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BMI 偏低，想增重，吃脏热量涨不上去，只能靠增肌这条路了，想办个乐刻的健身房，新手开练有什么步骤吗，哪些器材
28 条回复 • 2024-04-01 14:53:08 +08:00
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Frankcox 45 天前  2
我觉得新手针对几个大部位练就好。
胸：卧推，蝴蝶夹胸，哑铃卧推 肩：飞鸟 二头：哑铃/杠铃弯举 三头：绳索下压 背：高位下拉，引体向上，划船 核心：悬垂举腿 腿：深蹲 |
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idontnowhat2say 45 天前 via iPhone
安全第一，有钱最好请个私教带上路，免得受伤，我就是教训
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worldhandsomeboy 45 天前
@Frankcox 帅哥，我是偏瘦，每次长肉都是优先长在肚子上，这咋办，现在有一个瑜伽垫和哑铃。
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faustina2018 45 天前
安装一个训记 APP
根据自己的情况定制一下训练计划 新手入门足够用了 |
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lxyv 45 天前
你这情况跟我一样，我刚满一年，从 57KG 增到 68KG 。新手不建议练自由器械，万一受伤得不偿失。先练练小重量固定器械，找到肌肉发力感觉。有条件的话还是先上一两个月私教课，珍惜前三个月新手福利期。
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wweerrgtc 45 天前
安装训记 APP
锻炼完及时补充蛋白粉 可以一天喝两次 |
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punching2012 45 天前
BMI 偏低也不要脏增肌
新手有条件了就报个私教, 跟练一两个月, 动作细节打磨好了自己练 不想报私教可以 b 站看看凯圣王/力量矩阵的视频, 教学非常细致, 常看常新, 什么阶段都会有新感悟; 另外还有 up 烧毁一切就是美/rockey 吴健美圈等, 能给你当精神氮泵 最重要就是过了入门阶段不要盲目自信冲重量, 稳扎稳打才能长久 |
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left7410 45 天前
去健身房找个练的比较好的大哥，虚心的请教一下人家基本的动作，有钱的话直接让他带带你，比你自己瞎练好很多，饮食上就是多吃点碳水和蛋白质，注意一定要干净
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Fizzyi 45 天前
新手，健身还没到 1 年，我的建议是可以先找私教带着练器材，一是为了避免因为动作不到位受伤，二是培养你健身的兴趣，大概半年之后基本熟悉了就可以自己练习了
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dfdd1811 45 天前 1
b 站搜搜卓叔增重
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0xy63n 45 天前
安装训记 app ，跟着计划练。学习健身动作 b 站搜索凯圣王。
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AllenTsui 45 天前 1
b 站搜好人松松 视频会给你建立很好的健身框架和饮食框架。
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tangyujing99 45 天前 via iPhone
走肌肥大的计划，营养要补上，需要给耐心。同事建议咨询医院的营养科，测一下激素。
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kmaster 45 天前
新手，健身不到 1 年，如果乐刻的话还是建议找私教先练一练标准动作，一个是会带你熟悉不同的器材和动作，再有就是私教也会督促你每天自己运动或健身，后续器材和动作熟悉做标准之后，就能自己练了。
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clocean 45 天前
问下各位，我 BMI 很低，瘦的不行，可以自己买哑铃在家里锻炼吗？
看到卓叔增重里面有一套在家里用哑铃的方案，[全网最全！ 30 个哑铃家庭增肌动作教学+计划安排]( https://mp.weixin.qq.com/s/4G2FQ4uVlBW_LgCd3IXuqg) 之前从未健身过，也去小红书了解了一下同类瘦子，饮食+（深蹲 俯卧撑 负重俯卧撑 负重单脚起跳）也增重了蛮多的。 目前我是准备先做深蹲和俯卧撑（这样可以吗？），找找感觉，最近一年一直单侧腿疼屁股疼，没法上班，看了不少医生（骨科+脊柱科+疼痛科）也都说没毛病，现在四肢有时候没那么有力了，有点软，快整抑郁了，只能试试健身有没有效果了。😫。 对于一个宅的人+上班族，不能久坐真的是痛苦，我当初胸椎骨折绝对卧床躺了 3 个月都没这个痛苦，啥也干不了🙉 |
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kldd529 45 天前
先练大肌肉群，胸 背 大腿
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Aixtuz 45 天前
同为菜鸡，只提一条建议：“慢”。
别急着更快、更重、更大强度，慢慢来。 大不了别人 1 年达到的目标，自己 2 年达到。 慢一点提升强度，不受伤就是快。 |
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duange7X24 45 天前
十年健身老鸟推荐 《斯瓦辛格高健身全书》这书是理论，内容通俗易懂，健身需要理论+实践，每个人体制和健身的目的（健身达到的效果）不一样，所以没有统一答案，还是需要结合自身体质以及饮食习惯得出适合自己的方法
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leidayu 45 天前
多吃多练
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focux 45 天前
夏季八练！
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xiaozhu5 45 天前
新手推荐看 b 站好人松松那几次长视频，这样基本就能大概理解健身的饮食，训练的基础了
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hillary666 45 天前
找个靠谱的健身房和靠谱的教练很重要，如果条件允许就找私教
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WongHuang 45 天前
动作：10 节私教+训记 APP
饮食：B 站好人松松+蛋白粉 装备：护腕 |
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wildman9527 45 天前
@idontnowhat2say #2 读第一句话，我心想你可能就是私教。。没想到你是居然是教训😂
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kamirod 44 天前
b 站可以看下凯圣王，有些动作细节讲的很好，一定要追求无痛健身，特别是热身要做好
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OWLS 44 天前
讲真，
不如买一本靠谱的健身指南。 比如施瓦辛格那本。 |
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idontnowhat2say 44 天前
@wildman9527 什么健身私教会来 v 站，感觉程序员和私教是处在两个完全的平行线
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azukipanda 26 天前
我一开始是跟私教上课的，只买了 12 节，目的是让他带我把健身房里所有器械过一遍，至少全都会用，还有一些基本动作的指导，之后再自己练，因为动作跑偏了容易受伤，还有加重量的话，拿不稳也容易受伤，所以至少一开始找个人带一下比较靠谱，吃东西上教练也能给一些建议
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