V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
conge
V2EX  ›  跑步

试了一下 2 小时我能跑多远

  •  4
     
  •   conge · 118 天前 · 4415 次点击
    这是一个创建于 118 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原文地址 https://conge.github.io/2022/08/01/ReturnPoint-2-hours/

    总结一下自己最近的跑步心得。

    半马

    受豆瓣网友 Himawari 的影响,我从 4 月份开始,每周开始跑长一些的距离。

    平时,仍旧是每日五六公里跑。周末的时候,我从跑 10 公里,15 公里,发展到了每周跑一次半马。

    在家门口的绿湖公园跑半马的时候,每次都差不多在 1 小时 35 分钟左右完成。

    但在 7 月 9 日,我和全家去 Camano Island 度假的时候,尝试跑本年度第 11 个半马。那次,因为不熟悉地形,又低估了天气和坡度最自己的影响,又没带水,于是直接跑崩了,96 分钟内把自己跑到力竭,而不得不停下来求助。这也让我意识到了自己平时跑步的路线是多么的舒服,而自己的身体对坡度是多么的不适应。

    于是,接下来的几个星期里,我每周都至少安排一次跑上下坡。又买了一块运动手表来监测自己跑步时候的心率状态。

    7 月下旬,全家进山,在 Mt. Rainier 西侧的 Cougar Rock 营地露营 5 天。借这一次的露营,我在上下坡很多的营地里每日跑步,并再次挑战了一次有坡度的半马。这次跑步,中间由于续营地的时间,休息了 10 分钟。途中有树荫遮蔽,且随时可以喝水,所以跑得还算顺利。调整了心态之后,放慢了速度,最后用了 1 小时 44 分完成了半马的距离。

    2 小时

    起因

    跑完了 Cougar Rock 营地的半马,我意识到,自己连续的跑步时间,从来也没有超过 1 个小时 44 分钟那么多。

    一直以来,自己跑步的目标,都是无伤跑一生。自己的策略,也从来都是以不受伤为第一准则,为的是保证自己每天都能跑一些。

    但,在跑了十多个半马之后,觉得自己的身体,是能支持自己跑上两个小时的。只是,不知道,自己跑两个小时,能跑多远。

    想法出现后不马上行动,那它基本上就会被遗忘。

    于是,跑两个小时的想法,从产生到付诸实施,我并没有给它太大间隔。基本上就是周五冒出了个想法,周六就实行了。期间,在跑步群里就提了一句,得到了鼓励。一个朋友猜我能跑 27 公里。我猜自己能跑 23 或 24 公里就不错了。

    过程

    周六,儿子晨起上厕所,非得把我叫起来。然后就睡不着了。看了一下表,4:45 。得嘞,起吧。

    起床之后,做了一些徒手健身动作,算是给跑步热身。然后,出门。

    天气预报的 App 说日出时间是 5:44 ,我出门时不到,但天已经很亮了。

    为了能跑完两个小时,我常看手表上的心率。压着心率跑,据说是跑长距离最好的方法。心率若高了,就降速。

    同以前跑半马的时候一样,前 15 公里,跑得很轻松。过了 15 公里,身体开始感到吃力。但我看自己的呼吸和心率,似乎并没有什么太大的变化。头脑似乎进入一种状态,帮助我忽略身体上的困难。据说,跑步的时候,大脑会分泌内啡肽,帮助人克服心理上和生理上的痛楚,帮助你完成目标。

    跑到半马的距离的时候,我自己心里似乎略有所感:我已经跑过了自己跑过的最长距离了。村上春树在《当我谈跑步的时我谈些什么》里提到过这样的心情,不过,他那是第一次参加超级马拉松比赛的时候,看到赛道上标记着马拉松距离的牌子的时候。而我,不是比赛也没有指示牌,情境不同,心情可比。

    之后,就是继续任由身体按照当前的节奏,继续前进,直到截止的信号。最后一英里,我看表最频。

    最终,手表显示 2:00:07 的时候,我结束了跑步。

    恢复

    停下来之后,发现自己的左脚有些麻,就好像是血管被压住,脚不过血的那种感觉。但走了几步之后,就恢复正常了。我没有穿鞋,所并不是真的被压了。奇怪的感觉。

    其实,我起步的时候,右膝就感觉不舒服。跑完回家之后,发现踩楼梯困难,尤其是自己抬大腿时,膝盖随之自然弯曲,右膝上方会痛一下。冰敷了十分钟左右,后来就好了。

    下午的时候,我们全家去游泳池。游泳馆有温泉和桑拿。我陪儿子泡了温泉,又独自去蒸了差不多 20 分钟的桑拿(每十分钟从桑拿室出来,直接扎进泳池,做冷热交替),算是很好的放松。

