打工真的很累,之前公司赶项目进度搞过两个月无休连轴转。虽然不是互联网 /IT 行业这种会熬夜的,但身体负荷太大,还是生了一场小病。 工是没胆量辞的,只能尽量调整,但确实更重视身体建康了。后来琢磨加强日常营养,看了《你是你吃出来的》这本书。书里提到的一个概念让我印象很深刻:
书里大概是这么论述的
我们身体里面的细胞都是在以固定的速度更新换代,比如血管的内皮细胞 1 天就会死亡;胃黏膜细胞 3 ~ 5 天更替一次;肺表面的细胞寿命是 2 ~ 3 周;皮肤最外面的角质层细胞 28 天左右就要换新;肝细胞能存活 150 天左右。当细胞修复的速度高于损伤速度,人体器官就是健康的,反之则会产生慢性病。
细胞保持这个平衡,所需要的原材料,来源就是食物中的各种营养元素。如果病了确实第一反应就是吃药,但实际上吃药只能抑制、缓解症状,并没有根本改变上述细胞更新的平衡。光靠吃药,不解决根本问题。
比如上皮组织,如果人体内缺乏胶原蛋白,细胞之间的缝隙会加大,上皮细胞的保护功能就会减弱,管腔中的血液就会渗透出去,形成皮下出血。比如摄碘不足或者过量都将影响甲状腺功能,造成甲状腺的损伤,导致甲状腺疾病的发生。
长期偏爱固定的食物种类,容易导致营养“偏科”,不知不觉可能某个重要的营养元素就摄入比例过少,导致某些器官的细胞更新平衡已经开始受影响。反之,吃得越杂,营养越均衡,上述“偏科”造成的风险就会相应降低。
我觉得还是有一定道理,对于打工人来说,也不是要吃贵的、或者吃某些“神奇食物”、更不用搞偏方,而是吃得杂就可以。
(《中国居民膳食指南》也建议每周应吃够 25 种以上的食物,似乎也有异曲同工处。)
于是我开始改善自己的饮食习惯,有意每餐都吃一些不一样的食物,降低自己的营养“偏科”风险。 做起来似乎其实不难,菜市场买得到的,或者快餐能点的,随便组合下就能达到。 但执行了一段时间,我发现总是记不住这周吃了多少种。作为一个数码产品和效率 App 重度用户,也尝试了几个现有的应用,但要么太庞杂,加了很多用不上的功能,要么就是记录成本太高,食物重量、卡路里等等参数一大堆。
市面上很多记录饮食的,基本都是 [量化食物成分] 这个思路,我觉得太复杂了。于是决定自己做一个,记录一下自己每周有没有吃得足够“杂”。不搞那么多七七八八的功能,也不记录太多详细的参数,就专注于 [吃得够不够杂] 就好。
于是有了“杂食记”这个 App 。
①瞄一眼每周的膳食丰富度,提醒自己不要营养“偏科”( https://i.imgur.com/20k40PX.png)
②吃完饭都可以记录一下,没有复杂的重量、成分参数,只要记下种类就好( https://imgur.com/F3wdNDQ)
③按日期回顾历史记录( https://imgur.com/c6LVm4f)
④预设了一些基本的食物,可以分类管理[( https://imgur.com/ArqAeDz)
⑤当然也可以自己添加自定义食物( https://imgur.com/xiae2FP)
可能还有很多小 bug ,也在一边学一边修了,后续会持续更新。(本职工作不是搞代码的,可能比较慢,但会坚持下去。)
虽然调理营养是个很复杂的事情,打工人身上背了很多责任和限制,没法做到永远把营养摆在第一优先级。但我们也许可以从好好吃饭开始。希望我的 App 可以帮到你。
顺便送给大家 20 个“0 元购”兑换码(可在 App Store 兑换),大家一起好好吃饭。
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1
ggmood 2022-08-04 13:49:46 +08:00 via iPhone
H3R4PPJKL7TW 已用,感谢大佬!祝好!
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2
0TSH60F7J2rVkg8t 2022-08-04 13:54:38 +08:00
A9MF6YW69F6N 已兌換,謝謝樓主。
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3
alodaner 2022-08-04 13:54:59 +08:00 via iPhone
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4
MeMoDiv 2022-08-04 13:55:42 +08:00 via iPhone
TAP3TWATPRF4 已兑换,感谢!
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5
lockheart 2022-08-04 13:57:00 +08:00 via iPhone
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6
dominickkorey 2022-08-04 13:57:04 +08:00
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7
Peelson 2022-08-04 13:57:59 +08:00
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8
520zhuzhu 2022-08-04 13:58:12 +08:00 via iPhone
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0TSH60F7J2rVkg8t 2022-08-04 14:03:17 +08:00
試用了一下,感覺 App 界面還不錯,但是有點小問題。就是本週裡,默認是週一下面有個 hint 提示,拖動它可以到其他地方,但是放手它又回去了。如果週一沒吃任何東西的記錄,這個 hint 就有點好奇怪,感覺懸空存在一樣。
記錄飲食裡,我剛剛搜索“洋蔥”和“黑木耳”都沒搜到,但我找到食物庫裡可以自己加。可添加的時候,似乎分類是寫死的,不能加新的分類,同時添加的項目無法修改,比如我如果不小心把“黑木耳”打成了“黑木耳 1”加進去後,當我想修改,或者刪除它的時候,找不到任何操作的方法。 剛剛用了幾分鐘的感受。後續有新的感受再來反饋。 |
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saimax 2022-08-04 14:15:35 +08:00 via iPhone
码没了 来晚了 支持一下吧
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0TSH60F7J2rVkg8t 2022-08-04 14:18:02 +08:00
@MasterJin 不知道作者有沒有考慮後期增加諸如偏食之類的功能?可能有很多人會比較喜歡某幾種食物,然後攝入的量就可能多了,種類就偏了。我的想法是,增加偏食的提醒或者展示方式,讓用戶知道自己有偏食。同時增加類似“成就”的鼓勵方案,在偏食或者任何可以達成健康目標的方向增加“成就”獲取方法和徽章,不知道這樣是否可以盡量將偏食的影響降低。小小建議可供參考。
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MasterJin OP @ahhui 会做这类功能的。确实目前只是做到了基础的记录,进一步应该鼓励用户多吃点平时被忽视的、吃的少的食物。先把目前版本的小 bug 修一下,然后就开始做这类功能。
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0TSH60F7J2rVkg8t 2022-08-04 14:29:35 +08:00
@MasterJin 好的,感謝!
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qiyuanshouji 2022-08-04 14:35:28 +08:00 via iPhone
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Soonan 2022-08-04 14:50:21 +08:00 via iPhone
后面来的都不用试了,都没啦。
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zagfai 2022-08-04 15:09:53 +08:00
都不做 android 吗:)
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id3day 2022-08-04 15:12:23 +08:00 via iPhone
想要一个码,[email protected]
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gogo88 2022-08-04 16:25:43 +08:00
看着很不错啊!
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ychen997 2022-08-04 16:42:56 +08:00 via iPhone
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DeliMG 2022-08-04 17:22:10 +08:00 via iPhone
来晚了,想要一个码,求私信
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MasterJin OP @qiyuanshouji 追加了 5 个码,看大家拼手速了
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ychen997 2022-08-05 17:44:24 +08:00 via iPhone
感谢,TAY4RFMETN4W 已用
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bao3 2022-08-05 18:48:25 +08:00
最近在控糖,十分感谢,K6H7WL4R7667 已用。
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