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conge
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冥想是有坏处的

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  •   conge · 66 天前 · 791 次点击
    这是一个创建于 66 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    *原文地址 https://conge.github.io/2022/06/03/disadvantages/

    发了太多关于冥想的文章?

    上个星期,我没有发有关冥想的文章,原因如下。

    为了让更多的人看到我的冥想系列文章,除了把它们发在自己的博客上,我还会转发到几个我经常去的网站上。

    近期的那篇《冥想的最佳环境》发到V2EX上之后,收到的第一个评论是“有的东西做过头了就是走火入魔”,还说“一般走火入魔是听不进别人话的,自己看看最近发的帖子”,然后列举了我在该论坛最近发的帖子(当然,都是关于冥想的)。言下之意,他提醒我,接连不断的发冥想相关的帖子,是“走火入魔”的表现。

    虽然,我并不清楚他所说的“走火入魔”是针对我的发帖而说的,还是针对我的冥想而说的,或者二者都有吧。

    我并不觉得自己冥想走火入魔了。

    不过,我要感谢那位评论者:读了他的评论后,我做了两个决定。1. 停笔一个星期,不写冥想的文章。2. 写篇讲冥想的可能坏处的文章。

    于是有了此文。

    冥想的负面效果

    我写冥想相关的文章,主要就想分享自己的感受,以消除人们对冥想的迷思,去掉附加在冥想之上的种种的复杂性和神秘性的成分。把它当作一个日常的简单练习,介绍给大家,希望有更多的人入门。

    一开始准备写冥想文章的时候,我告诫自己,要根据自己的经验经历来写,对自己没有经历的,尽量少谈。只要,要保持开放的心态,忠实记录自己的想法就可以了。

    但,让我说冥想的负面效果的时候,我就为难了。因为我还没有实际的经验,去体验到负面作用。唯一的值得抱怨一下的的地方是,我如果盘腿坐 20 分钟以上,脚会麻。但,这是我不太会盘腿带来的,而不是冥想的错。而且,我的练习时间,每天也就 10 分钟,15 分钟,很少的时候会到 20 或 30 分钟,联系方式也不强调盘腿,于是,连腿麻也不是我经常遇到的麻烦。

    所以,谈负面效果,我只能借助二手材料。

    当然,即便没有任何材料,单凭逻辑和观察,我们也可以有个一般性的认识:任何事物,都不可能在任何时刻适合任何人,即便它有再多的好处。

    拿跑步来说:我是一个跑者。跑步带给了我许多益处,身体上的,精神上的,心理上的。我有许多的理由来夸跑步,然而,我在 2016 年开始跑步,写第一篇周记的时候,用的题目是《跑步是有害的》,来提醒自己,如果跑步不当,是会伤到自己的。那篇文章里,我写到:

    我要说给也准备或者正在以跑步作为新年计划的人们跑步的坏处:跑步非常容易受伤。……,受伤最主要的原因,是在身体还没有准备好的时候跑太多。……“再多跑几步”的冲动……容易引发过度训练,……造成身体伤害。刚刚跑步的人们,请在跑步时不妨多多倾听来自于身体的信号,限制自己的野心,不要让过度跑步毁了你的跑步计划,毁了你的身体。

    冥想与跑步相似的地方,就在于它也是一种修炼。跑步侧重于身体锻炼,而冥想侧重于精神修炼:二者都会对身体与精神产生影响。过度的跑步可能伤身体,过度的冥想,同样,也可能伤精神。如同超量跑步会伤身体一般,用超过自己承受能力的强度去修炼冥想,也会伤害心神。此时练习者练习的时间越长,带给练习者的伤害可能就越大。

    尤其是练习的初期。

    1. 被自己的阴暗面压垮

    练习的初期,我们的精神力量是比较薄弱的。

    很多人练习冥想之初,会发现自己会被自己的想法所分神。一场练习下来,经常并没有感觉轻松,却被一些自己的想法所困扰。

    如果这些想法是没什么力量的,那就最好。我们练习,就是用能够承受的练习强度,去锻炼自己的觉察力。

    但,人人都有黑暗面。有些人但黑暗面的力量很强大。平时,黑暗面被自我压制,不得作妖。但在冥想放松的时候,它们可能会趁自我放松的时候出来。如果个人的觉察能力不强,不能做到只是观察自己的想法,是真的可能会被那些想法所困扰控制的。如果一个人的黑暗面异常强大,那么冥想诱发心理疾病的情况,也是有的。一些人,根本就适合练习冥想。他们的问题过于严重,无法通过冥想解决,而必须先由专业的人员去帮助他解决掉心理问题,并且在专业帮助下才能练习。

