v2er 有熟悉健身的吗？这几年感觉身体越来越糟糕

[Richard14]

最近几年高强度工作，平时也没什么时间锻炼身体。严格来说倒不是没时间，主要是忙就在公司，闲下来回家基本就什么也不想干了。

随着年龄上来有明显感觉身体是在变差的，遥想多年之前堂哥 30 岁的时候结婚，彼时我还在学校，拍着他的肚子跟他说你这再不锻炼，年龄到了怕是没啥机会了，结果一转眼现在我也 30 岁了。。

个人情况是，因为吃的不多不少，体重最近十年基本维持在一个稳定值（比正常人稍胖）。高中时候还能参加篮球队拉练，等到大学以后就几乎没怎么主动运动过了，这么多年下来现在基本是废了。

我既往个人对运动的感觉是，不知是体质原因还是什么，我四肢力量很强，但核心力量一直很弱，对于长跑这类有氧运动一直非常不擅长。以前单杠正手能拉二十个，俯卧撑七八十，立定跳远这种只需要蹦一下的没几个能跳的比我远的，但是五公里长跑这种只能非常非常慢的跑，一旦稍微提点速度，跑完痛苦到要咳血。当年念书时候我同桌是个瘦子，我短跑比他快很多，他长跑脸不红气不喘的，我在后面累的都要虚脱了。。

论坛里有没有熟悉健身的老哥能给些建议，我这种情况有没有什么合适的有氧运动能把心肺增强一些，照现在这么下去，工作还总熬夜，本身心肺功能就感觉不如别人，因为熬夜还总心律不齐，总感觉自己哪天就要暴毙了。。

[tulongtou]

熬夜就别锻炼，有空的时间多休息。什么时候不熬夜了，再锻炼

[winggier]

慢跑吧，足够慢也觉得虚脱的话从走路开始，走路也是有氧和练心肺

[Pastsong]

先换个不熬夜的工作

[Qy2FbR]

跑路建议循序渐进，下个 app 比如 couch to 5k 之类的慢慢来。注意检测心率

[flyaway]

取决于你的健身目标，如果想要 fit 和 good shape, 那就专注无氧，力量训练。如果仅仅是希望提高心肺能力，纯有氧运动应该是足够的了。我长期坚持过三项有氧项目: 跑步、游泳和室内单车。我最喜欢的是游泳，可惜有场地限制。跑步可能会伤膝盖，之前被诊断是 over-use 了。现在主要是坚持室内单车，每次一个小时，心率维持在 150 左右。

如果体重基数比较大，先从低强度的有氧开始，慢慢加长运动时间和强度。最好搞个手环监控一下心率。

[smartutu]

一般爆发力好的耐力会弱一些，耐力好的爆发力会弱一些。我觉得应该先少折腾身体，然后可以找个拳击馆和教练学学拳击，适当练练，还能发挥你的力量优势

[smartutu]

我还是觉得身体是节省出来的，适当练习是有益，但现代社会普遍是折腾过多。熬夜了是减分，那锻炼一下与熬夜的消耗做对抗一定是加分吗，搞不好是双重消耗的减分。个人觉得还是以正常作息，和少量但丰富的饮食为主，适当运动为辅。个人观点，仅供参考。

[tangyujing99]

单杠正手能拉二十个，俯卧撑七八十.
这个可不是四肢力量强，核心也是不错的。

健身选自己喜欢的项目就好。
可以搜一下力量举，crossfit ，
2 种不同的风格，都挺酷的。

[JaguarJack]

熬夜再锻炼，怕你猝死！锻炼也是需要大量能量的，熬夜疲劳就别锻炼了，多休息睡觉

[tangyujing99]

天气允许的话，上下班徒步骑共享单车也挺好。

今年试过几次周末爬山，一个人带上耳机，打印十多页要看的书，走累了就看几页。走走停停挺舒服的。

[zr8657]

我一周跑三次步（ 7 分钟 /公里），跑了很久了，感觉身体一点进步都没有，每次跑起来还是要死要活的

[ligiggy]

@Richard14 根据你的描述，可能你并不会跑步，单纯求快是没有用的。


@zr8657 只形容配速，没形容什么温度，什么心率，如果控制好了心率，你的有氧一定会越来越强，而且夏训之后，秋天跑步会更舒服，配速和耐力都会提高很多。长跑很痛苦，但是把握好节奏（呼吸和心率），跑完并不会累死累活。

[GP1]

换份不熬夜的工作，生活作息规律起来，然后再开始健身。
不然，你也只是万千过度劳累+作死健身，然后猝死的悲剧。
并且成为别人饭后谈论的笑点。

[Leonard]

经常熬夜的话只能选低强度的运动，比如快走之类的。。剧烈运动需要休息恢复，你本来就休息不足就很不合适。

[Juszoe]

"四肢力量很强，但核心力量一直很弱"，从描述来看四肢和核心都不错，实际上引体是背部发力，俯卧撑是胸部发力。总结下来是你爆发力强（红肌纤维发达），耐力较弱（白肌纤维欠缺），心肺能力看不出来。建议去游泳，既可以利用现有的爆发力，又能锻炼耐力和心肺。

[walkerzmc]

健身是用于健康的身体，亚健康的话先体检然后调整好

[Zoopen]

熬夜健身将会得到一副强壮的尸体

[bugFactory]

@tulongtou 建议诚恳，建议 op 采纳

[djokor]

建议先体检！！！

[hatebugs]

锻炼小心肾 已经不敢动了😅

[zhhmax]

提升心肺功能我的经验是骑车非常有帮助，我之前减肥有点健身基础，跑步时心率 150 呼吸平稳，骑了一个多月山地车，现在骑车上山两公里路程心率到 170 照样呼吸平稳。

[wdwwtzy]

是的，我去的健身房都明文禁止熬夜后来健身

[1KTN90lKW9gVJ9vX]

我 177 78kg 25 岁，我最近也开始锻炼了，俯卧撑，散步，跑步 2 个公里非常吃力，身体不行了，（以前在学校我可是每天轻松跑 5 个公里的）

[masker]

熬夜+锻炼，这是自己将自己推向猝死的道路啊

[Richard14]

@bugFactory 谢谢建议。但是工作大概一时半会是换不了了，完全不运动的话又时长感觉处在亚健康状态，很难取舍。也许只能做一些低强度的运动。

@zr8657 非常赞同，我与你的情况相似，大约也是相同的速度，我大概 6min/km 的慢跑，每次 5km ，还在念书的时候曾经断续地坚持尝试过，每次坚持跑步大概在半年左右，但是确实是感觉毫无改善（印象里初期两周是会感觉滞涩的身体在跑步时逐渐稍好一点点，但是长期坚持下来每次跑还都是非常痛苦，没有想象中越跑越轻松的事发生）。

[bugFactory]

再提醒你下，我前几周早上连续跑步，上周五去医院看膝盖，滑膜炎，贴膏药到今天还在疼；所以非常建议你先控制饮食、调理作息，养好身体；然后再锻炼，缓慢增加强度，开头最好以月为间隔增加强度

[Richard14]

@bugFactory 养好有什么标准吗，我平时倒是有在好好吃饭，不太清楚身体算是好还是不好。伤膝盖确实是个问题，所以我这次也没直接就开始运动，想问问论坛老哥有没有比较好的办法。目前来看游泳是很不错，不过以前看过一些私人会所感觉半年就要万把块太贵了，市民泳池又太脏

[bugFactory]

规律作息、均衡饮食一段时间；体检一下，没有大的问题就是身体好；由于大多数指标都是范围的，至少要接近最大限度。