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wintersun
V2EX  ›  心理学

有感于“如何克服焦躁易怒的情绪”这个贴,我的一些个人建议

  •  
  •   wintersun · 49 天前 · 344 次点击
    这是一个创建于 49 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原帖地址: https://v2ex.com/t/1038331 我在那边也回复了,但是鉴于排版问题,我在这里重开一个 Markdown 格式的,方便大家查看。

    观点 1

    人,并不是因为年岁到了、成家了、有老婆孩子了,就变得成熟(那顶多算是生理成熟,笑~);而是因为有了经历、认知、经历、认知……螺旋上升,对普遍的人性有了认识,对自己的人生有了定义,才算是成熟(“人格”这个算是人类独有的,人在一定程度上是精神物种)。

    观点 2

    对于情绪管理(假定:都没有达到心理病症级别,还可以通过自我学习提升认知来修复),无论是焦虑、暴躁还是抑郁,最首要明确的一点就是——

    • 哪些东西是自己能掌控的,需要积极把握;
    • 哪些东西是不能掌控的,要放弃操控、改变它的欲望,改为接纳、包容和顺势而为。

    哪些是你不能掌控的? (本质上是外部的那些人和事物,包括你最亲密的家人)

    1. 过去: 已发生的事,你的记忆
    2. 别人:别人的感觉 - 别人怎么想 - 别人怎么说 - 别人的看法 - 别人的行为 - 别人如何回应你
    3. 大环境:政治决策,全球发展方向
    4. 自然规律:衰老,失去亲人,生病,天气

    所以,生气、焦虑的时候怎么办?

    • 当你生气的时候,接纳自己生气的情绪状态,但不要急着发泄,既不张口,也不动手
    • 先深呼吸,然后思考,这些是我能掌控的吗?如果不能,那我先冷静下来,看看接下来我能怎么做,去弥补、去改善,就算什么也不做,地球照样转,天也不会塌下来。

    那么,哪些是你能掌控的? (本质是你的内在)

    1. 你的人生定义:你的价值观和目标,你的信仰
    2. 你的计划、行动、沟通能力、自我感知能力
      • 你要达到什么目的
      • 为实现目标而采取的行动
      • 怎样为错误行为承担后果
      • 你如何表达你的需求
      • 你对别人的应对方式
      • 你如何感知自己的情绪
      • 你如何处理自己的情绪
      • 你的界限/边界
    3. 你的日常习惯
      • 你的生活方式
      • 你如何维持身心健康
      • 你如何度过休闲时间
      • 你选择谁做朋友

    结论

    把目光多聚焦在自己能改变的事情上,做好自己,因为,“一切的根源在我”,而不是他人和环境。

    第 1 条附言  ·  49 天前

    最后,附赠一个简要无脑照做的情绪消解箴言:

    • 迷茫时,读书
    • 烦躁时,运动
    • 焦虑时,行动
    • 独处时,蓄力
    2 条回复    2024-05-08 09:52:41 +08:00
    conge
        1
    conge  
       48 天前 via Android
    遇到这样的问题,我都是直接让人去看 「像哲学家一样生活」

    这其实不是心理学问题,而是生活哲学。
    wintersun
        2
    wintersun  
    OP
       48 天前
    @conge 对,所以我说人是精神动物,讲究因果,追求意义。

    从根本上来说,讨论人生意义属于哲学范畴,是尝试从本质上解决问题;
    情绪和控制是表象,从心理学去把握,具备一定的可操作性,是哲学思维对个体成长的补充。
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