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另外，怎样才能跑的更久，我很少运动，现刚开始500米就气的透不过气来，然后慢走一会再继续跑。
第 1 条附言 · 2013-12-07 15:11:37 +08:00
Ps：仰卧起坐这点，我发现像以前学校里考试那种，平躺着，双脚弯曲，让别人固定这种方式，更累人，也不好使力。后来用上了一些公共健身器材，专做仰卧起坐，发现容易很多，一练就是整一块腹肌，也好使力。不知道要练多久才能使腹部结实一点，起码不像现在那么多脂肪。
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iiduce 2013-12-06 23:56:32 +08:00
鼻子呼吸。 可以跑很慢，尽量不要停
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mongodb 2013-12-06 23:57:58 +08:00
所有的跑步者都告诉我，跑的时候要紧闭嘴巴只用鼻子呼吸。
但我一直不是... 我的节奏是每八步为一个周期的话 1 2 3 4 5 6 7 8 从1-8我用鼻子吸气 然后从9到16用嘴巴微张，用发出“huuu”音的方式呼气，大致就是嘴巴仍然闭上，只有很小的一道缝徐徐的吐气。 如果跑的快就是每四拍一吸每四拍一呼。有时候也改成6拍。 跑的实在轻松没有压力的时候就完全不用嘴巴，但我不强调“严禁使用嘴巴”。 以及楼主你的问题其实应该是放慢节奏，步伐减小，一点点来。 另外走跑结合其实最耗体力。我三年前夜跑实际总结出来的。。。 |
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yangcaimu 2013-12-07 00:03:06 +08:00
一开始是张嘴跑的，以为这样有更多氧气，后来查了资料，问了同学，用鼻子呼吸，边跑边找节奏，这样子就可以了
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vking 2013-12-07 08:05:56 +08:00 via Android
你要是覺得氧氣不夠了，那還不用張嘴？
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jedicxl 2013-12-07 09:07:24 +08:00  1
顺其自然。最起码开始的2公里是不用嘴呼吸的。在累了之后自然而然就张开嘴呼吸了阿，不然氧气不够。不要理会那些已经运动很久的人的“经验之谈”，那只是针对他们才合适的方式，而不是初学者。初学者在不影响运动效果的情况下能否做好运动保护的一个标准就是：是否身体感觉自然和舒适。
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jedicxl 2013-12-07 09:09:34 +08:00 1
如果楼主刚开始500米就很累很喘，那是有点急于求成，速度过快了。放慢，再放慢，哪怕和走路速度差不多都没关系，让自己的身体逐渐适应。坚持半个月后就能看到明显的效果，你能跑的更远更轻松了
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tremblingblue 2013-12-07 09:24:48 +08:00
这周坚持了几次，后面都用嘴巴呼吸了，吸了一堆灰尘，昨晚有点凉，结果一早起来就想喉咙发炎了，将里面的痰吐出来终于好点了。
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just44 2013-12-07 09:32:28 +08:00 via iPhone 2
鼻子吸气。嘴巴呼气
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timothyye 2013-12-07 09:52:13 +08:00 via Android
雾霾最近太严重，不敢跑步了
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crs0910 2013-12-07 10:46:51 +08:00
上个星期晚上去跑步，可能因为气温比较低还有灰尘比较多，跑到5公里的时候气管受不了了，当时就跟犯了哮喘一样。一直到今天半夜都会咳到想死。去医院真的气管炎了。。。。
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love 2013-12-07 10:56:26 +08:00
我都是在家原地跑，外面空气太脏了。
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xatest 2013-12-07 11:05:39 +08:00 1
闭嘴，用鼻子呼吸，控制呼吸节奏跟步伐一致~如果觉得鼻子不够，就跑慢点，减少需氧量~锻练肺活量，到后来跑快了，鼻子也呼吸得过来~学体育的运动员同学教我的~
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JQiuss 2013-12-07 11:18:09 +08:00
以前真没注意这个, 看来得好好保护下, 我好像也是慢跑5公里, 就发现喉咙不舒服.
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iqav OP |
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Paranoid 2013-12-07 11:18:43 +08:00 1
都是尽量鼻吸嘴呼, 不过如果已经跑入状态, 基本上就感觉不到.