    第二天跑了五公里,速度完全提不起来。比起我跑半马之后的恢复跑,感觉身体要沉重很多。

    看样子,跑 2 个小时,对我的身体还真的是个挑战。跑后三天,觉得身体完全恢复了。

    对了,两小时到达的时候,手表显示我最终跑了 16.63 英里,转换成公里数是 26.76 。朋友比我自己猜的更准

    后记

    村上春树跑步时爱听音乐,我则跑步的时候听书。

    伴随着我突破自己最远距离,最长时间记录的,是 Greg Lukianoff 与 Jonathon Haidt 合著的 《The coddling of the American Mind》。 非常好的书,跟跑步没直接关系,但推荐每个人都应该读一读。


    Running log

    week 30, 2022
    2022_week30.png

    折返点

    Date Pics
    20220724 20220724.jpeg
    20220725 20220725.jpeg
    20220726 20220726.jpeg
    20220727 20220727.jpeg
    20220728 20220728.jpeg
    20220729 20220729.jpeg
    20220730 20220730.jpeg
    2022-08-01 初稿
    
    69 条回复    2022-08-16 09:22:22 +08:00
    Borden
        1
    Borden  
       118 天前   ❤️ 12
    其实没人关心你跑了多远,就跟没人关心你今天吃了几碗饭一样。
    Aloento
        2
    Aloento  
       118 天前
    @Borden 瞎说什么大实话,人艰不拆
    kkocdko
        3
    kkocdko  
       118 天前   ❤️ 1
    哇,好羡慕,再低头看看每天图书馆宿舍两点一线的我… 每天的运动量就只是骑车往返,加起来不到 10 公里…
    7zlid
        4
    7zlid  
       118 天前 via Android   ❤️ 1
    楼主牛逼
    提醒一下要模仿的老哥们:注意身体
    很容易就受伤了
    conge
        5
    conge  
    OP
       118 天前   ❤️ 4
    @Borden 你说的对。可我有不是来求关心的。我也不关心你是否关心我呀。

    我就是为自己写的。发出来,也许会吸引同频的人吧。
    conge
        6
    conge  
    OP
       118 天前
    @7zlid #4

    提醒的好。
    cwcauc
        7
    cwcauc  
       118 天前 via iPhone   ❤️ 38
    这不是我熟悉的 v2 ,怎么变成了 1L 这样子
    ngrok111
        8
    ngrok111  
       118 天前   ❤️ 5
    1L 也是闲的,不关心干嘛还要跑进来留言,跟那些取关还要专门跑人家评论区说一下的人一样。。。

    楼主太厉害了,一直想尝试长跑,但是总是坚持不下去
    lessMonologue
        9
    lessMonologue  
       118 天前
    @ngrok111 1L 真是闲着撑的慌
    zjj19950716
        10
    zjj19950716  
       118 天前
    赤足大佬
    itcong
        11
    itcong  
       118 天前
    我是一周跑 3 次,每次 4 公里左右,佩服楼主的意志力,真棒
    vate32
        12
    vate32  
       118 天前
    1L 吃饱了撑的,OP NB
    JustSong
        13
    JustSong  
       118 天前 via Android
    1L 乱代表别人,我感觉还挺有意思的
    yehoshua
        14
    yehoshua  
       118 天前 via Android
    我们这有跑全马的专业人员,训练时候用手表的训练功能(佳明或者松拓),日常经常训练 10km 止,不会量太大。
    另外没有见到大佬记录自己的力量训练?
    HENQIGUAI
        15
    HENQIGUAI  
       118 天前
    才跑不到半年就有如斯水平。。。这天赋,果然人比人得死,俺还是继续慢慢养生 5 公里吧。
    qq78660651
        16
    qq78660651  
       118 天前
    我每次都是跑到 10km ,刚好一小时就停下了,感觉自己还有力气,但是继续跑下去,结束的时候会很难受。现在这俩月又太热了,也就每天养生 5km 了。
    jetyang
        17
    jetyang  
       118 天前
    很棒,每个月来一次 25km 以上长距离,楼主就可以报名全马了
    LowBi
        18
    LowBi  
       118 天前 via Android   ❤️ 1
    图片拍的很好
    leimao
        19
    leimao  
       118 天前
    我希望我每天能比别人多 2 个小时,这样我就可以出去每天跑 2 个小时了。哈哈。
    jeffxjh
        20
    jeffxjh  
       118 天前
    请问一下你是怎么听书的?资源哪来的呢?
    conge
        21
    conge  
    OP
       118 天前 via Android
    @HENQIGUAI #15

    我这是总结这半年来的心得。
    我总共跑了 6 年多了,只是前六年,从不跑长距离。
    conge
        22
    conge  
    OP
       118 天前 via Android
    @jeffxjh #20
    中文书我用微信读书的 Ai 读书给我听。英文书我用 libby 借有声书。
    conge
        23
    conge  
    OP
       118 天前 via Android
    @yehoshua #14
    @jetyang #17

