这是一个创建于 417 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
正在做循序渐进的健身减肥。现在每天晚上饿肚子饿的比较难受，不过倒也不是忍不了的程度，只是想问问懂哥我这么搞是不是不太健康，因为比起减肥，更希望的是形成一种长期的生活模式，这样才能维持减肥后的体型。但是如果每天晚上都饿的话我感觉我不太能坚持这种模式啊。。。
现在每天白天倒是都还挺好，就是没有明显饿感就不吃饭就行了，我感觉我未来可以长期适应。但是晚上，我大概每天最后一顿饭吃完以后 6 小时才会睡觉，确实是饿的有点难受（并且晚饭也不是吃到特别饱那种，大概六分饱），这种情况是不是晚上再吃点比较好？
主要是热量计算这些，自己家里做菜算不清楚热量，只能通过饿感来控制
 |
1
wallriding 2023-02-27 07:32:34 +08:00
练完是要吃东西的。你吃了吗？
|
 |
2
TheNine 2023-02-27 07:42:32 +08:00  1
训练前吃一些碳水，防止训练中低血糖。比如香蕉，燕麦这种比较方便的
晚上训练完也要吃，我建议吧一天的碳水摄入至少 30%是放在训练后。 早上吃 30%的碳水，然后中午吃 30%，训练前吃 10%，训练后再吃 30% |
 |
3
wonderfulcxm 2023-02-27 08:14:54 +08:00 via iPhone
每天饿肚子的生活模式不能长久吧
|
 |
4
ZhangT03023 2023-02-27 08:44:08 +08:00
可以吃点鸡胸肉什么的健身食品，我最近经常买优形的。我是周一到周五正常吃（早午两顿正常，晚餐是健身食品，牛奶＋即食鸡胸肉、鸡腿之类的东西），周六日活动量少，只吃早晚两顿。
|
 |
5
maemual 2023-02-27 08:45:05 +08:00 via iPhone
练完可以吃东西，略微吃一点点，保持到睡前有一点点饥饿感就可以了，不用特别饿
|
 |
6
ixixi 2023-02-27 08:50:27 +08:00
想要体脂低 得长年保持饥饿的
|
 |
7
wolfie 2023-02-27 09:26:54 +08:00
煮点鸡蛋 + 面包片 备着。（光吃鸡蛋恶心）
极端点，可以扔掉蛋黄（不建议） |
|
8
wolfie 2023-02-27 09:27:19 +08:00
薄荷健康，上面有查询热量的。参考 + 估算。
|
 |
9
Gea 2023-02-27 10:23:02 +08:00
多久了，应该再过一段时间会好些吧，身体调节能力还是强的，会自动降低你的代谢，让你减肥效果变差
|
 |
10
zjuster 2023-02-27 11:27:00 +08:00
建议补充一下信息，现在的描述很难对 OP 的问题进行解答，因为饥饿感太主观了。
不妨说一下：每天进行了多少运动（时间、强度），每餐吃了什么（定性就可以，定量更好，比如鸡胸 500 克，或者鸡胸一大块、米饭 2 两或者米饭一大碗），几点运动以及几点吃饭。 通用的答复： 大部分人是 6 点吃晚饭，12 点睡觉。 如果你是晚饭后一小时锻炼，那锻炼后可以摄入部分蛋白和碳水的食物，比如香蕉、蛋白粉饮料，刚好到点睡觉。（晚上锻炼，部分人会影响睡眠质量） 如果你是白天锻炼，比如下午，六点吃饭到 12 点睡觉的时间里，身体大概 10 点就会产生饥饿感，是非常正常的。 在这个时间上，如果是减肥减脂的关键阶段，尽量不要吃东西； 实在难受或者身体有头晕低血糖表现，或者是在体重维持阶段、或者训练强度有点大，可以吃苹果、无糖酸奶、低脂牛奶、一小份鸡胸肉、鸡肉肠等高蛋白，低糖低脂，又一定盐分的零食，严格控制分量（一口吃完），然后早点睡觉。 |
 |
11
superJava 2023-02-27 11:29:38 +08:00
你要区分你的饿是想吃东西的进食欲还是饿到头昏眼花血糖降低的那种，每天都饿到血糖降低那对身体是不好的。
你现在在减脂期，那适当的断食是有好处的，可以看看关于轻断食，168 断食法，只要把需要的热量和营养吃够，身体习惯后就不会饿了，我现在每天只吃一餐，其他时间也并不会觉得饿，所以你这种情况就在晚餐吃饱，而不是在睡前再加餐了。 想维持体型，体脂降下来后需要增肌来增加代谢和雕塑身材，增肌期的话晚上有训练那练完可以适量加餐 |
 |
12
Leonard 2023-02-27 11:30:03 +08:00 via iPhone
略微吃点热量低的，水煮蛋之类
|
 |
13
ruxuan1306 2023-02-27 11:48:19 +08:00 via iPhone
不要不吃碳水，碳水是经济、饱腹感好，能量密度也不是很高的食物。
成年男性躺一天就要消耗 1400 大卡，稍微起来走走觅食就是 1700 大卡，再运动一小时就 2000 大卡。 如果这 2000 大卡的能量全部来自米饭，那一天要吃接近 2kg 。 没有油水，纯吃米饭馒头是吃不下去的。 只有弄上油，做成炒饭油条油泼面才香，因为油能让能量密度翻倍。 人的对食物本能的判断标准就是，能量密度越高，越好吃。 蛋白质也是，煮鸡腿远不如炸鸡腿好吃。 |
 |
14
ovtfkw 2023-02-27 12:11:28 +08:00
@ruxuan1306 #13 如果把三块鸡块压缩成一块的大小，这样同一个食物的密度变大了，当然能量密度也对应变大了吧？人们会觉得更好吃吗？
|
 |
15
poporange 2023-02-27 14:58:36 +08:00
我最开始为了减肥，晚饭是真的不吃，但随着时间推移，我的代谢能力以及肌肉含量的增加后，不吃东西是真不行了，扛不住
|
 |
16
zjj19950716 2023-02-27 16:44:32 +08:00
减肥的话是要挨饿的，实在扛不住就啃个苹果
|
 |
17
echaos 2023-02-28 03:09:09 +08:00 via Android
练完别多吃，长备黄瓜番茄
|
|
18
ruxuan1306 2023-02-28 14:51:51 +08:00
@ovtfkw 能量密度分母是质量，不是体积。类比果汁，过滤掉水果中低能量的植物纤维，喝起来就更好喝。
|
|
19
ovtfkw 2023-02-28 22:58:01 +08:00
@ruxuan1306 #18 我说的例子质量也没有流失啊，你说的能量密度要怎么计算。
|
 |
20
vZexc0m 2023-03-01 09:30:30 +08:00
练了不吃等于白练。
|
|
21
ruxuan1306 2023-03-05 16:45:24 +08:00
@ovtfkw 热量 /质量，一般来说这个比值越大越好吃。
|
Select Language