我都 30➕的人了，做点事情就容易分心，遇到困难的事情就拖延，我啥时候才能开窍啊救命😅

[duduji77]

@bugu1986 我特么还遗传性脱发，服了

[duduji77]

@zhenglinsmile 我也一样，包括玩也是，哪怕游戏玩了很多种，没几个能坚持到第二天的，也就 lol 一直在玩

[duduji77]

@BazingaOrg 感谢老哥推荐，这就去买

[duduji77]

@reoah2 原来哪里都有我

[showonder]

@shilianmlxg 不建议自己瞎了解，找专业人士去确诊和咨询，因为符合相关症状并不一定是 ADHD ，该治疗还要治疗
能起到缓解作用的书分两个方面：一个是运动《 The ADHD and Exercise Handbook 》、冥想《 Mindfulness for Beginners 》；一个是心里开导和自己和解《 Delivered from Distraction 》

[duduji77]

@2000wcw 😆一直认为自己很普通，主要看到身边的人都很优秀，开始自我怀疑了

[duduji77]

@jion 没，小帅，身边没缺女孩子😆，就是智力不太好

[duduji77]

@Sfilata 一直都在舒适区，就是想上进，想着身边的人都很优秀，想成为他们那样，但是动力不足，或者是三分钟热度，做啥事情都不能专注

[duron600]

注意力其实可以锻炼的。

[AmanoPro]

天哪！这简直就是我。不过我现在已经躺平了，开摆也没有啥错，和自己和解，哈哈。

[erwin985211]

知音呀。做任何事情哪怕是打游戏都不能专注。

[pulengba]

我连玩游戏都玩不明白。只能刷刷短视频这样子...

[phithon]

我也是，年轻时候反而比现在好一些

[duduji77]

@showonder 哥，感觉你好懂啊，你不会 是过来人吧

[duduji77]

@pulengba 打游戏不专注，不怕队友骂吗？
@duron600 哥，有方法不

[showonder]

@duduji77 我上学的时候和精神科医院做过相关研究，比普通人略懂一点

[Sfilata]

@duduji77 #108 我觉得你应该找一些事情，而不是盯着别人优秀。人和人比没意思，总有比你特别好的，也有比你特别差的。要学会和自己和解，自己和自己比。

而且优秀也分很多种，如果是健康层面试着去跑跑步，骑骑车，如果是事业方面的话就看看相关的知识，自己尝试定个学习计划，实在没有思路的话学学 Python Excel 搞快点也是条路子。换个思路优秀是个很多层面的东西，你完全可以从另一个方面找到优秀的正反馈，并慢慢进行下去。

我觉得你动力不足是没有找到适合你的东西，适合别人的不一定适合你。比方说我就喜欢咖啡和调酒，如果让一个不喜欢这些的人学这个可能也是三分钟热度，但是我就很乐在其中。

[byte10]

@marc2017 我下午还划水😂，裂开。

[Sfilata]

@skyphone001 #73 我怀疑你看过认知觉醒

[chenyu0532]

学学东北雨姐。。。

[Johnathan]

这个帖子怎么一直在首页呀（吐槽一下）

“做点事情就容易分心”：OP 如果打 LOL 都分心，那可能需要去医院看看，如果打 LOL 全神贯注，而做其他没意思的事情容易分心，那就需要问问自己，为什么要做这件事，找到理由再做；

“遇到困难的事情就拖延”：我不知道 OP 为何会拖延，但是我猜测有两种原因：1. 事情真的很难，难到无从下手； 2. 觉得自己掌握不了这件事，没做好的话，很有挫败感，损伤了自己的自尊。

如果是第一种原因，那就需要找能帮得上忙的人了。如果是第二种原因，你可以查一下“全能自恋”相关的内容，察觉自己心中匮乏的部分在哪里。

最后，还需要不断实践，自我总结。这其实是和年龄无关的，每个人的成长并不像游戏里那样，6 级学大招，11 级有两级大招，18 级满级然后神装，并不是如此；而是每个人经历过一些事情，受了挫折，总结归纳，然后领悟之前已经“知道”的道理。

[duduji77]

@Johnathan 可能大家有同样的困扰，所以一直有人在关注
感谢老哥的指导🙏

[jiemiccllv]

类似,会不会是习得性无助

[HoloShadow]

中了，嘴上说想离职，其实一直连简历都没准备，刷着岗位帖缓解焦虑…

[pigf]

@duduji77 #8 v 站一会就刷完了，如果每天都刷，很难看到新的内容，so ，推荐一些其他经刷的站点

[nuys]

一模一样了老哥

[lovemimi733]

let it be

[macscsbf]

别骂了

[flyingpige]

20+的我也是这样🤣

[xceszzy]

怎么把我一直想问的说出来了。
内心小天使还是想改变这种现状的。 但是每次就是十分钟热度。 过了，又摊好了

[woniuppp]

拖延到最后几天能弄完的事，为啥非得有规划的忙一个月

[toneal]