    跑马不是我的目标啊。

    力量训练我就用一个叫做 home workout 的 app 每天练十几二十分钟。
    yehoshua
        24
    yehoshua  
       118 天前   ❤️ 1
    @conge 抱歉我表述有错。我不是说推荐跑马,而是说他们跑马的训练也都比较科学很多时候量也不大,你可以参考。
    ligiggy
        25
    ligiggy  
       118 天前
    半马 1 个半小时,已经很牛逼了,属于进阶跑着,偏向于精英跑者了。各位勿将大佬作为自己运动的参考。
    ligiggy
        26
    ligiggy  
       118 天前
    @HENQIGUAI 超级牛逼了
    byc4i
        27
    byc4i  
       118 天前
    没有穿鞋是啥意思?全程跑步不穿鞋啊?
    charlie21
        28
    charlie21  
       118 天前 via iPhone
    两小时 26 公里马拉松选手
    Cloud9527
        29
    Cloud9527  
       118 天前
    环境真好
    Jooooooooo
        30
    Jooooooooo  
       118 天前   ❤️ 1
    @Livid 1 楼这种符合版规吗?
    Livid
        31
    Livid  
    MOD
       118 天前
    @Jooooooooo 谢谢。1 楼那个账号已经被彻底 ban 。
    Livid
        32
    Livid  
    MOD
       118 天前   ❤️ 7
    @cwcauc 1 楼那个账号已经被彻底 ban 。这种 toxic 的行为,我们看到就会清理。
    gimp
        33
    gimp  
       118 天前
    挺好的分享,1L 这种是真的烦人
    WLW
        34
    WLW  
       117 天前
    2 小时:26.76Km 对应配速:4 分 30 秒左右每 Km
    估计全马 3 小时 15 分内完赛,
    才不到半年时间,这天赋超越 95%的人了
    aaronlam
        35
    aaronlam  
       117 天前
    佩服,一般我都只跑 5km ,保证运动量
    maplelin
        36
    maplelin  
       117 天前
    好奇,不穿鞋跑步脚不会受伤吗
    itabas016
        37
    itabas016  
       117 天前
    谢谢分享,向楼主学习。
    inet6
        38
    inet6  
       117 天前
    我关心,1 楼不代表我。我仔细看了,因为我也跑步。
    yuhuanxi
        39
    yuhuanxi  
       117 天前
    来这里告诉一下楼主,我偷偷关注他好久了,从豆瓣到他的个人博客,偶尔有留言。之前看到楼主的目标是,能有个随时跑 10 公里的身体,这也成为了我的目标。