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min 2013-12-07 11:21:50 +08:00 1
鼻吸
嘴呼 |
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casparchen 2013-12-07 11:48:12 +08:00
带口罩了吗？PM2.5什么的
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moroumo 2013-12-07 11:53:58 +08:00
我跑了半年多了，还没习惯鼻子呼吸。
最近跑步的时候，不得不注意了，空气脏。 |
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kira2 2013-12-07 12:19:45 +08:00
20分钟之后我都是嘴巴呼吸Orz
建议楼主买护膝 我就是之前每天6KM没买护膝 膝盖受伤了现在才刚刚缓过来 |
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iqav OP @kira2 护膝是怎样保护膝盖的？膝盖是怎样受伤的呢？都不知道我能坚持跑多久，就因为上班太少锻炼，正好现在又有时间，有条件，所以就锻炼吧。减肚腩是我的主要目标，除了跑跑步，还来点仰卧起坐。
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1024 2013-12-07 12:44:33 +08:00
鼻吸嘴呼，二吸一呼
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aerolqr 2013-12-07 12:57:01 +08:00
最开始跑慢一点，鼻子吸气，鼻子嘴巴一起呼气。
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kira2 2013-12-07 13:39:49 +08:00
@iqav 护膝的原理我也不太清楚啦Orz
受伤是因为上半年三个月我每天都慢跑6KM 然后突然某一天蹲下站起左腿膝盖很疼很疼 几乎只能靠右腿使力才能站起的程度 以及停止跑步一段时间之后，健身单车踩一圈旁边的人能听到膝盖咔地响一声 于是我就停了所有运动休整 现在膝盖基本复原，至少已经不疼了=。 = 所以想说之后自己再继续跑步的话，一定要戴护膝这样。 |
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AlisterTT 2013-12-07 13:44:46 +08:00 1
这完全看个人了吧，不过以前体育老师教过冬天跑步，张嘴呼吸的话用舌头顶住上牙根，不至于吸入太多冷空气。
我自己出去是戴着buff围巾的，需要张嘴呼吸就把围巾拉上来，也不至于吸入太多灰尘，不过不好的一点就是呼出的水蒸气会从上方出来，影响眼镜。 |
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walkingway 2013-12-07 14:29:51 +08:00 1
跑量到1000公里的人来说说，速度不快的话，鼻子吸气，嘴巴呼气，特别是冬天不至于猛吸凉气。跑步的时候，心脏要给四肢供氧，运动产生的热量会从头部，身体散发。不信你冬天跑完摸摸你肚子，冰凉冰凉的，建议去迪卡侬买一条减肥腰带寄上保暖，50来块，冬天跑完步肚子再也不会痛了。
关于跑步伤膝，推荐穆勒的髌骨带，当然根本还是要增强核心肌肉群力量，平时练练下蹲神马的。 |
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Paranoid 2013-12-07 14:42:16 +08:00 via iPhone
伤膝一般都是姿势不对吧， 跑量不多，从来没膝盖疼过 ， 现在已经切换到前掌着地了，切换过程中，小腿有段时间不适应。
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Geeker 2013-12-07 14:48:24 +08:00 1
鼻子吸气，嘴巴呼气。可以随着速度调整呼吸节奏，三步一呼吸或两步一呼吸
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youthcould 2013-12-07 16:24:33 +08:00
求推荐楼主说的做仰卧起坐的器材
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aminic 2013-12-07 18:22:14 +08:00
慢跑，要保持节奏，吸2呼3，或吸2呼2，跑过几天可以适当调整节奏，找到最适合你的节奏就行，最好不用嘴巴换气
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czz811 2013-12-07 18:22:44 +08:00
作为业余马拉松爱好者的感受：
慢跑步基本可以全部用鼻子呼吸，如果中速跑的话，建议鼻子吸，嘴巴呼，快速的话只能嘴巴呼吸了。 用什么呼吸取决于你跑步的速度，不然呼吸就跟不上，导致后面就跑不动了。 想跑得更久，只能通过大量的训练，跑步时尤其配速很重要。 |
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mahone3297 2013-12-07 19:03:57 +08:00
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kira2 2013-12-07 19:58:50 +08:00
@mahone3297 疼就马上停止运动先养养好。
我就是一业余瞎跑的。 不太懂理论知识，只看到跑步论坛推荐的多就买了McDavid。 淘宝有旗舰店，问了客服，客服给推荐了419R。 目前还没开始用 因为膝盖才刚好，想再休息几个月。 所以效果还不好说，但是跑步之前，一定一定要先做好热身，这样膝盖受伤几率会小点。 我就是懒，经常快走了五分钟就开始跑于是后果就略坑(-┏) |
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garth 2013-12-07 20:39:37 +08:00
必须鼻子吸气，因为鼻子吸气可以把空气中的尘过滤（变成鼻屎了，用口吸气不就是相当于把鼻屎吃进去了？额……一不小心恶心了一下下）
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standin000 2013-12-07 21:38:49 +08:00
用鼻子呼吸，节奏要保持一致
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onemoo 2013-12-08 10:37:43 +08:00
慢跑的话最好去选双慢跑鞋，最好请教专业的人帮你选，比较保护膝关节。
仰卧起坐，一个人曲腿练，也可以练习到各种位置的腹部肌肉。 另外，觉得练腹肌和减腹部脂肪没什么关系... 雾霾太重，我反正是不再户外跑步了... |
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