这是一个创建于 1210 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
安赛蜜、阿巴斯甜、糖精 ————————人工合成，不考虑
木糖醇 ———————— 不是 0 卡，不考虑
赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖 ————————淘宝上比较多（为了口味，有可能互掺）
大家在用哪一种呢？
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coderluan 2021-08-31 11:46:14 +08:00  4
我的研究结果: 越研究这些越不能减肥, 想减肥就老老实实少吃多运动, 算下总热量就可以.
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goodhellonice OP @coderluan #1 哈哈哈 我是喝咖啡的时候想加点 不想额外加糖了
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emberzhang 2021-08-31 11:55:40 +08:00
最后几个随便都行吧，但问题是有什么用？减肥吃生菜鸡胸这些加什么甜？
做面包不能用代糖，否则硬的要死没法吃 想来想去也就黑咖啡可以加点，但如果你吃哥本哈根这种严格的食谱，人家写的也是加白砂糖，因为这点糖对食谱苛刻的人有必要。 |
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hhguai 2021-08-31 11:57:13 +08:00 via iPhone
你没看前天的新闻报道吗？越胖运动减肥越难，瘦胖基因决定，走进科学说的，我是天生瘦，甜的辣的肉的速餐类外卖天天吃也不胖，就很无奈，朋友吃一点就怕胖哈哈哈哈
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Kilerd 2021-08-31 11:59:49 +08:00
我觉得代糖目前的唯一主场只在碳酸饮料。这满足了健身后嘴馋的人。
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HongJay 2021-08-31 12:07:22 +08:00
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faustina2018 2021-08-31 12:10:15 +08:00 via iPhone
赤藓糖醇用过，口味可以。也吃过同事的三氯蔗糖，也还行。
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dilu 2021-08-31 12:14:03 +08:00 2
不要研究这些玩意，越是死扣热量的 什么控糖 什么 gi 值 什么乱七八糟的玩意的越难瘦下来
你只需要保证，多动，少吃很明显很油的东西 例如火锅 麻辣烫 油炸的东西 然后一直运动就行了，坚持半年到一年自然就瘦了 你可能觉得时间太久了，问题你也不是一两个月就胖成这样的 减肥就俩字：坚持 不坚持 什么都是扯淡 |
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sickoo 2021-08-31 12:41:49 +08:00 1
一个比较有趣的事情，告诉你运动，但是不告诉你该怎么运动，风向两边倒，我建议运动的话直接上克里斯的街健系列(徒手系列)，一个月就习惯了强度，然后就会发现其实人本来强度就应该如此,而不是软绵绵的 keep APP
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MonikaCeng 2021-08-31 12:43:38 +08:00 via Android
得到 App 有个课程讲减肥，我听了几个，感觉不错
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yehoshua 2021-08-31 13:14:03 +08:00 via Android
不要依赖代糖。健身关乎你的饮食习惯和运动习惯。依赖代糖没有办法彻底改变你的饮食习惯，迟早有一天要还回去的。还是好好研究下怎么吃的更健康更好才是王道。
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frinstioAKL 2021-08-31 13:15:57 +08:00 via iPhone
https://mcloud.dogcraft.xyz/api/public/dl/MJ-VWt5j?inline=true
别整这些虚的，减肥无他，少吃多动就行。少吃＞多动。我只控制晚饭摄入，每周定期几次 40 分钟无氧撸铁增肌提高基础代谢，就很显著 |
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vopin 2021-08-31 13:18:27 +08:00 via iPhone
应该没问题，因为我每天一两瓶无糖可乐，照样减肥了。
但是我懒得整代糖，5 克糖也就 20 大卡，放咖啡里已经很甜了。不过我喝咖啡不加糖，更爱加牛奶，或者黑咖啡也很香 |
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ruxuan1306 2021-08-31 13:18:44 +08:00
BV1rJ41187nS
基础代谢全解：如何提高代谢 | 基础代谢是什么 | 我的基础代谢率是多少 | 怎么判断基础代谢下降了 |
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Leonard 2021-08-31 13:35:50 +08:00
我买过几种，加到牛奶或者咖啡里都很难喝，还不如不加。
我一般直接买无糖饮料。 |
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J3ho 2021-08-31 14:03:24 +08:00 1
其实最多醣的是精米精面
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hsuvee 2021-08-31 14:03:48 +08:00
路线：无糖可乐 /雪碧 -> 无糖冰红茶 -> 元气森林 -> 三得利 /东方树叶 -> 自己泡茶
减少糖分摄入量，好处很明显，请自行体验 |
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kuaner 2021-08-31 14:10:59 +08:00
无糖饮料一样会让你对甜味有心理依赖，终有一天你会回到吃碳水，和糖水的快乐生活
减肥还是要老老实实的解糖，低碳水饮食 |
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Biggoldfish 2021-08-31 14:29:41 +08:00
“人工合成，不考虑”......