压力大了呗 当前做的事
①并非你的兴趣只是谋生②看不到明朗的上行前途③当前收入不如意

[kuisir]

从小就有这个问题，对学习工作还是有些影响的。可以先做一下 ADHD 自测量表，如果分数过高可以尝试就医。我前阵子去看了心理医生，医生访谈过后认为有轻度的注意力缺陷，最后开了专注达，剂量需要定期复诊调整。现在只在工作日服用，可以说有一点帮助吧，不会更聪明（甚至迟钝了一点点），但是多任务切换容易些，专注时间也确实变长一些，工作效率会有提升。同时也会有些副作用：白天心率+10bpm ，晚上有时入睡困难，中午经常入睡困难，焦虑情绪会加重一点点。医生说没有很好的治疗方式，症状就像近视，药物就像眼镜，如果没到影响生活的程度就工作日服药。他说他有严重的患者，走路乘车都会受影响，所以对于轻微的缺陷，重要的是要学会接受自己以及学会缓解焦虑。

[CatherinaGrace]

你可能需要的是去医院看一下是否存在 ADHD 的可能性。我的个人情况就是，偶然间被朋友提醒后去医院确诊，目前在药物的辅助下，已经可以保持基本的专注了

[xlxx]

meow too!

前几天自己也试着写了个能阶段计时的番茄钟放到 itch 里了，不过感觉只对学不进去且是课程类学习会好一点，要自己解决和思考的活动就不太好用了 https://edgeee.itch.io/toss-pomodoro （最好不要看代码可能会血压高：）

[duanzhanling]

别想太多，99%的人都是，这当然也包括你我

[labdum]

这是生理上的问题。大脑结构是真的不一样的。有些人性格就是这样，比如 intp 性格，算是这些性格的缺陷的部份，是需要在成长中慢慢改善的。改善的方式有几种。其中最有效，也是有大量数据以及大脑解刨数据支持的就是冥想。可以试试 5 ～ 15 分钟的 guided meditation 有引导的冥想，一开始可以试试短一点的。apple music 和 spotify 上也有歌单，apple music 的有引导的冥想歌单可以按照时长排序，方便找，想用 ios/ipad 也可以用 marvis 来排序市场。不过貌似 AM 只有英文歌单，spotify 没仔细找过，英文歌单是肯定有不少的，中文就不清楚了。
建议还是用 1 ～ 2 个歌单或者 UI 简洁的付费软件，或者 youtube 上找一个冥想频道，然后只用那个频道的引导视频，免费的 insight timer 之类的名声比较好，其中也有不少质量不错的，但是 insight timer 的内容很多，选择多了，而且有需要挑的情况，有可能会让新手不那么容易坚持，不去冥想反而在挑比较好的，不过这个也看人的性格可以自己选择。
长期冥想是可以改变脑结构的，也会让你越来越容易专注当下，而不用花费精力专注当下。
建议每天早上起来一件事就是 5 ～ 15 分钟的 guided meditation 有引导的冥想，或者先每周做 2 ～ 3 次，慢慢坚持下来。

[LokiSharp]

这不是人之常情么，无非是这些事不是你本心想做

[leehomyhh]

你好像在说我

[Helios5010]

我上个月刚确诊 ADHD ，吃择思达确实有效果

[lidawn]

推荐看一下《认知觉醒》，共勉加油

[duduji77]

@kuisir
@CatherinaGrace
@Helios5010
你们的脑子里有没有”嗡嗡嗡”的声音，特别是安静的时候，很明显感受到回响

[duduji77]

@labdum 老哥，你这楼是推荐播放器呢

[Helios5010]

@duduji77 就你突然问我脑袋里有没有什么声音，我潜意识是没有的，因为我健忘，所以不排除是有但是习惯了并且忘了，我有耳鸣，不知道是不是你所说的嗡嗡嗡。大夫之前问我有没有做白日梦，我说没有，直到我看了那本《分心不是我的错》我才知道，原来白日梦的症状是这样，那我上学的时候经常白日梦，工作的时候可能也有，我一直以为这种行为是分神后感觉疲惫困乏后产生的正常梦境，原来这玩意就是白日梦。

[EndlessMemory]

接触点新事物

[test1199]

肾虚就这样~~~~

[br9852000]

年轻人别怕，40 还会是这样的。慢慢就习惯了！😅

[kuisir]

@duduji77 耳鸣一直有的，但是不严重，特别安静的时候会听些东西

[potatouu]

+10086

[duduji77]

@Helios5010 吃完会怎样？能更专注吗？

[Helios5010]

@duduji77 我吃的择思达，起效慢，大概半个月开始才能感受到更专注了，现在深圳开不到专注达，专注达是立即起效的，然后这玩意副作用挺多的，因人而异，我的副作用就是早醒，睡个 6 小时左右就醒了，然后午睡睡不着，但是一天都精神，以前不吃药的时候上班 2 小时就开始磕头了，所以这玩意说不上是副作用还是正向作用，然后就是影响性欲食欲，泌尿还有些问题。