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lizhesystem
V2EX  ›  健康

大家是怎么管理身材的?

  •  
  •   lizhesystem · 2020-04-19 14:58:56 +08:00 · 3171 次点击
    这是一个创建于 1679 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    夏天到了,发现又胖了一圈,感觉身边的同事都偏胖

    但是工作性质也没办法经常运动,大家有什么好的办法没?

    25 条回复    2020-04-20 18:09:43 +08:00
    meisen
        1
    meisen  
       2020-04-19 15:04:12 +08:00
    有一种身材,叫「坚持」。
    a1562619919
        2
    a1562619919  
       2020-04-19 15:14:40 +08:00 via Android   ❤️ 6
    怎么吃都一副营养不良的身材
    jmc891205
        3
    jmc891205  
       2020-04-19 15:17:38 +08:00
    不愿意运动提高消耗的话 就只能从减少摄入下手了。
    一是少食多餐 一天可以从吃三餐改为吃五餐 每餐都只吃五到六分饱。
    二是改变饮食结构 多吃饱腹指数高升糖指数低的食物,减少碳水和脂肪的摄入,适量摄入蛋白质。
    ipwx
        4
    ipwx  
       2020-04-19 15:31:38 +08:00
    吃肉(别太油)和蔬菜,米饭面条土豆等淀粉类食物吃少一点(但也不是不吃)。

    每天晚上洗澡前来 15 分钟 HIIT,照着 B 站的视频教程做就是了。
    ipwx
        5
    ipwx  
       2020-04-19 15:32:36 +08:00
    像什么三两四两五两饭,你不胖谁胖?

    适当吃点瘦肉,饭吃个二两就够了。
    ipwx
        6
    ipwx  
       2020-04-19 15:34:00 +08:00
    最后就是,抵制诱惑,不吃零食!无论是油炸的膨化食品、很甜的糖巧克力快乐水奶茶,还是不甜不油的面做的零食,都会胖(就是这么残酷)。水果可以吃一点。
    guog
        7
    guog  
       2020-04-19 15:37:12 +08:00 via Android
    @ipwx 二两?🐱吃的都比这多吧
    Madcrow
        8
    Madcrow  
       2020-04-19 15:59:06 +08:00 via Android
    放弃电梯,爬楼
    jin7
        9
    jin7  
       2020-04-19 16:05:28 +08:00
    买宽松的衣服就行了 减肥多难
    Jooooooooo
        10
    Jooooooooo  
       2020-04-19 16:09:18 +08:00
    就是运动啊

    不运动没辙

    不运动情况下节食等于降低代谢基本等于没做
    chihiro2014
        11
    chihiro2014  
       2020-04-19 16:35:36 +08:00
    吃点大山楂丸,清理下肠胃,促进消化,少吃东西,少夜宵
    dobelee
        12
    dobelee  
       2020-04-19 16:39:18 +08:00 via iPhone
    多吃麦当劳。
    ly529
        13
    ly529  
       2020-04-19 16:42:36 +08:00
    什么?身材还需要管理?不是自然长就行了吗
    dxgfalcongbit
        14
    dxgfalcongbit  
       2020-04-19 16:43:18 +08:00
    摄入>消耗,还不变胖就违背物理定律了...

    反正你要么增加消耗,要么控制摄入...

    我也从来不运动,但是吃得少,所以依然是瘦子。
    baronOvO
        15
    baronOvO  
       2020-04-19 16:55:57 +08:00
    运动啊,比如平常跳个绳,周末和室友出去打羽毛球,上班我都是骑单车。我每周的运动量就这些
    dxgfalcongbit
        16
    dxgfalcongbit  
       2020-04-19 17:05:32 +08:00
    @guog 我上大学时一直吃二两饭,看到农村来的女同学吃 4 两我都惊了!

    @dobelee 同意,我每天都吃麦当劳。
    ColinDowney
        17
    ColinDowney  
       2020-04-19 19:08:58 +08:00 via Android
    ( ˙˘˙ )推荐 B 站:硬派的斌卡
    wangkun025
        18
    wangkun025  
       2020-04-19 19:26:39 +08:00
    完全不管理。
    ipwx
        19
    ipwx  
       2020-04-19 19:32:47 +08:00
    @guog 对呀,我从小到大就基本上 2~3 两之间的。有时候看到食堂窗口有人打五两六两这种,我都会惊呆了。
    guog
        20
    guog  
       2020-04-19 20:01:42 +08:00 via Android
    @ipwx 🤣我就是打 5 两以上的
    abeford
        21
    abeford  
       2020-04-19 21:27:53 +08:00
    有一点点基因的因素(我爸很瘦
    但是平时很少吃零食(特别是饭前
    吃饭就适量的米饭+大量的菜和瘦肉
    偶尔吃吃高热量的东西
    碳酸饮料之类的快乐水也很少喝
    littleghosty
        22
    littleghosty  
       2020-04-19 21:33:21 +08:00 via iPhone
    自我放弃了
    nicebird
        23
    nicebird  
       2020-04-19 23:40:38 +08:00
    不管理
    Hysteria
        24
    Hysteria  
       2020-04-20 18:07:02 +08:00 via iPhone
    其实主要问题是在于你愿意为了身材和健康做到什么程度。建议培养至少一个运动爱好,改善饮食习惯,具体实施 Youtube 和 Bilibili 都太多教程。还有就是别说自己没时间,记住十分钟的运动也是运动
    Hysteria
        25
    Hysteria  
       2020-04-20 18:09:43 +08:00 via iPhone
    @Hysteria 对了,我强调运动是因为只有运动才能改善你的身材形体,而不吃糖类就可以让你避免肥胖
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