老哥们，早起学习和晚睡学习？哪个相对更加健康？

[PPing520]

如题，目前比较喜欢看书学习，之前经常都是熬夜学习，但是担心不健康，所以尝试早起，但是目前刚开始几天感觉精神状态也不太好，所以想问问老哥们，因为工作日每天大概学 3 小时。
早起版：晚十点睡觉，早四点起床
晚睡版：晚一点睡觉，早七点半起床
当然我估计这本身两个都不算健康，但是不知道相对哪个更好点。

看到诸位的回复，结合自己以前的作息精力和身边人的精力，晚睡还是挺常见的，而且大部分情况身体也都适应了晚睡的状态，目前实验这几天下来（实际上我中午还要午睡两小时），感觉下午的状态是，晚睡+午睡好于早起 + 午睡，有同感的可以参考

目前我还是选择晚睡

结合诸位的意见和我个人目前的感受来看，还是选择自己认为更加舒服的选择吧，开始我以为这可能有个绝对的答案，但是的确这是个因人而异的问题。

[FaiChou]

保证充足睡眠就行. 按照自己的作息习惯. 你这俩都是睡 6 小时, 没啥区别.

[ayase252]

你这睡的有点少啊……

[shpkng]

我大学都六点睡觉下午三点起, 精神好的一批

[shyrock]

早起好。

[PPing520]

@FaiChou 但是据说是有什么排毒机制什么的，比较担心

[RudyS]

无法保证精力、就无法保证效率; 没有效率时间都是浪费.

[kg2019]

保证足够的睡眠，其他的就看个人习惯了，不过很多人做不动早起，晚睡倒还行

[shuxhan]

建议晚上十一点睡觉，早上六点半或者七点起床学习

[guanhui07]

早起

[PPing520]

我想问下，，所谓的排毒时间一说，可信么

[lostberryzz]

一天睡六小时还排毒呢。。当心猝死

[PPing520]

这么一想，我还是准备晚睡算了，因为一点睡觉似乎是大部分青年人的习惯了吧，也不算很晚，当然我以前也差不多这个点

[coderluan]

你这两个要有区别, 那么某个时区内的所有人都睡眠不健康了, 毕竟有个东西叫时差, 不过你非得选的话, 选自己更习惯的, 因为不习惯的话, 有时候早有时候晚, 这可能会导致睡眠不规律, 睡眠不规律的危害远比睡眠不足大.

[hoko1814]

一看楼主应该是跟我一样，睡够了就会自然醒的类型，早起版肯定是四点自然醒吧。早起版是李超人的作息，成功人士选择早起版，但我也试过早起版，比较难受，跟楼主一样，精神状态不太好，四点起床后也睡不着，到了六七点的时候又想睡回笼觉，睡半个小时起床上班，上午的状态也就一般，我尝试了有一个月，早上还起床跑步呢！所以抛开对身体来说健不健康的问题不谈，我的一个月经验试下来，精神状态方面：早起版+跑步+回笼觉 < 晚睡版，而且早起版的方案回笼觉这一步还不能少（即使你不跑步只是起床学习学习看看书），不然精神状态更拉垮。

[PPing520]

@hoko1814 嗯嗯，多谢，我也还是选择晚睡吧

[PPing520]

@coderluan 嗯嗯，多谢，我也还是选择晚睡吧

[stimw]

看到上面有人说不同时区来说明晚睡跟早睡一样。

说一下我自己的经历吧，我以前觉得器官几点排毒都是扯淡（虽然确实是扯淡），但是忽略了睡眠质量，饮食作息规律等等。

这就导致了虽然我三四点睡，十一二点起，还是非常不健康。光照不正常，饮食睡眠不规律，别的不说，血压一度非常高（收缩压 140-150，要知道我才二十几岁）。后来坚持早睡早起，现在基本上控制到 120 左右，就连皮肤都比以前好点。