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dullwit 2021-08-31 14:41:24 +08:00
可以看看李永乐老师对于糖的解释
其实不管是不是为了减肥，健康的饮食是非常重要的，当你一旦改变饮食结构后，你会发现对于饮料的只是一个伪需求 |
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YJi 2021-08-31 14:57:12 +08:00
我今年 2 月下旬搬家后，感觉特别讨厌自己胖的样子（ 170cm，80kg ），然后就开始减肥了。
到 4 月底减了 20 斤。中间基本上没喝很多含糖饮料。可乐都是无糖。咖啡就无糖冰美式。 我感觉糖适量就好吧，没必要过分追求什么零卡，代糖。 健康还是得多运动。这几个月就又恢复死宅了。不过也没怎么反弹。 下月准备恢复运动了.. |
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xiang1xiang 2021-08-31 15:50:19 +08:00
研究这有啥用吗？你看别个健身视频能减肥不？
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zlo309618100 2021-08-31 16:02:42 +08:00
不用研究，just do it
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Pichai 2021-08-31 16:04:01 +08:00
作息规律，多运动，多吃水果蔬菜，自然就瘦下来了。作息是第一。
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AEDaydreamer 2021-08-31 16:09:38 +08:00
这种东西的话减肥没必要考虑，只需要保持一个每天 500 卡左右的热量缺口即可。
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YJi 2021-08-31 16:27:17 +08:00
@fredli 我那段时间就每天跑步，法特莱克跑 开始 3 公里，后来 5 公里，中午晚上主食减半（到目前基本还保持），每天晚上保持饥饿感睡觉， 瘦的很快。
想从 140 瘦到 130， 感觉后面就得加无氧了。 |
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yag 2021-08-31 17:14:45 +08:00
我最近才报了健身房私教课。
我 220 斤开始减重，教练跟我说的是，假如你要是坚持锻炼，就正常吃饭，把米饭的量对半砍就行。 少吃糖类，少吃易消化的东西。 假如不锻炼或者少锻炼，打算慢慢饿下去，就把能量控制在最少并且不会得病的状态。 别喝汤跟喝粥。这两个都好消化，喝多了也容易肥胖。 基于上面教练说的，我的建议是任何糖类代糖都不要吃了。 喝点元气森林，或者零度可乐可以 |
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wwwtarzan 2021-08-31 17:36:25 +08:00
没研究 但是三个月前开始减肥到现在基本每天一到两瓶无糖可乐，控制饮食加运动瘦了 50 斤。
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cassyfar 2021-08-31 17:40:57 +08:00
反正 0 卡代糖我是不敢吃的。
其实一个人一天不摄入超过 12g 糖就可以了。天然的蔗糖在合理摄入范围内，比任何代糖都健康。当然你也可以用更优质的蜂蜜代替。减肥主要靠限制卡路里，而不是一滴糖都不摄入。 |
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jim9606 2021-08-31 18:23:29 +08:00
没啥好折腾的，节流通常解决不了问题还影响精神状态，开源更重要。
至于你说的那些代糖，主要意义是避免完全无甜味你吃完全咽不下的问题。 单纯排斥人工合成不是个好主意，头几代甜味剂被弃用主要是风味不佳或者**可能**有安全隐患，跟是不是人工合成没太大关系。赤藓糖醇的问题是甜度较低，使用成本高。 |
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falcon05 2021-08-31 18:29:06 +08:00 via iPhone
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falcon05 2021-08-31 18:32:45 +08:00 via iPhone
在自由饮食的情况下，用代糖取代蔗糖这类精制糖，并不存在“有效预防肥胖”或“有效预防糖尿病”的效果；一些营养学家和医生在研究中发现，如果摄入代糖，人体大脑接收到甜味信号后，发现血糖并未上升，会增加对真糖的渴望，反而有可能会摄入更多含糖食品。
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ww2000e 2021-08-31 20:23:08 +08:00
