

我一般睡前躺着，10 分钟基础冥想训练

[conge]

@mooczz 对你有帮助就好。