很多心血管和脑疾病都是熬夜引起的。熬夜猝死也不是什么新鲜事。如果你做不到像完全换个时区那种生活方式，就不要觉得睡得多＝健康，熬夜无所谓。虽然器官排毒论有点扯淡，但保证你在这个时区和大多数人一样规律作息肯定比你熬夜晚起强。

熬夜的多关注自己血压，不要等到真的高血压了，下半辈子跟降压药过了。我爷爷之前中风过，压迫神经，现在话都说不清楚。自己身体是自己的，不要用熬夜努力这种东西感动自己，也不是十几岁的青壮年了。

[PPing520]

@stimw 老哥，如果说早睡早起，按照我那个时间点呢

[AEDaydreamer]

只要保证睡眠时间总长且规律的情况下，并且身体没有像 17L 有不舒服的情况。那就是生理上的晚睡者，可以保持这样的作息。

[seres]

相信中医，排毒就可信
相信科学，你需要适合自己的规律作息+好的睡眠质量

[stimw]

@PPing520 每个人体质和睡眠质量不一样，你要尝试早睡早起，还是要摸索出自己的时间。有些人能快速进入深度睡眠，那睡得少也精神好，有些人就是睡得差容易醒，那就睡得累。

如果你要晚睡晚起也不是不行，只是说多关注自己的血压，每年坚持体检，防着点心血管疾病。

[PPing520]

@stimw 明白了，多谢

[coderluan]

@stimw 时区这个反正你承认睡眠规律最重要我就没什么意见. 但是高血压这个你说的不太对, 睡眠不规律或者病理上的高血压这个只要改正了, 血压就会降下来, 不用吃一辈子药的. 吃一辈子药那种叫原发性高血压, 基因相关的, 即使你没任何的不良习惯, 也是高的, 也要长期吃药的.

[hoko1814]

也有可能是我尝试的时间有点短吧，一个月不够，说不定坚持时间长一点我可以改成早起版。总之我还是回到了晚睡版的作息，仍然精神百倍，吃麻麻香，但是中午一定要睡觉啊，晚睡版一定要搭配午休。很想有一个专业人士来科普下这个知识：晚睡是否真的容易致癌？我晚睡晚起的话睡的也够啊，不可以理解成：我所在地区多了 2 个小时的时差么，如果真的致癌，那出国留学的学生不全都有这个致癌风险？

很希望有一个够权威、信得过的真正的专家，讲一讲睡眠的这个话题。

[hoko1814]

补充：真的不能太相信所谓的经验之谈、长辈之谈，就像长辈经常说的“趁热喝”其实也不算是个好习惯，喝的时候不能太烫，温热是最好的。再举个例子，张文宏医生劝早餐吃牛奶和鸡蛋不要喝粥，结合一些其他的权威医生的说法，这其实是学界内的一个常识，但就是普及不开来，改变不了大多数人，尤其是长辈的“早上喝粥”的习惯。我相信很多时候，相信权威的少数专家，比相信大众来得可靠，也更科学，为什么会出现这种“大众失智”的情况，也跟太多有名无实的“砖家”存在有关。

[stimw]

@coderluan #23 原发性继发性这个我知道，当时我血压这么高也是找了很多资料看，我女朋友也是医生。但是原发性高血压这个本身就是“不知道确切病因”的分类，遗传因素是有，后天因素也占比很高，高血压这东西本来就是影响因素和并发症一堆，如果长期处于这种状态，很难说后期的“确切病因”还是一开始的“熬夜”。

最后的结果就是一系列连锁反应导致单纯靠改变生活方式无法干预，无法查出确切病因，从而确诊成“原发性”。

[still97]

@PPing520 别据说了，脚底下的那群人不也要排毒，他们的器官还能分得清十点钟准时排毒吗？讲道理，还是跟习惯有关，习惯了一种作息之后，身体也会开始进行对应调整，器官的工作时间同样。所以晚睡多了之后，再去早睡估计就会造成身体的不适了，比如早睡早起，造成一整天的疲劳不堪。

[vazo]

张朝阳一天睡 4 小时[睡 2 醒 1 再睡 2],说是坚持了 2 年,不知道真假.

