求安稳睡眠方法

[Hasel]

平时睡眠就很一般，经常被各种各样的声音吵醒，尤其是清晨（可能是耳朵太灵敏了，很多细微的声音都能听得很清楚。

最近跟女朋友同居之后，更加睡不好了。（女朋友睡觉会打呼噜或者翻身把腿压我身上，而且我俩都喜欢卷被子。。我还抢不过她）

平均一个晚上能被吵醒 3 、4 次，而且醒了之后就很难入睡。第二天一天精神都不好。

求助老哥们有什么安稳睡眠的方法么。

[huntagain2008]

我胡扯一下。将身体和大脑独立开来，大脑依然清醒，身体睡去，忽然觉得自己不能控制身体时，身体已经进入睡眠。

[SuperMari0]

睡前撸个铁?

[liuxingdeyu]

不容易入睡可能是焦虑症，醒的太早可能是抑郁症，建议精神科先排除一下

[erwin985211]

先分床吧，睡眠不好的人还被打扰，别想睡好了。睡前不要喝水，不要运动。睡不着冥想一会在睡

[Leonard]

多运动，身体累了就能睡得香（运动不要安排在睡前 2~3 小时）
身体不累，心累就容易失眠

[JoeBreeze]

转移注意力
睡不着不要硬睡
白天找时间补觉, 一秒入睡十几分钟都爽得一批
(以上个人情况)

[x86]

5 楼那种说法不错，运动累了睡觉非常的舒服

[AlvaMu]

耳塞,两人分被子,至于压腿什么的,在分床之前,无解,或者换一个大床

[zerohzd]

戴耳塞，分被子+1 。用手环做闹钟

[cssk]

每天带 3M 耳塞睡觉

[czfy]

建议睡前做一些费脑子的事情，会睡得比较沉
当然啪啪啪也是另外一个选项

[fox]

分开睡

[wolfie]

下策：放一个稳定噪音源，比如电风扇。

[Light3]

我现在睡觉之前背单词
管他背不背的下来
反正 100 个单词 400 遍选下来
手机放下肯定救困不行了

[Jooooooooo]

锻炼

分被子睡

[henshang]

建议买个超大的被子

[blackcurrant]

带耳塞加分床

[Lrevan]

靠耳塞吧，我之前也失眠过，但是我喜欢听相声睡觉，或着听白噪音不知道对你有没有帮助，习惯了再吵也能睡得着，目前住在高架边上，车来车往都不影响我

[Hasel]

看了下大家建议，总结了下：
0. 分床（这个基本不太可能了，租的房子放不下两张床
1. 分被子（这个可以尝试下
2. 带耳塞（试过，基本没啥用，而且耳朵有异物感感觉不舒服，中途翻身啥的耳塞也容易掉
3. 运动（看起来是最健康的方式了，还可以锻炼身体，回去试一下

[leogm9408leo]

和 18 楼一样，我也是听相声睡觉，分散注意力之后就很容易睡着

[linhongye]

我对睡觉环境要求特别高...
卧室里面所有光都遮起来, 白天和晚上一摸一样, 全黑.
所有门窗一定要隔音处理.
床头一定要有足够的水.
身上一定要足够的干净才能上床.
前女友睡觉会打呼, 完全睡不好... 好在现在老婆睡觉完全没声音...

[corningsun]

身体累了会更容易入睡，睡前多运动💪

刚同居肯定不习惯 换个大点的被子，呼噜声习惯了就还好

[wanguorui123]

喝点红酒

[cjpjxjx]

分被子、分床、分手，选一个

[fdd]

洋甘菊、褪黑素、酒

[streamrx]

@huntagain2008 这不就是鬼压床吗

[huntagain2008]

@streamrx 我所说的是禅定的初禅境界。而且入睡初期本就是中枢神经与大脑的连接暂时断开。

[lijianqiang12]

睡前俩人来一发，睡觉分被子睡

[ChrisFreeMan]

我也是弱睡眠，曾经还幻想着有女朋友后搂着睡会睡的更香，原来..

[sggggy]

0. 和女友确定一下固定的起床时间，然后持之以恒。
1. 分床 or 换上下铺，下层可以拉出来变成双人模式的那种，方便做事，完事后收纳起来，分开睡。
2. 戴眼罩，耳塞不是太舒服，戴眼罩比较有安抚效果，方便过渡两个睡眠周期之间的衔接过程。
3. 和女友一起交流一下睡眠的各自需求，约定一下睡眠之前要做的一些“热身”事项
4. 睡眠前 30 分钟不要碰电子设备。

[zohojsr]

我女朋友反而得听到我打呼才睡的安稳。。。我都可以，夏天开窗睡觉，晚上楼下经常有各种声音，偶尔还有飞机路过

[Hasel]

@ChrisFreeMan = =搂着睡根本不现实，手不好放而且不可能长时间保持同一个姿势。

[pddwin]

见仁见智，说说我的情况
我跟现在老婆认识同居六年，六年来都是一个被子，包括出去玩，回两边父母家，姿势就是四条腿交叉抱着睡，一年四季都如此，看到楼上说的又是分床，又是分被子的，理解不了。感觉分开了就会有隔阂。

[libook]

可以先不用考虑分床，先考虑分被子，每个人一张被子，效果会比较显著。

有的人心理上觉得没睡好，但身体上实际已经休息够了，白天状态不好主要是因为心理上一直在告诉自己没睡好。

如果自己调整不好，可以去医院看看的。

[dabinDev]

之前我睡眠也很差，当然你是女朋友。我是我室友，他打呼噜很大声，自从我每天 10KM 之后，现在回家洗个热水澡，一点睡觉，他在大动静我也能睡得很舒服了

[grewer]

晚上跑个步,洗个澡
戴上耳塞, 带上眼罩
直接与世隔绝

[TangMonk]

睡前打坐，修空观或者数吸观

[Hasel]

@TangMonk 敢问空观和数吸观是？

[kuyuzhiqi]

[因为兴奋焦虑导致入睡困难吗？尝试按压这个位置 30 秒感受身体的变化 [Mandell 博士] -哔哩哔哩] https://b23.tv/KFL4dK1

偶尔看了这个视频，试了下，效果不错

[gearkey]

下乡（真的有用，嘿嘿）

[Hasel]

@kuyuzhiqi hhhh ，评论全是外国老中医。

[TangMonk]

@Hasel 佛教的禅定观法，要找师傅