健身几年了，还是个菜鸡。
广义上, 我第一次接触健身, 是大三的时候, 那时候我经常在电影天堂下载电影看(这个站前些年已经彻底被关闭了), 当时看了许多杰森斯坦森的爽片, 偶然看到一张他的半裸照片之后, 觉得实在是太他妈帅了,这肌肉也太屌了. 我在 qq 空间发了一张他的照片, 心理悄悄立下 flag, 要健个身.
我在学校的跳蚤市场买了一对哑铃, 我一般会在早上起床的时候就开始做几组我也叫不上名字的动作.一次串门去到二班的一个寝室, 我看到壮汉龙哥正在练哑铃, 我让他教我一下, 他给我示范了一下二头的一个动作, 当时他也没说这个叫做 二头弯举. 或许他也不知道叫什么名字. 那时候我没有钱去到任何健身房, 对在互联网上获取相关知识也没有任何经验和念想.
就我有记忆的一两周, 早起玩玩哑铃, 我都能明显看到和感觉到自己的肩膀和胸部开始有形状并且变大了.
至于背部, 我根本不知道背部还有肌肉这一说, 因为我平时在寝室的半身镜里只能看到我有胸部和手臂. 开始认识到背部的肌肉, 和找到部分背部的肌肉发力的感觉, 都是我踏入健身房第二年之后的事情.
总结一下上面的内容就是, 我对健身的长久认知就是: 多运动就能涨肌肉. 相当原始和抽象.
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没想到写的太长了， 还是发在我博客里。。。。。
有兴趣可以点开看看🤣
13 条回复 • 2024-06-24 09:40:03 +08:00
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johnnyNg 6 天前
博客有 rss 吗？想要订阅一下
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conge 6 天前 via Android
从 2016 到今年，几乎和我跑步时间一样长了
这么多年的积累，你早就不是菜鸟啦，不要过度谦虚 :) |
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yoiteshaw 6 天前
是不是有什么一万小时定律，2016 年坚持至今起码也有 5k 小时，也属于半个大师了。
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zhlssg 6 天前
对于三大项的理解有问题,
我觉得即使是为了形体也至少要投入锻炼的 50%时间和精力在这三个动作上, 自然人三大项有效训练练的越少越有效果 |
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andyL OP  1
@zhlssg
三大项的重要性不言而谕，这一点我们是一致的，因为这是衡量力量大小的基础。我有一段时间我甚至每周只做三大项。 其实这是一个相对复杂的问题。 早期为了提升三大项，我会用握力带和腰带，弹力带等来辅助。我那段时间三大项进步比较快，67 公斤不到的时候我就能硬拉极限 160kg ，140kg 做组了。深蹲我能 150 做组。 但是我的卧推，一直在 60kg 做组，和引体向上只能做三个，可以说是差到不行。从外形上来看，我的肩膀和手臂训练痕迹很弱，有人介绍我平时健身，我都感觉很尴尬。 目前我有四年都没有冲击过深蹲和硬拉 pr ，我都只是在维持。 之前了解过 powerlifter 的训练，他们一切重点都在提升三大项上，最后三项成绩惊人，远不是普通健身房能容纳的人群。个个练得巨大，脖子也很粗。但是这不是我欣赏的体型。 我的想法只是解决我训练痕迹不足的痛点，至于提升三大项成绩，等到我后面有条件去到一个专业点的健身房，我会将这个设定为目标。 个人审美上，我不喜欢太大的胸部，以我的身高 170cm ，我也不想我有太大的背部。臀部可以多练，能提升整体比例。 |
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zhlssg 6 天前
@andyL 你这个上下肢差距太过于明显了,很难顶,平时也很少见到这样的
我刚开始也是力量举式的训练方式, 练了两年多,发现很容易因为基础不牢固(一个是身体自身的体态一个是技术动作)导致一些不适和伤病 所以渐渐的开始改变,以更多的容量和注重身体感受来调节每次训练,加重的进步慢了很多 但是身体也没以前那么大的压力,至今三项仍然是我主要训练动作,只是我更少的去做接近极限的重量, 我的经验是只做健美训练是很难迁移到三项上的,因为三项的动作就是必须要训练才能掌握, 不过反过来三项是可以向以形体为目标的健美训练迁移的,而且效果很好,当然排除掉为了防止腰变粗不练深蹲硬拉的某些健美人士 |
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hengr 4 天前
op 的深蹲和硬拉很厉害 我体重跟 op 差不多 卧推可以 80 深蹲硬拉都很拉垮 深蹲 80 都蹲不了几个 不过 op 的上下肢力量差距太大了 看起来不会不协调吗
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