    我是跟着佳明手表里面的教练训练的,一周跑 3 次,周二、周四、周六。周六长距离,比如这周六除去前后 10 分钟的热身,轻松跑距离为 20 公里。

    博主很牛逼,继续保持。
    remrem
        40
    remrem  
       117 天前
    很牛逼,向楼主学习。
    lerry
        41
    lerry  
       117 天前
    之前隔天跑,每次大概 4km ,坚持了 10 个月吧,精神和身体都好了很多,
    最近一个月太热了,没怎么跑
    yuningWang8
        42
    yuningWang8  
       117 天前
    @yuhuanxi 我也在跟着佳明的训练计划练,目标是半马。最近天气太热了,发现完成训练都费劲了。😂 这个训练共 15 周。本周已经是第 14 周了。我感觉训练完成我可能也不能完成半马。
    xhldtc
        43
    xhldtc  
       117 天前   ❤️ 2
    LZ 厉害了,推荐一本书不错,叫《天生就会跑》,可能 LZ 也看过。喜欢跑步的人都可以看看
    yunyuyuan
        44
    yunyuyuan  
       117 天前
    我最近也开始跑步了,不过连续跑了几天后,小腿疼,还是得循序渐进,向 op 学习。另外 Borden 是 v 站老熟人了吧,这就被 ban 了吗
    yuhuanxi
        45
    yuhuanxi  
       117 天前
    @yuningWang8 你的目标是半马完赛吗?如果只是完赛没有时间要求的话,应该可以完成的。其实夏天就不适合比赛,就适合训练,提高身体的耐热性。天气太热,湿度又高,搞不好就中暑了,完成不了也没事,安全第一。我跟着佳明教练目标是半马 2 小时,现在的水平是 206 哈哈。一起加油
    redeyesovo
        46
    redeyesovo  
       117 天前
    前两个月跑我的第一次 10km 时,在最后 1km 左腿麻了。虽然坚持跑完了,但是之后膝盖贴了好几张滑膜炎的药膏才缓过来…
    sun1993
        47
    sun1993  
       117 天前
    我看到 1L 就觉得头像熟悉,原来是在我之前帖子里 yygq 的那位😄
    XiaoBaiYa
        48
    XiaoBaiYa  
       117 天前
    点了 1 楼心的 8 个人,包括 1 楼,麻烦 block 我一下,这都是些什么风气
    M5tuA
        49
    M5tuA  
       117 天前
    赤足长距离跑者,真的凶悍无比
    发现自己的左脚有些麻,就好像是血管被压住,脚不过血的那种感觉 /
    其实,我起步的时候,右膝就感觉不舒服。跑完回家之后,发现踩楼梯困难,尤其是自己抬大腿时,膝盖随之自然弯曲,右膝上方会痛一下。冰敷了十分钟左右,后来就好了。/
    请问这两条之后还有再出现过吗?期待 op 分享下
    Innovatino
        50
    Innovatino  
       117 天前
    @cwcauc 这就是我熟悉的 V2 ,就这样
    3x1415926535
        51
    3x1415926535  
       117 天前
    之前绕着水库一圈十公里 从一个半小时慢慢跑到 50 分钟
    然后搬家了就放弃了 身体素质越来越差
    woyao
        52
    woyao  
       117 天前
    原来肉身在漂亮国
    mooczz
        53
    mooczz  
       117 天前
    1L 这种阴阳怪气的评论这两年看的越来越多,不知道 V2 怎么了
    Tumblr
        54
    Tumblr  
       117 天前
    并没有认真看楼主这篇文章,主要是看楼主博客内容了,尤其是“新爸五年计划”,从(上)(下)到 001 ,然后走马观花看到 264 ,然后我有点想重新动起笔来的冲动了。
    zhongjun96
        55
    zhongjun96  
       117 天前
    [吨吨吨] 996 社畜,每天只有 1500 步左右的运动量
    sangleft
        56
    sangleft  
       117 天前
    楼主牛逼,我是上限还在 5 公里的弱鸡。
    cenxun
        57
    cenxun  
       117 天前
    谢谢分享,太棒了
    ChrisFreeMan
        58
    ChrisFreeMan  
       117 天前
    向你学习,等我自行车到了,我也要开始每天骑自行车。
    wanacry
        59
    wanacry  
       117 天前 via iPhone
    楼主牛比 我跑 100 米就累的不行了
    Lwope
        60
    Lwope  
       117 天前
    拍的很好 以前我经常跑 2 小时,因为读书的时候附近有个水库,路段还有天气都很不错
    testver
        61
    testver  
       117 天前
    好棒,不要和别人比,人要和自己比。
    feitxue
        62
    feitxue  
       117 天前   ❤️ 1
    无伤跑步才是根本目标。不要为了跑步而跑步。
    臀腿核心胸背相关的针对性力量训练要跟上。否则不能支持你跑那么久那么远。
    当然,不是肌肥大那种训练方式。
    具体自己研究吧。
    jedicxl
        63
    jedicxl  
       117 天前
    湖光山色,这样的环境跑起来确实享受
    lizhesystem
        64
    lizhesystem  
       117 天前
    山路跑半马,难度很大,平时我跑个 10 公里都累成狗了,楼主很厉害。

    这跑步环境真不错
    littlewin
        65
    littlewin  
       117 天前
    这环境跑步真是种享受
    conge
        66
    conge  
    OP
       112 天前
    各位都问了赤脚跑步相关的问题,集中回答一下。

    @byc4i #27
    是的,我从 2019 年开始尝试赤足跑。除了遇到不熟悉的场地和不适合赤足的路况,我跑步都优先选择赤脚。我也有一双鞋子,以备不时之需。

    @maplelin #36
    不穿鞋跑步当然可能受伤,但也会让人为了避免受伤而跑得更小心,更注意路面。但随着赤足跑步里程的增加,脚越来月强健,受伤的概率就更小了。我个人没有因为赤足受过影响跑步的伤。但脚里确实扎进过去小刺儿和玻璃。

    @M5tuA #49

    我上个周六又跑了一次半马,脚麻和膝盖痛的问题都没有再次出现。
    conge
        67
    conge  
    OP
       112 天前
    @yuhuanxi #39
    @Tumblr #54

    哇,谢谢两位的支持,希望多多在我的博客上留言交流呀 :D
    Vegetables
        68
    Vegetables  
       111 天前
    半马一个半小时已经非常 NB 了
    arbeitandy
        69
    arbeitandy  
       105 天前   ❤️ 1
    特地裝了個中文輸入法回覆。同樣偷偷關心樓主跑了很久(在 twitter 上)沒想到這裡還有一個複本。儘管我跑得慢,也更多長距離,還是覺得樓主寫得好看,恭喜突破兩小時!和新手錶。請繼續分享吧!
    感謝推薦書,從圖書館借了這部 kindle 版,正好下班可以開始看了。
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   3779 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 49ms · UTC 05:10 · PVG 13:10 · LAX 21:10 · JFK 00:10
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.