左肩膀抬起关节会响

[licoycn]

最近一个月感觉关节弹响颇为频繁，就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响，侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响，放下的时候也会响，因为一直有在健身房锻炼，上周去看了医生，医生说是肌肉劳损导致的，目前也在做一些物理性的运动，但是感觉越来越严重，自我感觉可能是肩峰下撞击综合征

各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么，是怎么缓解或者解决的呢？

[ai277014717]

同样问题，尽量不要做会让他想的动作吧。

[qq976739120]

是不是健身的时候热身不充分,训练重量过大了,训练肩膀的时候多做几组弹力带拉伸,阻力小点的,多做几组

[licoycn]

@ai277014717 嗯，这是一个避免的问题，但是终究还是要解决为好，感觉是背阔肌以及肩胛骨的问题

[Harv]

先停止健身一段时间吧，免得越练越伤。

[licoycn]

@qq976739120 上次去医院看了之后就没有去健身房运动了，一直都是在家做一些康复性运动，但是也还是没有起色

[licoycn]

@Harv 嗯嗯，已经没有去做重量训练了

[ai277014717]

@licoycn 现在劳损的状态下加上玩手机，写代码，感觉无法根治，医生的建议根本不现实。平时注意换换手做事。减少使用频率。可能会减轻负担。

[licoycn]

@ai277014717 左右一般只是辅助敲击键盘，更多的情况下使用的是右手来进行操作，感觉更多的还是肌肉不协调或不稳定导致的

[mikeven]

先养一阵子
普拉提了解一下，
运动前做动态拉伸

[licoycn]

@mikeven 好，我去了解一下，谢谢啦

[sleepm]

左边很少使用，所以左边肩膀需要活动活动
左右手换着使用鼠标就好
要不就是左边用力过猛了

[augustheart]

看来需要帮你们总结一下各种职业病了。
然后你们会发现：干啥都得病，啥姿势都没救……

[licoycn]

@sleepm 可能是左肩膀太弱了

[licoycn]

@augustheart 成年人的世界没有“容易”二字

[gaigechunfeng]

@licoycn 容易胖，容易秃，容易穷？

[ahao99]

尖峰撞击一般都是因为健身动作不规范啊，各种颈后动作什么的。
注意规范下动作，另外可以适当做一些锻炼肩袖肌群的动作

[licoycn]

@gaigechunfeng 精杠

[licoycn]

@ahao99 好的，准备做一些训练小肌肉群的动作

[Mithril]

主要还是你热身不够导致的。
你先去买本解剖教科书，或者 App。看一下肩部关节和韧带。你会发现其实肩部运动说的是一大套好几个关节的联合运动。单说盂肱关节的话，运动角度有限，你的关节弹响很可能也发生在这里。一般来说现代人很少做肩关节上举的动作，长时间只在有限范围内活动，关节滑液分泌的也不够，很容易发生各种问题。特别是你去健身的时候不注意热身，这个关节就更容易出问题了。
建议你继续去做运动，但在练肩的时候多注意热身。练肩袖肌群的动作，在轻负重多做几组。等到感觉肩部活动开了，弹响情况减少，同时也不疼的时候再正式开始训练。我是在做侧平举类动作的时候左肩就会疼，但一般先做半小时徒手，或者 3kg 哑铃的肩袖练习以后，关节滑液多了就没问题了。
我一般常用的动作有两个，一个是侧平举，肘关节 90 度和大臂成 L 形，然后以大臂为轴旋转。实际上就是招财猫那个动作，但是下放的时候不要放的太深，小臂垂直地面就不太好了。
另外一个是大臂下垂的 L，小臂外展。同样角度要你自己适应，不要太大。
你自己去找肩袖练习动作也可以，一般我都用这些动作热身。但是重量和次数一定要掌握好，切记你做这些动作只是为了热身，肩袖肌群疲劳会很影响你做肩部动作的稳定性，容易受伤。另外推胸动作对肩部的压力也很大，练的时候注意角度。

[licoycn]

@Mithril 谢谢大佬的建议，之前看过一些视频的关于骨骼方面的讲解，也提及到关节滑液的减少而导致的，现在想想确实之前的热身动作没有做好，都是直接跑个步直接开始训练，可能正是因为这样而导致关节受损了，再次感谢！！！

[taotaodaddy]

已经左手用鼠标三个月了

[licoycn]

@taotaodaddy 刚开始好不习惯

[taotaodaddy]

@licoycn 是呀，第三个月才开始习惯

[licoycn]

@taotaodaddy nb

[mochouni]

我 5 月份肩袖损伤那段时间，怎么抬个手关节都会弹响，很响那种。我是去康复科（推拿科）治好的（筋膜手法为主 ）+ 训练，现在恢复训练了，在肌肉酸痛期间还会弹响，在接受范围内

[arry]