不研究，偶尔喝饮料，无糖优先
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kexingfu 2021-09-01 08:46:33 +08:00
甜菊叶泡水
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xianxiaobo 2021-09-01 09:06:43 +08:00
平时不喝甜饮料，忍不住想喝甜饮料的时候我就喝零度可乐或者无糖雪碧
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socketpeng 2021-09-01 09:20:13 +08:00
@Leonard 三氯蔗糖试一下~~~加在咖啡里一丢丢，贼爽~
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Carlgao 2021-09-01 09:20:57 +08:00
最近也在减肥，含糖类的碳酸饮料一律不喝，热量高的东西基本不吃
午饭选一个稍远的地方步行过去，晚饭一定要少吃 晚上下班后也要步行一段时间，每天步数在 8000 左右吧（周末可以增加点运动量） 另外有调查显示步行速度快燃烧的卡路里也更多 目前开始有一个星期左右，已经开始有效果了（减了三斤） |
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cheng6563 2021-09-01 09:29:01 +08:00
根据我的减肥经验是运动效果不大主要靠挨饿
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jiayong2793 2021-09-01 09:43:53 +08:00
各种糖醇只是不需要胰岛素参与，不升血糖，但是分解后和同量的糖释放的热量是一样的，所以那些宣传 0 卡又加了糖醇的基本都是诈骗，除了赤藓糖醇。
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neptuno 2021-09-01 10:07:45 +08:00
减肥喝咖啡就别加糖啦，，，减肥不就是苦的嘛，，而且不加糖美式也别有风味
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biaoliruyi 2021-09-01 10:15:36 +08:00
两年多力量训练经验，做个几个增肌刷脂循环，我在减脂期间做饮食使用赤藓糖醇来代替白砂糖，效果感觉很不错。
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Curtion 2021-09-01 10:37:53 +08:00
为什么要吃这些呢，这些不重要吧，少吃饭就行了，我小时候养成了一个习惯，家里条件不好，每次家里都给我整一大碗，如果不吃完自己感觉很可惜，于是养成了不好的饮食习惯，后来也尝试过减肥都没什么用处。最近试着改变这个饮食规律，每次吃到差不多就停，结果就是我几乎没有怎么运动，3 个月减了 20 多斤，从 148 多到 123，只要养成了好的饮食习惯减肥就很容易，如果喜欢运动就更好了。
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Eagleyes 2021-09-01 10:54:02 +08:00
@dilu #8 坚持运动 8 个月表示，进入瓶颈了，瘦不下来。
前八个月游泳健身 140 天，每次 2 小时以上，体重下降了 8 斤。自我感觉肉紧实了，走路带风。 结果一查，轻度脂肪肝。 我怀疑体检老太太看错了，不科学，以前比这个胖都没有这毛病 |
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chunbai 2021-09-01 10:58:52 +08:00
少吃多运动，然后坚持。
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LiYanHong 2021-09-01 10:59:18 +08:00
人工合成的有问题吗，天然的东西很多都是有毒有害的，中药也能吃死人的
阿斯巴甜代谢成氨基酸，你又没苯丙酮尿症，为什么不吃 |
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jackmod 2021-09-01 11:56:58 +08:00 via Android
个人例子。3 年前 BMI 从 34 迅速减到 23，但腰围不好，体脂高。
从每天 3 餐加完整宵夜加 1L 果汁，到现在一天一餐不吃米面水果。整体区别就是 16 小时以上断食，稍微加脂减糖，糖类换成土豆之类的东西。 我很懒，从不运动，体质和胖时没区别，跑两步照样喘。 运动应该能解决虚弱的问题，但意志力薄弱，这一步的自我实验迟迟没有开展。 体质各不一样，有什么隐患现在没事不代表将来没事，以上只是个人经历。 |
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