    所以,有心理疾病的人,需要在练习时注意,最好有专人指导。初学者呢,在练习时要有节制。

    2. 被自己的预期所影响

    有些冥想练习者对冥想练习能达到的某种经验或结果有执念。如果哪次冥想没能达到自己的预想效果,就会失望,沮丧,不甘心。一次一次的增加冥想练习的时常与次数,过分的痴迷。

    有些冥想练习者,虽然看上去并不痴迷于冥想。他们有节制,有计划的练习。他们不评判自己的练习效果,无论是否深入,是否达到自己的预期,都坦然接受每一次的练习。但,他们无法接受计划中的冥想没能完成。计划被打乱,冥想被错过,他们就会变得烦躁不安。

    一些解决办法

    1. 初学者要懂得__节制__。

    刚开始练习的时候,不要追求自己能完成多长时间的练习,或者达到如何的效果。不要着急将练习的时长拉长,难度增大。

    我推荐的简单冥想,只有 10 分钟。即便冥想不适合现在的你,练习 10 分钟也一般不会造成什么样的伤害。当然,话也不能说死,毕竟,练习效果会是怎样的,每个人可能都会有不同。

    如果 10 分钟太多,你也可以减少到 5 分钟去试试。

    若想增加时间的时候,也要循序渐进。而且,你不必非得等到时间到了再停,你随时可以停。设置提醒时间,是为了让你能保持节制。

    所以,提醒时间到了就一定要停。

    作家村上春树同时也是长跑爱好者,在《当我谈跑步时,我谈些什么》里他提到,他跑步的时候,会在自己跑到当天跑步前定下的时间 /距离的时候,就停下。哪怕当时状态特别好,也不跑了。写作也是,他每天规定自己写 4000 字,就要写到 4000 字时停笔。哪怕当时文思泉涌,也要搁笔。他说越是觉得自己状态好,可以跑更久写更多的时候,就越要停下来。要留有余力,以便第二天还有体力继续跑,还有文思继续写。

    冥想也要如此,要给自己留余地,不能任凭自己无节制的一直做下去。

    2. 练习的过程中,要注意自己的状况,少些预期。

    练习的感觉好也罢不好也罢,冥想的深也罢,浅也罢,都不必评判。用开放的心态,去体会,去感受,就好。

    也许自己练习不适合你,你可以找一些有经验的练习者去请教,指导。

    如果练习过程中真的不舒服,那也不用勉强。你不是必须得练习。

    好了,以上这些,是我能想到的冥想练习中,可能出现的不理想状况和负面效应以及一些应对之法。

    而关于我为什么不忍自己是走火入魔,可能会另文再说。

    那,你认为还有冥想还有哪些可能的负面作用呢?

    2022-06-04-disadvantages.jpeg

    我近期些的有关冥想的其他文章:

    2022-06-03 初稿
    
    5 条回复    2022-06-07 22:19:00 +08:00
    xujiahui
        1
    xujiahui  
       66 天前   ❤️ 1
    赞,看了你之前的文章,现在每天早上冥想个 8 分钟,坚持了 1 个月左右,希望能一直坚持下去
    LemonK
        2
    LemonK  
       66 天前
    冥想用跑步做比喻很合适。长期用不正确的姿势跑步,也可能导致关节损伤或肌肉力量失衡。
    错误理解和练习冥想也会带来负面作用,比如把一些所谓"开悟""极乐"之类的体验当成冥想的目标,过度控制大脑,可能诱发一些精神方面疾病。记得看到过类似的案例。
    OP 坚持写作记录的习惯很好,我总是写着写着就忘了,向你学习。
    redhu
        3
    redhu  
       66 天前
    如果一个习惯,你坚持它,它让你更健康、更放松、更幸福,那就值得。
    说实话挺佩服楼主!
    conge
        4
    conge  
    OP
       66 天前 via Android
    @xujiahui #1 一般情况下,能持续一个月,也就有极大几率固化成习惯

    @LemonK 是写博客吗?有 RSS 的话我可以关注一下
    conge
        5
    conge  
    OP
       66 天前 via Android
    @redhu #3 你有什么好习惯吗?
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