肩峰撞击会疼的，不仅仅是弹响。可以去 b 站搜一下 jeff 大叔的讲解

[sevenstone]

游泳吧，我以前也是这样。游泳以后没有这样了。脖子也舒服很多。之前去省人医拍片看了，医生也是建议多游泳缓解，没啥药给，开了两贴膏药完事了。

[sevenstone]

@sevenstone 现在运动完，会再游半小时放松下。

[licoycn]

@mochouni 治疗花费了多少呢

[licoycn]

@arry jeff 大叔的视频我按照做过，但是并无多大的效果

[licoycn]

@sevenstone 我这里找个游泳馆好费劲诶，好惨 : (

[mochouni]

@licoycn 我是肩袖损伤，花了点钱，你这个是在医生层面是小问题，你可以去康复科看看，或者你检查下你的肱二头长肌腱

[licoycn]

@mochouni 之前检查也是去的康复科

[glacer]

三年前一次打球扭伤了右脚踝，第二天起床左肩抬起就痛，持续了两年多，现在抬起左肩也还是会响。扭伤前左肩从来没有过问题，真的神奇。

[licoycn]

@glacer 关节应该都是相互影响的吧

[zhangzhang]

[tinybaby365]

程序员职业病，和你差不多也是左肩膀（严重怀疑是 Cmd+C 这两个按钮的问题），建议：少点力量型的训练，多点拉伸锻炼（趴墙，n 年前的医生建议）；此外可以游泳（蛙泳），对肩关节和腰部都有锻炼，简直就是为程序员设计的。

[lexuskingxx]

我是耸肩的时候左边的肩膀会一直响

[xdzhang]

我浑身都会响，感觉肩膀里面全部钙化了。

[licoycn]

@zhangzhang 是这个，按照里面的动作做了实际没有多大的作用，可能对我这种的不适用

[licoycn]

@tinybaby365 可以蛙泳，但是附近没有游泳馆是硬伤

[licoycn]

@lexuskingxx 那要避免耸肩，我之前也是左边有一些耸肩

@xdzhang 会不会是骨质疏松，可以去医院检查一下

[V69EX]

风湿性关节炎的前奏？

[ViteCRM]

活动度不足，这种情况下最好不要力量训练。

[gwkoooo]

我一开始去健身房做侧平举也是这样，左边抬起来会响，而且会有点痛。在做上斜卧推的时候尤其感觉痛，当时是个小白啥也不懂，现在在练肩前做好充分热身，然后一开始上小重量，慢慢的增加，还有就是三角肌后束也要练，然后我现在就不痛了。越练越得劲。

[zgw0]

我和你一样的症状, 我是由于卧推和向上推举姿势不标准导致的, 和后期的不热身,练完不拉伸也有关系.
解决的办法就是找专业教练纠正动作(当然也可以自己找资料和视频学习, 不过身体已经出现问题的情况下, 找专业的人是更快的解决办法, 我就是自己学的导致动作不标准), 重视热身和练完的拉伸, 尤其热身, 十分重要!

[rbuli]

说不定是二次发育呢

[lvA]

我左胳膊抬起时左肩很疼，怀疑是不是喜欢单手开车导致的。

[Mac]

我以前是左肩，现在连右肩都开始了

[licoycn]

@V69EX 这个不太清楚

@ViteCRM 很少

@gwkoooo 得劲，谢谢哥们

@zgw0 明白，我之前也报了好几十节的私教课，但是整体对于来说只是引进了门

@rbuli 哈哈，我倒希望是二次发育啦

@lvA 这个可能吧，因为每天也是骑得山地车上班

@Mac 我右肩膀也有点

[Mac]

https://www.bilibili.com/video/av11890747/

[danyi]

我全身好多地方都响。。。蹲下站立膝盖响，甩手肩膀响，扭脖子脖子响，升个懒腰脊椎响。。。。

[licoycn]

@Mac 实验过，对我没多大的用

[licoycn]

@danyi 我也有些，一天就是响响响 :(((((((((((

[azhangbing]

@licoycn #54 我也是 左胳膊一抬就响

[licoycn]

@azhangbing 难受，兄弟锻炼锻炼吧

[azhangbing]

@licoycn #56 不能剧烈的练，我是在健身房硬拉了 60 过了 ，慢慢的练吧还是 恢复肌体健康为主

[licoycn]

@azhangbing 是慢慢地练，不能硬来

[VD]

无氧要适量，一个部位，在一周内，只练一次。动作要标准，发力点一定要找准。一个人不行的话叫上朋友，用手指压着你的发力点帮你辅助找准发力肌群位置。

一个动作找错了发力点，就是各种隐患与损伤。

[ldqr]

我也是这样，有一次肩痛，去医院看，医生说没啥事，开了两盒贴剂。叫我作飞燕的动作，多做肩部运动。