怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[zhonghao01]

控制饮食，少油少糖。害怕跑步可以爬坡走，跑步机可以设置坡度，速度控制在你不需要跑的速度就行了，或者有些健身房就有爬楼梯的器械，这种更好。

[vhus]

有一句话，没有一个勤劳的胖子。

[qiqi77slh]

最容易的话你可以试试司美格鲁肽，这两年特别火，一开始是用来治疗糖尿病的，会抑制食欲，我身边有朋友吃司美格鲁肽口服药 40 天减了 14 斤，达标后他就没有再吃了。想了解更多的话可以找我。R3Nyb2Fk

[hatsuyuki]

GLP-1 药物

[pianjiao]

@luomao 饿的胃疼咋整啊

[shaoshuang]

司美格鲁肽，已瘦 25 斤

[dhow]

身高差不多，从 196 减到 178 。
刚开始为了健康，又是快走又是节食。
后来发现，什么戒糖，戒碳水，不吃主食，都是扯淡。
三餐都正常吃，不要吃太饱，7 分饱就可以。
然后加快走，体重就自然下来了。

[TMM]

只是减肥的话一本书就够了, Fat Loss Forever: How to Lose Fat and KEEP it Off

让自己对食物养成正确的态度并保持批判性思维 (完全断碳水, 一天只吃一顿正餐 这类不可持续的方法完全不建议尝试)

[MemoryJuice]

冬天不想运动的话，那就少吃吧。我和你一样高，从 180 减到了 140 ，感觉最核心的就是少吃。我自己判断吃的量的标准就是，吃完后 3.5 个小时左右，感到饥饿。
当然，我自己会额外做一些力量训练和有氧运动，但是对体重下降帮助不大，主要还是饮食的功劳。

[qinghou]

跑步真的很简单，我开始也怕，但是开始跑起来，才发现跑步又简单又快乐。
要诀就是慢慢跑，开始的时候用走路的速度慢慢跑。
千万不要快，小步幅，慢慢跑，一点不辛苦。
不要管周围的速度，要控制住自己的节奏，可以听固定的音乐。
开始的时候，每次三公里，然后五公里，不用想着坚持，那样会感觉辛苦。
现在已经习惯跑步，每天晚上下班回家后，到公园跑 5 公里-8 公里，周末早上起来跑 10-15 公里。
178 身高，从 180 斤，慢跑两个月，饮食没有调整。降低到现在 165 。
肚子小了一圈，腰带紧了一扣。
其他睡眠、精力、体力的变化都很大。
如果我控制饮食，应该可以瘦的更快，但是没必要，喜欢上跑步，感觉体重控制就很简单。

[Wh0amis]

隔日断食

[qinghou]

用 chatgpt 润色一下，读着更通顺一些。
跑步真的很简单。一开始，我也感到有些担心，但当我开始跑步后，我才发现跑步是如此简单又令人快乐。秘诀在于慢慢来，刚开始时以步行的速度缓慢奔跑。切记，不要着急，用小步幅，轻松慢跑，毫不费力。不要受周围环境的影响，而是要掌控自己的节奏，或许可以听着固定的音乐。最初，每次跑三公里，然后增至五公里，不要强求坚持，那样只会觉得辛苦。现在，我已经养成了跑步的习惯。每天下班后，我会去公园跑 5 至 8 公里，周末早上则跑 10 至 15 公里。我的身高是 178 厘米，从 180 斤的体重，慢跑两个月，饮食没有调整。我成功减到了现在的 165 斤。腰围变窄了一圈，腰带也紧了一扣。我的睡眠质量、精力和体力都有了很大的改善。我知道如果我控制饮食，可能会更快地减肥，但是我觉得并没有必要。因为我喜欢上了跑步，觉得体重控制变得非常简单。

[luomao]

@pianjiao 坚持，我慢慢扛过来了，一开始不吃晚饭确实难受，现在跟玩一样

[badmarillo]

我是 16+8 轻断食，只吃午饭和晚饭，并且每周 1-2 天只吃一顿，一顿的热量控制在 600 大卡左右，小基数体重，这半年瘦了 13kg ，夏天的时候基本上每天都去健身房爬坡，冬天了健身房倒闭了就没运动了，但是依旧控制饮食，体重也没有反弹。偶尔会有放纵餐也没有事儿。

[Alwaysonline]

接受肥胖的状态吧

我试过太多办法了，想过减肥，到真正去实施减肥，太难了。



最后，


接受这种肥的自己吧

[rioshikelong121]

和山泥若一样进去蹲两年。

[blaaibla]

不要想着减肥，要想着找自己喜欢的运动。

[wangj00756]

这和你的习惯息息相关不是吗，吃得多运动少，又说服不了自己下决心，又想怎么可以容易，既要又要是不可能的，改变自己的习惯，规划饮食，说服自己规律做一些运动才是正道，想着中午饿自己一顿，晚上又放开吃，周末偶尔跑一下步，回家路上又买根烤肠，或者到网上去找怎么减肥容易没啥用的，吃是你这么多年吃起来的，减肥你得坚持个一年半载吧，总之多去做吧！

[JNian]

吃带酱包的荞麦面（去年某个品牌的荞麦面被我们几个人在网购平台吃的更新了包装在到网购平台没货了至今找不到购买渠道）和不带馅欧包。吃了一两月吧，瘦了将近 20 斤，省钱还减肥不运动，几个人也没什么身体问题都瘦了

[yiyiwa]

跟怎么长肉一样，难。

[OrangeSinglee]

