跳绳半年总结

[83f420984]

2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标，肌酐也接近标准值，经常半年跳绳（几乎每天 1700 个左右）目前体重下降了 4kg 左右，尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。

跳绳之前也是跑步（每天5公里左右），跑近两个月的时候，有天发现下不了床了，左膝盖非常疼，几乎无法站立，坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒，擦了一个星期就好了，当时打算一个星期不好就去医院

[Jim142857]

饮食也更健康了吧？每天 1700 的运动量说实话很小，10-15 分钟而已，估计对身体健康作用不大

[83f420984]

@Jim142857 生活、饮食几乎没有变化（体质问题不能熬夜），唯一变化就是每天增加了一点锻炼时间，然后发现白天的精神也更加好了

[83f420984]

@83f420984 饮食一直都偏向素食，鸡蛋吃的比较多

[lwldcr]

跳绳挺好的 我上学的时候也是跳绳锻炼 每天 3000 个 慢速跳基本就是有氧运动
现在膝盖不好 就改走路了

[villivateur]

@lwldcr 会不会因为跳绳膝盖才不好的

[lwldcr]

@lwldcr 不是 膝盖是跑步伤的

[dxgfalcongbit]

我有预感人造膝盖会是个好生意，这几年胖子越来越活泼了，我丈母娘的膝盖前几天也坏了...

[darksword21]

我调整饮食一个月也下了 6kg 了

[djv]

@Jim142857 1700 跳绳，和散步还是不一样的。

[heyjei]

@Jim142857 如果就一两次的确是作用不大，但是每天都这样的话，规律的运动对健康的影响就很大了

[Michelangelono]

重度近视不能跳绳

[ro2020]

多运动确实有好处，学习

[pkookp8]

@Michelangelono 跳绳和近视有什么关系？
我 600 度，摘了也能跳呀

[flood]

求推荐跳绳。目前用的带计数，包钢丝的那种，已经露钢丝了，不经用。

[alienangel]

每天跳绳是几点跳啊，我有段时间 22 点后跳半小时，感觉很难入睡

[Obrigado0815]

每天都跳吗？

[lancolor9812]

@83f420984 为什么我跳绳跳个 2 分钟就不行了 晕 身体这么差的嘛？

[falcon05]

跳绳对膝盖的冲击好像是跑步的 1/6 ，可惜租的房子太小，无法展开

[runcelim]

在楼顶跳绳，时间半个小时，累了就休息，渴了就喝水，带个小音箱放歌

[JustinMsc]

想请问下，肚子小了么？

[xx19941215]

和我一样 也是尿酸、甘油三酯超标 最近也开始跳绳了，半年之后再去体检下看看

[xx19941215]

@falcon05 去室外 公园不就行了

[83f420984]

@Obrigado0815 每周只休息 1 ～ 2 天

[83f420984]

@flood 同遇到这个问题，目前已经换了 2 根跳绳了，网上有人直接买几十米葡萄架钢丝，然后自己慢慢剪

[83f420984]

@lancolor9812 我是跳 100 下休息 10 秒左右，根据自己的体质来，然后跳绳的时候腿要弯曲点，避免跳伤膝盖，或者直接搜索跳绳的姿势

[83f420984]

@alienangel 跟你差不多，一般晚上 9-10 点左右，并没有遇到睡不着的问题，你可以适当提前点，或者换个时间段

[83f420984]

@falcon05 我是要寝室楼下

[83f420984]

@JustinMsc 小了，但不是很明显。估计是跳的次数不够

[83f420984]

@xx19941215 加油

[jaywhen]

@pkookp8 我 1000+ 也跳

[mmdou]

已跳绳 2 年， 基本上变成肌肉记忆运动了。 从 200 斤跳到 160 斤。 真的吹爆跳绳这项运动，现在基本上连续跳 1w 个没问题哈哈哈哈

[jacques3]

最近也在跳绳了，每天 500……
看了你们的数据，发现我这 500 太寒碜了，今天加到 1000 去

[seilide]

我最近开始跳，向你学习

[heylogo]

@jacques3 #32 别人刚热身你就结束了

[wolfie]

@pkookp8 #12
猜测说的是眼轴问题。
高度近视 眼轴过长，不能做过山车、蹦极之类的，但是跳绳我感觉问题不大。

[Zhancha]

我觉得大多数人（包括我）对跳绳这个项目的问题可能在于
1. 租的房子有点小。
2. 不是 1 楼，怕打扰到别人。
3. 出去跳的话不好意思。

[Obrigado0815]

