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平时习惯 1 ～ 2 点才睡觉，十来年了，去年有了小孩之后，尤其今年工作上焦虑也明显开始加重，现在明显感觉到身体大不如从前了，比如开始感觉免疫力下降，皮肤出现问题（湿疹），脂肪肝严重。
这些应该是和生活习惯有较大关系。
尝试过几次早睡，但没几次又恢复了以前的习惯。有时候，要么干脆睡不着，10 点躺床上不玩手机，脑子感觉异常亢奋，要到 3 ～ 4 点才睡。
有时候夜里给娃喂奶，时间不定，1 ～ 4 点，喂完奶就完全不困了，要到 5 ～ 6 点才能继续睡着。
这些应该是和生活习惯有较大关系。
尝试过几次早睡，但没几次又恢复了以前的习惯。有时候，要么干脆睡不着，10 点躺床上不玩手机，脑子感觉异常亢奋，要到 3 ～ 4 点才睡。
有时候夜里给娃喂奶，时间不定，1 ～ 4 点，喂完奶就完全不困了，要到 5 ～ 6 点才能继续睡着。
32 条回复 • 2022-06-24 19:45:57 +08:00
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zanxj 2022-06-23 17:30:13 +08:00
重点在如何循序渐进，坚持规律作息吧
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noe132 2022-06-23 17:32:30 +08:00 via Android  4
我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
不考虑夜起的情况的话，只要能坚持早起，一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次，作息就又回去了 |
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Hurriance 2022-06-23 17:34:03 +08:00 via iPhone 13
我的经历是，属于自己的时间太少了才导致我熬夜
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Threeinchtime 2022-06-23 17:35:17 +08:00
我的经验是，如果熬夜了，那就要保证第二天无论如何都不要午睡，避免恶心循环。
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superfatboy 2022-06-23 17:35:28 +08:00
健身，循序渐进的搞，想一下就睡着，那是不可能的
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buddyy 2022-06-23 18:33:18 +08:00
从早起做起最重要，不然只能是恶性循环
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sslyxhz 2022-06-23 18:39:11 +08:00 via Android 1
找个早睡的老婆
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sogwsc 2022-06-23 18:53:33 +08:00
年纪大就自然早睡了
我基本 10 点半就睡着了 |
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ggwangqi 2022-06-23 19:10:59 +08:00 via iPhone
同样的困扰，我是买了褪黑素，睡前感觉没有困意的时候吃一颗，我感觉挺管用。我是能不吃就不吃，怕有依赖，准备养成早睡的习惯之后完全不吃。
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DandelionFlowers 2022-06-23 19:15:32 +08:00
睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.
我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset. |
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AEDaydreamer 2022-06-23 20:06:53 +08:00 2
1. 减少蓝光刺激（点名各种显示屏）
2. 睡觉前不要吃东西 3. 睡觉的时候不要想事情，把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。 4. 降低睡觉时的环境温度，人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。 4. 我自己在补充左旋茶氨酸，可能是安慰剂效应，但是我在服用几天以后更容易感到睡意，并且没有褪黑素醒来以后的不适感 5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳（指主要让眼睛感受到太阳光，不过肯定不是直射 hhhh ）校准身体时钟 6. 白天运动 ----- https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 马修.沃克的睡眠大师课 https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 斯坦福教授讲解优化睡眠的内容 |
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ila 2022-06-23 20:12:47 +08:00 via Android
晚上 8 点后不要吃东西。9 点后不要运动，11 开始上床，11:30 才可能入睡。
入睡失败后起来上厕所重新走一遍入睡流程 |
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TabGre 2022-06-23 20:13:17 +08:00 via iPhone
手机不进卧室 第一步
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tulongtou 2022-06-23 20:24:09 +08:00
亲身实践，6 点钟起床，白天不睡觉，然后多走路，日均 1 万步左右，这种情况晚上 9 点多就困的眼睛睁不开了，躺床上 2 分钟进入睡眠。
不过经常由于各种事情坚持不下来，只能说人到中年身不由己。 |
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polaa 2022-06-23 20:41:53 +08:00 via iPhone
切换时区 utc+9 utc+10 etc
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anmu 2022-06-23 20:45:23 +08:00
坚持作息
到点强制自己休息，然后养成习惯 |
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xingHI 2022-06-23 20:48:31 +08:00
先接受自己喜欢晚睡，再慢慢调整，对自己好点！
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luoshengdu 2022-06-24 00:02:09 +08:00 via iPhone 1
不需要其他任何操作，你只要早上 6:00 到 7:00 坚持起床就行了，晚上自然就困的要死。
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Perry 2022-06-24 00:06:33 +08:00
* 清楚养成早起的习惯前几天甚至一周都会很痛苦，但是坚持下来这个习惯就很容易继续保持。
* 晚上睡前半小时不碰显示屏和手机，睡前放一杯水在床旁边。 * 早上起床喝一杯水。 * 早上建议可以 6-7 点直接去运动，运动前用香蕉等水果补充下碳水就行。这种习惯一旦养成晚上很容易沾枕即睡。 |
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Perry 2022-06-24 00:07:32 +08:00
最后再强调下楼上有人说过的，有午睡习惯的一定要戒掉，戒不掉的一定要限制午睡时间在 20 分钟以内。。。
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potatowish 2022-06-24 00:50:37 +08:00 via iPhone
睡前一小时，刷几道 medium 以上的的题
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Askiz 2022-06-24 01:02:03 +08:00 via Android
推荐睡前背单词，挺助眠的
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wanacry 2022-06-24 01:29:31 +08:00 via iPhone
吗的 家里三岁小孩入睡困难 结果长到成年了还有这毛病？这得哄一辈子啊
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mrz3333 2022-06-24 08:59:31 +08:00
坚持散步，早点洗漱上床休息
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Leonard 2022-06-24 09:19:46 +08:00
早起，早上一杯咖啡，保证白天不要睡觉
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yexiao117 2022-06-24 09:29:11 +08:00
生个娃。孩子 8 点睡，5 点起，他起来了谁也别想睡，倒逼我戒掉了熬夜，早睡早起。
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windy0925 2022-06-24 10:00:04 +08:00
+1 最近一年焦虑+熬夜
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windy0925 2022-06-24 10:01:38 +08:00
最近一年焦虑+熬夜
结果被湿疹反复折磨 |
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seeyisee 2022-06-24 10:35:43 +08:00
手机放在客厅，放个电子书在床上。
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zjj19950716 2022-06-24 11:48:23 +08:00
@potatowish 闭上眼睛满脑子 i ，j ，k ，if ，for
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unregister 2022-06-24 19:45:57 +08:00
手机切换飞行模式就行了。
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