大家是怎么管理身材的？

[lizhesystem]

夏天到了，发现又胖了一圈，感觉身边的同事都偏胖

但是工作性质也没办法经常运动，大家有什么好的办法没？

[meisen]

有一种身材，叫「坚持」。

[a1562619919]

怎么吃都一副营养不良的身材

[jmc891205]

不愿意运动提高消耗的话 就只能从减少摄入下手了。
一是少食多餐 一天可以从吃三餐改为吃五餐 每餐都只吃五到六分饱。
二是改变饮食结构 多吃饱腹指数高升糖指数低的食物，减少碳水和脂肪的摄入，适量摄入蛋白质。

[ipwx]

吃肉（别太油）和蔬菜，米饭面条土豆等淀粉类食物吃少一点（但也不是不吃）。

每天晚上洗澡前来 15 分钟 HIIT，照着 B 站的视频教程做就是了。

[ipwx]

像什么三两四两五两饭，你不胖谁胖？

适当吃点瘦肉，饭吃个二两就够了。

[ipwx]

最后就是，抵制诱惑，不吃零食！无论是油炸的膨化食品、很甜的糖巧克力快乐水奶茶，还是不甜不油的面做的零食，都会胖（就是这么残酷）。水果可以吃一点。

[guog]

@ipwx 二两？🐱吃的都比这多吧

[Madcrow]

放弃电梯，爬楼

[jin7]

买宽松的衣服就行了 减肥多难

[Jooooooooo]

就是运动啊

不运动没辙

不运动情况下节食等于降低代谢基本等于没做

[chihiro2014]

吃点大山楂丸，清理下肠胃，促进消化，少吃东西，少夜宵

[dobelee]

多吃麦当劳。

[ly529]

什么？身材还需要管理？不是自然长就行了吗

[dxgfalcongbit]

摄入＞消耗，还不变胖就违背物理定律了...

反正你要么增加消耗，要么控制摄入...

我也从来不运动，但是吃得少，所以依然是瘦子。

[baronOvO]

运动啊，比如平常跳个绳，周末和室友出去打羽毛球，上班我都是骑单车。我每周的运动量就这些

[dxgfalcongbit]

@guog 我上大学时一直吃二两饭，看到农村来的女同学吃 4 两我都惊了！

@dobelee 同意，我每天都吃麦当劳。

[ColinDowney]

( ˙˘˙ )推荐 B 站：硬派的斌卡

[wangkun025]

完全不管理。

[ipwx]

@guog 对呀，我从小到大就基本上 2~3 两之间的。有时候看到食堂窗口有人打五两六两这种，我都会惊呆了。

[guog]

@ipwx 🤣我就是打 5 两以上的

[abeford]

有一点点基因的因素（我爸很瘦
但是平时很少吃零食（特别是饭前
吃饭就适量的米饭+大量的菜和瘦肉
偶尔吃吃高热量的东西
碳酸饮料之类的快乐水也很少喝

[littleghosty]

自我放弃了

[nicebird]

不管理

[Hysteria]

其实主要问题是在于你愿意为了身材和健康做到什么程度。建议培养至少一个运动爱好，改善饮食习惯，具体实施 Youtube 和 Bilibili 都太多教程。还有就是别说自己没时间，记住十分钟的运动也是运动

[Hysteria]

@Hysteria 对了，我强调运动是因为只有运动才能改善你的身材形体，而不吃糖类就可以让你避免肥胖