@83f420984 好的，现在也有跑步 + 其它运动；后面也考虑加入跳绳

[Zhancha]

所以如果买了房但不是一楼的我建议可以直接上划船机。

[zanx817]

跳绳挺好的， 我一般是间歇跳。 连续 4 分钟跳 600 个左右，然后休息 100 秒，重复 5 组半，其中第一个半组用于热身。

跳绳不应该在房子内部进行， 可能吵到邻居，也可能打脏墙壁或者家具。 地面也不是有缓冲的。

最好是在楼下的塑胶运动场地（现在有很多小小块的小区运动场），基本上条件都很好了。

跳绳方法适当的话不伤膝盖（但是可能伤肩或者跟腱），至少比跑步冲击小。

[zmxnv123]

跳绳重要的在跳而不是绳。推荐楼上一个无线跳绳工具。

[cssk]

问个题外话，跳的是单飞还是双飞，是向前还是向后

[chengxiao]

@pkookp8 重度近视确实不要跳，会引起视网膜脱落，但是 600 度还是 ok 的，上千度的要谨慎些

[shervy]

每天 5 公里，腿都受不了。 另外你坚持的心真的很顶。

[libasten]

跳绳的话不是感觉比跑步更伤膝盖吗？

[Michelangelono]

@pkookp8 会视网膜脱落。收益和风险不成正比，建议别跳了。另外是否容易视网膜脱落好像不只是看屈光度，还有别的指标，要去测个眼底才知道。

[Michelangelono]

之前听说过打篮球就视网膜脱落的案例。

[stephenyin]

@dxgfalcongbit #7 赞“胖子越来越活泼了”。

[83f420984]

@Zhancha 刚开始出去跳也觉得不好意思，习惯好了，没人会关注你的😆

[haozes]

又到了我自荐小广告时间了，哈哈。

它是一款 Apple Watch/Galaxy Watch 跳绳计数应用，跳上了就停不下来！
是它让少男少女提前拄上了拐！
是他让中年大叔大婶成为广场最靓的仔！

https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-jump-rope/id1179393901

https://yy.onlytalk.top/

[83f420984]

@haozes 目前手机计数就是用这个老哥的 App

[haozes]

@83f420984 建议整个 Watch ，毫不吹嘘的说，很多用户是因为这个 App 才买的表。手机那个免费 App ，功能和手表版的体验差太多。

[pheyer]

我记得有谁说过跳绳也伤膝盖的

[83f420984]

@haozes 牛逼😆

[cxilife]

@Jim142857 不要小看 1700 ，哪怕是一天 100 个，能坚持一年，也是能改变人的，习惯比数量更重要

[HFX3389]

@mmdou #31 是用有绳跳还是无绳跳呀？

[Jim142857]

@cxilife 嗯你说得也对

[JYii]

问一下跳绳能不能瘦大腿🦵

[83f420984]

@JYii 没有了解过，网上说是瘦全身

[PatrickDingDing]

@JYii
不能，局部瘦是不可能的。

[PatrickDingDing]

@HFX3389
最好有绳，无绳跳运动的状态都不一样

[holdmybeer]

Switch 上有款免费的跳绳游戏叫 Jump Rope Challenge ，把 Joy-Con 拆下来一手拿一个这样跳，个人感觉挺好的。房子小又刚好有 switch 的可以试下

[falcon05]

有绳和无绳还是差很多的，有绳可以锻炼协调性，也就是锻炼到小脑。

[bojue]

@falcon05 买个不带绳子的

[plko345]

@Jim142857 运动量不小了吧, 每分钟 110 多个, 持续 15 分钟, 挺厉害的了

[YzSama]

跑步还是要带护膝，另外控制频率。up 主体重多少

[dxgfalcongbit]

@pkookp8 600 度没事，他说的是重度近视，轴距大了就有事了。


@JYii 瘦的时候是全身一起瘦，自然也包括大腿。

[83f420984]

@YzSama 谢谢提醒，半年前 74kg 左右，目前一直维持在 70kg 左右

[guozhaohui628]

好巧啊，我一月份开始练习跳绳，之前连 10 个连跳都不过，现在能连跳 200 多个，目前三分钟一组，一次跳三组，但我跳不了多少，600+就吃不消了，为何你们都能跳一两千个。。一个人跳绳好无聊，要不楼主拉个群，反正我们都没啥利益关系，应该不会说广告、推广之类。

[supuwoerc]

我上下班加起来二十公里，每天骑自行车，也觉得体力和精神好多了，坚持了大半年了

[imklay]

跳绳买了半年了，收到之后就吃灰 umm 我不胖谁胖

[ixx]

