再说个大实话，妹子喜不喜欢你，和你是不是细狗，瘦猴，或者壮不壮，一点关系都没有。喜欢你的不会因为你看着很瘦就不喜欢你了。不喜欢你的也不会因为你的身材比彭于晏好就喜欢上你。。当然我觉得你并不在意这个评价哈哈哈，单纯是自嘲，玩梗

如果为了增强体质，一定要在自己精力充沛，心情愉悦的前提下，再去健身，游泳，慢跑，爬山，骑行之类的。基于这个前提才能增强体质。

而且健身不要冲极限（我之前没有热身，冲极限，肩膀受伤了，后面不敢做卧推，推肩之类的所有动作。。。冲极限，说的夸张一点，就是自残，哪怕你热身了，总有受伤的时候），对于我们这种，想增重或者增强体质的普通人，冲极限没用的。我现在都是用 30 rm 的重量来做组😂哑铃从以前的 5kg 到现在的 15kg ，感觉再练几年，20kg 都能 30 rm 了。。。10 年如一日的满怀热情和快乐地做一件事，本身就是一种享受。哪怕经历低谷，这些东西也是你的精神养分。

换句话说，就是过分苛求自己了。。哪怕我硬拉可以拉 150kg ，100kg 可以一组做 30 个，但是平时只会拿 100kg 做组，练后也会花 10~15 分钟充分放松。不会和别人攀比极限重量。

经济上过分苛求自己，健身上也过分苛求了，所以才会慢慢失去了动力也许。

而且如果我累了，我可以好好休息几天，甚至半个月不碰健身，直到心情恢复，再去重新练。

之前一直担心自己一周不练就掉肌肉啥的，其实掉的都是水分。而且哪怕你一周甚至一个月不练，你依然比绝大部分不练的强，没必要担心。细狗还有个原因就是身材焦虑。瘦一点没什么不好，起码不会三高。至于那些天天说你细狗，说你瘦，让你多吃点的。听听就好，不要因此焦虑。

我还见过很多深蹲 130+kg ，还天天被人骂“你健身不练腿吗？” “光练上肢有什么用”的人。别人骂听听就算了。咱小骨架就这样了。腿细点也不是什么大病。

不要身材焦虑，不要身材焦虑，不要身材焦虑。

我和楼主差不多体质。分析下，卧推 100kg ，但是还是细狗的原因，可能是：①骨架小 ②体脂低 ③常熬夜 ④不练腿 ⑤肠胃不好 ⑥压力大
第二个，楼主 3 公里还跑不下来，因为你从来不练耐力，不过就算你深蹲硬拉卧推突破 400kg ，可能还是跑不下来，这个需要专门练的，就像跑 50 公里，100 公里越野跑的，需要你一年 500 ，1000 ，甚至 2000 公里的跑量，才能比较厉害。
建议楼主降低健身频率，把部分原来健身房的时间换成俯卧撑，单杠，徒步，爬山，越野跑之类的。

健身目的之一就是增重吧，对于我们这种细狗，如果你 3 个月不练，你会更细。

还有一点，心态问题，不要老觉得自己细狗了。只要你练腿和上肢的量差不多，你的身材已经很完美了。不要老追求大骨架那种压迫感，没用的。我以前也老强调自己细狗，176 ，130 斤~135 斤，真的觉得天塌了，但是还有很多 180+，体重 100 斤的左右的男生。。。

我觉得最重要还是体脂的问题，体脂高点看着就胖点，皮肤也会好很多，也上镜很多。。。你可以尝试多点在家做饭，油水多点那种。。压力不要太大，降低目标，佛系点，钱可以少赚点。胖不了主要是压力大 + 体质问题 + 三餐/四餐不按时吃 + 作息不规律。

而且每次健身前，精力应该是充沛的，身体是舒服的，不会说身体疲惫了还去健身。而且健身每年至少投入 300~600 小时吧。学会欣赏自己的美。不要和那些不练看着都比你壮的人攀比。。。不要以壮为美。。。我以前就是这样。一度因为自己骨架小自卑，不敢穿短裤短袖😂现在想想太幼稚了。

带我一个，q ，903744102 ，gpt4 ，可以发图片，就是流程图或者一些项目的架构图，让它给我分析吗，目前用 kimi 多一点，但是 kimi 不能提交图片分析，也不能根据代码输出图片

@birdrally 那我之前遇到不少挺好的女生的，就是会事前规划，路上遇到困难会陪着一起走，从不抱怨，会主动分担任务，主动干活。有一次还和两外两个女生一起分一小碗吃的哈哈。单纯朋友那种

@bboring 一定要选爱自己的！

@songyoucai 离婚是啥原因啊，合不来吗，还是金钱上的

@mlhorizon 我听一个事业有成的老前辈说，他这辈子最骄傲的就是没干过亏心事......好多次诱惑都挺住了，不管是对朋友还是对家人，没坑过人

@anson264556364 婚前一定要同居（同居不一定要做，虽然不现实，哪怕不同居，也要有其他的足够了解，共同经历的事情度过的时光），一起去旅游，或者一起徒步个 50 公里.....

@minami 靠，一样，08 年开始玩 cf ，飞车，炫舞，天龙八部这些网友，网页游戏也玩，ipad 也玩，寒暑假日均 12 小时游戏。。。小说 3 个月看一本。。。当初小学二年级，有个同学痴迷盗号，让我跟他一起学，当时说没兴趣，觉得他很无聊，现在才羡慕他们，早早地进入了编程世界的大门

@jasonchen168 老古董了啊....

@LandCruiser 一般要锻炼什么啊，跑步游泳健身散步可以吗

@zhuangku556 是合租的这个人不行，虽然楼主说 40 被清退确实不够含蓄

把这篇文章发你领导看，不过要是她是那种小心眼，喜欢给人穿小鞋的人，还是小心点。。。但我觉得更多是你最开始还有平时，给人留下了软弱可欺的印象，根源在你