nitmali 最近的时间轴更新 nitmali 最近的时间轴更新 |
nitmaliV2EX 第 570362 号会员，加入于 2022-01-27 16:19:53 +08:00今日活跃度排名 1848 |
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| S8 配对 iPhone 15pm 后 bug 不断。 WATCH • nitmali • 63 天前 • 最后回复来自 ajyz | 12 |
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2 iPad • nitmali • 77 天前 • 最后回复来自 loulijun
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| 基于 aLIst 做了个 IOS 文件分享捷径。 分享创造 • nitmali • 78 天前 • 最后回复来自 nitmali | 10 |
| 减肥第一阶段成功反馈
1 健康 • nitmali • 102 天前 • 最后回复来自 huyoa
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nitmali 最近回复了
9 小时 57 分钟前 回复了 dvbs2000 创建的主题 › 生活 › 各位有哪些菜是可以拿出来可以直接吃，或者简单处理就能吃的 |
预制菜
1 天前 回复了 nightnotlate 创建的主题 › 问与答 › 给妻子的三十岁生日礼物 送什么呢 |
金首饰，金镯子，买金子去打
1 天前 回复了 lakie 创建的主题 › iPhone › 重置了 iPhone ，之前的一些应用能装回来吗？求解！ |
iCloud 恢复的安装不了了，爱思备份的好像可以
4 天前 回复了 nitmali 创建的主题 › 跑步 › 半年跑步新手请教训练计划 |
@conge #4 谢谢，最近确实感觉有点绷太紧了，得调整调整增加休息的时间了。
5 天前 回复了 Sfilata 创建的主题 › 咖啡 › 请教下大佬都有什么咖啡日常解决方案 |
纯牛奶 + 公司咖啡机
5 天前 回复了 freepoint 创建的主题 › 分享发现 › 本期大问题： 168 断食法科学吗？请说出你的理解。 |
不如改善饮食结构正常三餐 + 每天一个小时以上有氧燃脂。
6 天前 回复了 nitmali 创建的主题 › 跑步 › 半年跑步新手请教训练计划 |
不好意思，忘记附计划了：
调整后的训练计划
周一：无氧间歇跑
训练：10 x 1000 米（快速，配速目标约 4:15 - 4:25 ），每个间歇 400 米慢跑或行走
周二：中等距离跑
训练：12 公里（配速约 4:30 - 4:40 ）
周三：混氧速度跑 + 力量训练
训练：10 公里混氧速度跑（配速约 4:40 ）
力量：核心和下肢
周四：有氧慢跑 + 休息
训练：轻松 6 公里有氧慢跑（配速约 5:00 ）
休息或轻松交叉训练
周五：混氧速度跑 + 力量训练
训练：8 x 400 米（快速，配速目标约 4:00 - 4:10 ），每个间歇 200 米慢跑或行走
力量：核心和下肢
周六：长时间慢跑（ LSD ）
训练：30 公里长慢跑（配速约 4:50 ）
周日：力量训练 + 休息
力量：核心和下肢
休息或轻松活动（散步或瑜伽）
调整后的训练计划
周一：无氧间歇跑
训练：10 x 1000 米（快速，配速目标约 4:15 - 4:25 ），每个间歇 400 米慢跑或行走
周二：中等距离跑
训练：12 公里（配速约 4:30 - 4:40 ）
周三：混氧速度跑 + 力量训练
训练：10 公里混氧速度跑（配速约 4:40 ）
力量：核心和下肢
周四：有氧慢跑 + 休息
训练：轻松 6 公里有氧慢跑（配速约 5:00 ）
休息或轻松交叉训练
周五：混氧速度跑 + 力量训练
训练：8 x 400 米（快速，配速目标约 4:00 - 4:10 ），每个间歇 200 米慢跑或行走
力量：核心和下肢
周六：长时间慢跑（ LSD ）
训练：30 公里长慢跑（配速约 4:50 ）
周日：力量训练 + 休息
力量：核心和下肢
休息或轻松活动（散步或瑜伽）
7 天前 回复了 Kroos 创建的主题 › WATCH › 大家圆环每日的目标都设置的多少啊？ |
经常健身运动吗，v2 懒狗健身群有兴趣吗。
13 天前 回复了 ccagml 创建的主题 › NAS › 想要黑群晖的 5000 端口用 Nginx 反代出来,会有什么安全问题? |
没有暴 0day 不是弱口令一般没啥问题，如果是家宽有工信部警告的可能性。
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