我想了半天也想通是怎么把 “经过” 打成 “经常”的？

[polo3584]

对于 100kg 不经常运动的我来说，跳绳半小时大概是 1500 个，跑步半小时 5km ，但是跳绳平均心率只能维持在 140 左右，再快肌肉和膝盖承受不住，跑步则可以维持在 155 左右。可能等到 80kg 左右的时候跳绳会好些。

[ixx]

@ixx #71 也没想通。。。。

[mmdou]

@HFX3389 有绳

[Frankcox]

@libasten
@pheyer
正确姿势的跳绳对膝盖的损害远小于跑步，这是由跑步姿势决定的。无论什么姿势跑，迈腿落地的过程必然对膝盖有一个与大腿有夹角的冲击，而跳绳（不是那种小腿向后叠的儿童跳法，是那种整个腿几乎不动的跳法，可以去 B 站找一些跳绳视频看）却可以将腿当成一个弹簧，极大程度缓解对膝盖的冲击，将冲击分散到足底，脚踝，小腿腓肠肌等。

[Frankcox]

除了在大学有专门的跑道，其他时候我锻炼首选的一直都是跳绳。
占地空间小，器材便宜，锻炼有氧可以慢速跳，锻炼协调性可以交叉跳，换脚跳，交叉换脚跳，锻炼心肺功能可以跳双摇，对膝盖的损伤还小于跑步，我愿称之为贫民工作党的首选运动。

[emhhb2ppy]

我也跳过陪女朋友，她每天 1500 左右，三个月后，她腰围减了太多。我每天抱着她腰亲...

[undefiner]

@emhhb2ppy 我也试试😄

[sogwsc]

@emhhb2ppy ？疑车无据

[HFX3389]

@mmdou #74 请教一下 200 斤需要做啥预先热身和防护吗？

[wonderfulcxm]

跳绳肯定是比跑步对膝盖的压力小呀，跳绳是双脚着地，跑步是单脚着地

[NeedforV2]

@83f420984 请问 LZ 擦的什么跌打酒？

[cnrting]

开始卷跳绳了吗

[jiangxiaoshui]

@Jim142857 如果不以减肥为目的，而是以维持健康为目的，每天 10-15 分钟足够。

[wequart]

@haozes 正在用!

[JYii]

@83f420984
@PatrickDingDing
@dxgfalcongbit 最近一年发现自己大腿粗了，脖子粗了，脸胖了，总体重还没怎么增，愁人

[NinjaNio]

无氧比有氧效果更好，需要的时间更短，我一向建议做无氧

[shilianmlxg]

大佬，有没有场地很小，施展不开，也不吵到邻居的的运动项目呢 是不是只有举铁了

[loop00]

我一直想不明白无绳的跳绳，和拿两根筷子跳有什么区别。。。。

我甚至想不明白这玩意怎么扯上跳绳的，跳绳不是人人都会，但是双手各拿一个小棍，带俩球，乱蹦，3 岁小孩都能玩。这完全是两码事啊

[DavidDee]

@haozes 可恶~~买了。

[HENQIGUAI]

看到老哥们热情的讨论，现在非常想买跳绳，求推荐！！

[DavidDee]

@shilianmlxg 卷腹，俯卧撑，深蹲。只要一张瑜伽垫，燃脂做波比

[sniperhgy]

个人也推崇跳绳，用了半年，每天跳绳 2000 个，从 210 斤减到 150 斤。感觉跳绳 20 分钟，比慢跑 40 分钟消耗都大。 @83f420984

[yuhangch]

我也想跳跳绳，老哥住几楼，对邻居有影响吗？

[abenx]

我买了给动感单车,连续骑了 3 个月,每天 10 公里, 30-40 分钟完成.那段时间仿佛身体回到了 20 岁,
加班加到晚上 10 点仍然精神抖擞,
后面太懒了.动感单车吃灰了...

[mmdou]

@HFX3389 拉伸是要有的。而且大体重的时候其实也很难跳很多的。 膝盖别打直跳就行

[SD10]

@jacques3 我也顶天 500 个

[kuanos]

看推荐马上买了那个跳绳 app 。

每天 2000 个，4 组每组 500 。

我跳的时候心率能飙到 170+，是不是又点问题。。看到前面 140 心率的我有点害怕

[imink]

@haozes 大佬原来是你。已经购入 apple watch 版本。顶一顶！

[YzSama]

@kuanos #98 没啥问题啊。我跑步的时候 170 ，激烈的运动也 170+。歇下来就稳定在 120 - 140 。只要不是静心率也 170 就还好吧。😂