[luomu24]

@vazo 人家就算真的，也要在开会是打盹呀。

[inzh]

我一般是五点睡，十二点起来吃午饭

[inzh]

晚上效率极高

[FaiChou]

@PPing520 你说的排毒是排便吧, 我早晨 8 点钟左右蹲坑会舒畅很多. 所以我睡觉时间是 11:00-7:30

[littleFive]

晚上学习效果好，早起毁一天

[kg2019]

中午两个小时，太奢侈了，其实午睡建议还是不要超过半小时

[weichengwu]

中午没必要睡那么久吧，以前在哪看过（不一定是权威的）午睡十多分钟就够了。可以调整为中午睡半小时，学习一个半小时，夜里多增加 1.5 小时的连续睡眠时间

[PPing520]

@weichengwu 中午不睡久，下午没精神，而且说真的，上班期间在公司，学不进去的

[weichengwu]

@PPing520 #36 据说中午睡太久会不好，虽然我是信的，但这个也不是权威

[PPing520]

@weichengwu 的确，但是在晚上睡眠不够长的情况，我个人体验是睡两小时后，下午精神十分饱满，所以还是怎么舒服怎么来，我认为人的感觉是最符合自己身体状态的。

[weichengwu]

@PPing520 #38 确实，适合自己的才是最好的

[xz410236056]

早起晚睡没有本质区别，看你适应哪个重点是睡够时间。你这 6 小时无论早起还是晚睡都是不行的

[xz410236056]

@hoko1814 “早起版是李超人的作息” 可不是，人家虽然起得早，白天也睡啊。打工人比不了

[xz410236056]

@vazo
你以为的睡四个小时：

工作连轴转 20 个小时扒外卖。

张朝阳的睡四个小时：

床上躺四个小时，泡个半小时的热水澡，趴着按摩一小时。高铁 /飞机上头等舱眯几个小时，商务车眯几个小时。

[carlmasayoshi]

最近也在思考到底是早睡重要还是睡够重要，暂未找到很权威的结论，个人比较倾向于后者，但晚睡晚起还有一个问题在于，天亮后房间的光线和邻居们起床的动静以及室外噪音的增加会对这后半段睡眠质量带来负面影响，所以这么一想好像早睡早起又要合理一些

[yingo]

早睡 而且睡足.

[charlie21]

最重要的是找到 ...

[hfutzj]

个人感觉是规律并且自己舒服，晚饭一般六点吃，其实两三点睡的话已经有点饿了，不太好。

[suxiaoxiann]

肯定是早起好，早起的人精气神都不一样。日出而作，日落而息，这是自然规律。

[Chaning]

@carlmasayoshi 有道理。睡够还要保证质量，确实影响后半段睡眠质量的因素更多一些

[ZeroDu]

早起早睡，感觉精神好

[Leonard]

你这哪个都不健康，6 小时太少了，而且你是这么安排，实际上可能不会躺下就睡着，也就是每天只睡 5 个多小时

[vazo]

@xz410236056 凭啥相信你啊.

[eric96]

每天只睡 6 个小时真的不怕出问题吗

[PPing520]

@carlmasayoshi 晚睡晚起我觉得也得在一个范围内，我觉得像一点睡觉七点半起床，和正常差距不大，但是你要是来个三四点睡觉，十二点起来，那肯定就后半段睡眠质量很差了

[asche910]

早上建议打游戏提下神

[carlmasayoshi]

@PPing520 所以还是因人而异，有些人 4，5 个小时能睡饱，有些人要 8，9 个小时，根据自己实际情况来调整就好，无特殊要求一定要晚睡的话，就早早睡早起好了