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都是使用后掌跑法，那么同样跑五公里，配速 5min 和 7min，哪个更费膝盖呢
还有一个问题是，有氧慢跑会掉肌肉，而配速 5min 完全进入了无氧区间了，那么核心肌群是消耗还是增长？
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zuoakang 2020-06-11 09:03:15 +08:00 via Android
从来没有跑进 6 分钟。。。好难阿
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RJH 2020-06-11 09:12:30 +08:00
额，有氧掉肌肉这个说法，建议你咨询一下医生。
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tees 2020-06-11 09:12:55 +08:00
你看基普乔格，2 分 50 的配速，他多瘦。我感觉都是掉肌肉的。
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sikariba 2020-06-11 09:18:43 +08:00
有氧无氧是相对自己而言的，5min 配速别人是有氧，放我这就是无氧
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cmdOptionKana 2020-06-11 09:28:13 +08:00
配速 5min 完全进入了无氧区间…… 这个认知不对
在做剧烈的运动时，吸的氧气来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了，这才是无氧运动，比如 100 米短跑、200 米短跑、举铁等。 |
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ytpfxnj 2020-06-11 09:30:51 +08:00
不论快慢，使用后掌先落地的跑法都费膝盖
https://raw.githubusercontent.com/evmn/Workouts/master/Run/images/impact.jpg 个人认为肌肉不会因为运动量稍微大点就被消耗掉，你的运动量距离消耗肌肉可能还有很大距离，肌肉萎缩往往是因为长期不锻炼，用进废退。 健身房里那些壮汉，即使他们从来不做有氧，只要不坚持负重锻炼，胳膊也会马上细下来的。 |
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helionzzz 2020-06-11 09:31:20 +08:00  1
同样的距离同样的姿势，必然运动越剧烈越伤膝盖，这没啥说的
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gainsurier 2020-06-11 09:33:31 +08:00
5min 远不是无氧区间，锻炼一下还是可以提升的
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cc85060 2020-06-11 10:00:42 +08:00
你一个月跑量多少？费膝盖的前提是你跑量很多才能到说费膝盖的地步，你一个月几十公里无所谓的
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IGJacklove 2020-06-11 10:11:11 +08:00
为啥不换前脚掌?我用前脚掌跑膝盖基本从没有什么不适过,五公里最快跑过 23 分钟以内.
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shawnsh 2020-06-11 10:11:29 +08:00
费什么膝盖？喜欢户外活动的膝盖不早挂了。本来就是消耗。
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love 2020-06-11 10:12:12 +08:00 via Android
原地跑费膝盖吗，前脚掌着地那种
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ytpfxnj 2020-06-11 10:48:17 +08:00
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vincizane 2020-06-11 11:02:49 +08:00
上下班骑骑单车不香吗？当然前提不要太远。比较省膝盖的运动：划船机、游泳、正确姿势的骑行。
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9151 2020-06-11 11:07:56 +08:00
已经跑不动了，还是快走吧
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szandy6 2020-06-11 11:14:56 +08:00 1
快跑对膝盖冲击更大，更费膝盖。
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akakidz 2020-06-11 12:47:51 +08:00 via Android 1
当然是越快越费膝盖，我觉得更重要的是跑步姿势
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leekayui 2020-06-11 13:45:21 +08:00
试下其他运动，比如划船机？
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hyshuang2006 2020-06-11 13:57:41 +08:00 1
下坡是最上膝盖的。循序渐进很重要，不舒服立即停止，休养。
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DJQTDJ 2020-06-11 14:04:40 +08:00
跑步机，爬坡模式等级调成 20，速度 5.5
左右手各 10kg 哑铃，爬坡 30 分钟。可比你跑 2 小时还有效果 |
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lwldcr 2020-06-11 14:19:38 +08:00
椭圆机不伤膝盖
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chenyu8674 2020-06-11 14:35:30 +08:00
每次看到这类话题都想推介一下 BBC 《运动的真相》
循序渐进+姿势正确+运动适量，跑步是保护而非废膝盖的事。 大部分废膝盖的言论只是不想运动的懒 B 给自己找的接口。 |
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chenyu8674 2020-06-11 14:36:46 +08:00
@chenyu8674 #23 接口->借口
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Marstin OP @cc85060 每周三四十公里左右，周末分别 10km，最近感觉膝盖有明显不舒服的迹象，深蹲的时候膝盖会响，下楼梯膝盖会刺痛，晚上睡觉膝盖会酸，最吓人的是，跑 1.5km 左右时，感觉有液体从膝盖里流出来
@IGJacklove 刚开始的时候用前掌跑的，后来足底筋膜炎了，随着跑量增加自我修正成了后掌 |
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Marstin OP |
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cc85060 2020-06-11 15:58:59 +08:00
你这跑量还是挺多的，一般说的费膝盖指的的半月板的磨损。你这个貌似已经不是半月板磨损的问题了。
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YardWill 2020-06-11 17:12:01 +08:00
一定戴护膝，刚开始跑一定要注意休息，我之前一个月每天 5km，害得我休息了一个多礼拜，膝盖才缓过来。一旦膝盖感觉到疼痛了，一定记得缓两天再跑
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IGJacklove 2020-06-11 18:17:46 +08:00
@Marstin 你很重吗?...我基本没有任何问题,可能我比较轻的原因,可以买双好点的跑鞋,跑起来很舒服.
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DrJoseph 2020-06-12 10:00:46 +08:00
如果是跑步机上的话我建议你把坡度调到 10 左右，跑速控制在 3~4，这种有坡度的快走有氧消耗不比平地跑步少，关键是对膝盖损伤小
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DrJoseph 2020-06-12 10:02:30 +08:00
如果是户外的话建议爬楼梯，不过要注意下楼梯的时候速度要慢，因为下楼梯对膝盖损伤较大，可以选择爬上电梯下
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seanxx 2020-06-12 10:32:01 +08:00
不建议跑步
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