健身三个多月了，每周去健身房 2-3 次，但是因为没有控制每天饮食，导致体重没有减下去，到时经常练器械，力量上来了。坚持下去，就算体重没有下去多少，但是身体素质应该是好的。另外告诉大家，健身，多练下蹲，三个月的成效，现在更持久了哦。

[WizardLeo]

不吃就是最好的减肥方式
半年前做正颌手术，做完那几天不方便吃东西也没食欲。基本一天就喝点水，12 天瘦了 20 斤。(奇怪的是甚至不太饿)

[jjx]

动感单车 + zwift

单车比跑步好的一点是 坚持不下去了, 可以闭着眼睛坚持 , 跑步机不行, 闭着眼睛就摔了

[daiv]

@carlmasayoshi #81 早餐去掉 会不会很不健康

[liukjx]

早餐清淡，午餐主食减半，晚上不吃主食（吃菜和肉）

[Mrealy]

@PbCopy111 #19 你这方法感觉挺靠谱的，我先做一个月试试。

[wangcongming]

司美格鲁肽，一个星期，我瘦了 8 斤。。。核心就是控制食欲

[utopiafar]

和楼主同身高，少吃多动，注意营养均衡。
lz 加油。
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[Sakura0Tears]

两个字 坚持

[jelinet]

@shaoshuang 有购买渠道吗？能分享一下过程吗？

[carlmasayoshi]

@daiv 可参考这一期视频：

https://www.bilibili.com/video/BV1iU4y1n7Q7/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=736dfd7462213931f2da255b66508820

[PbCopy111]

@wuhang89 #50 我觉得司酶格鲁钛不一定可以减肥，打了会泛酸严重，也有人打了以后能吃能睡。。

[voyagefar]

二甲双胍吃起来，ChatGPT 创始人天天吃可以延缓衰老等等好处。你这体重应该是胰岛素抵抗了

[StubbornHuang]

16+8

[vueli]

少吃多动，尤其是别在 v2 问别人如何减肥

[wuhang89]

@PbCopy111 我吃过口服版司美格鲁肽，十月底开始吃的，截至目前已经瘦了 7 公斤了，除了吃的少容易便秘，目前没感受到任何的副作用。

[haitaoli]

少吃多动 我和我一个朋友一起办的健身卡 他比较胖 想减肥 而我偏瘦 想增重 但是他办了卡很少去 平时他吃东西有一个特点 正餐和大家吃的也差不多 但是日常碰到什么都会吃几口 整体下来摄入就比其他人多不少 反倒我标准一日三餐 而且经常去健身房 所以 我两都失败了 总结下来：增重和减肥都不容易
加油吧

[shaoshuang]

@jelinet 天猫大药房购买，剂量要循序渐进，按照 0.25 4 次/0.5 4 次这样子上去，国内能买到的最大剂量只有 1.0 ，虽然和 FDA 给的 1.0 后面要 1.7 和 2.7 相比比较少，但是按照我的经验打到 1.0 之后作为维持剂量也足够了

在第一针打完 1-2 天之后，就明显出现食欲减弱情况，不吃也不饿，但是基于基本身体需要建议三餐多少要吃点，然后就进入体重狂掉的阶段，其实就是饿瘦的

需要注意的是，在开始打挣前，需要确保家族三代内不要有甲状腺髓样癌的病史（因为可能会增加这个癌症的患病概率），另外最好做下甲状腺功能检查确保甲状腺功能正常，空腹血糖正常

副作用的话因人而异，我周围同时打针的有出现便秘、恶心等症状（不多），停药后能恢复，对我来说是在剂量进入到 1.0 后，每周会出现 1-2 次恶心（持续 30 秒左右）的情况，能忍

[aa514758835]

正在尝试每天晚上全素麻辣烫

[IamLostInCoding]

低碳,吃够蔬菜,优质脂肪,蛋白质,运不运动无所谓

[tomSoSleepy]

我这比你还危险呢，比你小两岁，比你胖二十多斤，😭

[73P2OdTjK6t29nk1]

最近一个月，每天晚上都是吃一个苹果，一个番薯，一个鸡蛋，从 75 减到了 72 ，而且晚上也不饿

[jelinet]

@shaoshuang 打上了第一针，确实会减缓胃消化，我今天🤮完了昨天打完第一针后吃的火锅加今天唯一吃的水果。😂😂😂😂

[ChellFong]

@nitmali #54 是什么群呢，我也想减肥

[nitmali]

@ChellFong #144 目前限制了，可以加我绿色 _01101101

[popn74]

胃炎 肾结石，自己掉了 20 多斤肉，目前康复中，各种指标恢复正常，

[pyplayer]

说一下我之前减肥成功最重要的一点前提吧 就是要有份很轻松的工作

[alkney]

第一步是减少摄入，先把含糖饮料、零食给停了，换成白开水/瓶装水，咖啡不要加糖，馋了就吃点水果。有个奇技淫巧是去麦当劳吃会员卡的板烧四件套，但是板烧不要加酱，薯条换成玉米，饮料选无糖可乐，总的来说铁定比普通外卖健康多了，嗯（
第二部是加强消耗，体重大的话贸然跑步容易伤，可以从快走开始。如果有手环手表可以记录配速的话，可以慢慢的把速度从 18 分钟/公里提到 15 分钟/公里甚至更快。平时时间允许的话可以地铁早一站下车然后走回家。同时可以搭配一点不需要器材的训练，比如开合跳深蹲仰卧起坐俯卧撑啥的，网上应该有不少资源可以参考。我是用的 smartgym 。（当然，如果你发现自己力量还不够，一套练习做不完，减一点强度也行！

[llussy]

@nitmali 您好 怎么加运动健身群？

[Hyvi]

@ibinary 谷本日记