问下大家 跑前热身 跑后拉伸吗？什么动作呢？

[MyronKit]

https://i.imgur.com/DgIxafo.jpg 最近感觉跑后拉伸这两个动作加重了我膝盖的难受程度，是否可以跳过跑后拉伸？ 问问大家一般都是怎么操作？我平时也就跑 5-15 公里。

[MyronKit]

怎么不能发图

[rationa1cuzz]

我就简单压压腿，拉拉筋，热身主要是防止抽筋吧

[eslovelqy]

不负责任的个人情况回答是：可以，除了跑强度和间隙后会用用筋膜枪，其余的稍微踢踢腿就行。

[sggggy]

这两个动作是拉伸髋部肌肉的，注意感受拉伸区域和放松区域。第一个动作中单腿站立会加强对肌肉群的征召，也就会导致另外一条腿没有放松，可以扶墙练习；第二个动作中关键要把重心放到下蹲腿侧，伸展腿的感觉应该是舒展和没有压力的。

[Mithril]

这俩动作你做的时候注意关注点在髋关节，而不是膝盖。
特别是第一个，它并不是在“扭”你的膝盖，而是通过膝盖转动大腿，拉伸的是髋关节。
这时候你要是大腿用力，把扭力压在膝关节上，肯定会难受的。

但其实热身是必要的，而运动后的拉伸没那么必要。
拉伸是有用的，有助于增强你关节的灵活度，从而防止运动受伤，也能增强你运动的效果。

但拉伸放在运动前后，还是放在运动外随便哪个时间，起到的效果区别并不大。放在运动后既不能缓解 DOMS ，也不能强化你运动的效果。所以你要是觉得跑后的拉伸加重你难受程度，那就放在别的时间做。

[wonderfulcxm]

我都是慢跑当热身，拉伸的话跑后感觉良好就拉伸，不舒服就不拉伸，肌肉疲劳的时候强行拉伸反而容易抽筋。

[MyronKit]

@wonderfulcxm 感谢老哥 我也试试