非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办？

[imherer]

住在上海那种老小区的一室户，隔音效果不是很好，隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...

之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖

现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒

现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行

有什么解决办法吗？

[leer561]

睡眠耳塞

[imherer]

@leer561 我带的应该就是睡眠耳塞，就是很软的塞进耳朵的那种，但是起来而且还是有点疼

[leer561]

没注意看后半句，原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊，姿势不对会打呼

[leer561]

我觉得实在不行 换一个房间试试，早上很早被吵醒会不爽啊。另外，增加短暂午睡，晚上加上跑步试试？，稍微运动一下

[imherer]

@leer561 嗯，可能确实要考虑运动下。

[gouchaoer]

3M 耳塞+那种耳机耳塞，效果最好了，其实入耳的耳塞让耳朵疼，耳机类的不疼

[yejinmo]

我也是睡的很轻 现在不戴耳塞都睡不着了 习惯了戴耳塞就没那么难受了

[mrz3333]

把生活质量提上去！！！

[mokeyjay]

3M 的软耳塞不错，入耳的，刚开始不习惯，多戴几天就好了，午休神器，特软

[iiduce]

多年与睡眠的斗争经验来看，睡眠质量与当日的心境相关，尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松，睡前保持舒适放松，一夜好眠是大概率。

另外分享下我的一个经验：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节： 黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

[imherer]

@iiduce 厉害了！

[littlejohnny]

可以的话换个睡眠环境吧，另外运动真的挺重要的。
现在亚健康太普遍了，感觉我自己也有点，偶尔运动（一周一次），但睡得比较晚，12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。

[imherer]

@littlejohnny 确实，自从毕业了 就几乎没运动过了。 算算都 4 年了

[shidenggui]

淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边，不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M，但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式，黏在耳朵旁边密闭耳道的，效果也不错，就是使用期比较短，偏贵，我以前连续带了 3 个月没有问题。
如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试，不然长期下来人一直供氧不足，会很疲倦。
或者嫌麻烦的，上海应该也有那种呼吸机的专卖店，都是可以免费试用几天的的。你去领台试下，晚上机子会记录你的呼吸暂停情况，然后你发给服务商，他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多，那你可以考虑购买一个

[RoshanWu]

AirPods

[GGGG430]

不要用 3M 之类得便宜耳塞，买零听之类的（ 29 元 /两副），一分钱一分货

[xwhxbg]

打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的，我之前也打呼噜，自从切了扁桃体就好了，当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半，医生说我没睡死简直奇迹

[Willjim]

楼主我觉得你需要适度放松，我室友就是整日过的紧张兮兮，睡眠质量特别差，和你差不多。推荐你睡前听一听 云梦 或者 小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过，感觉不错。

[imherer]

@Willjim 也许吧，创业公司待了 2 年了，每天压力太大。。。

[Willjim]

@shidenggui 我室友也是睡眠差，就连没睡觉呼吸声音都特别大，我也在想是不是呼吸障碍。

[shidenggui]

@Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足，越睡越累

[rashawn]

这个真的因人而异了 我挂两层遮光窗帘 只要睡觉就带耳塞 门缝有光就拿东西挡住 但是还是不能保证睡眠质量 睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服 楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话 建议找部看完以后心很静（就像修仙成功了一样）的电影

[greenzhang]

@mrz3333 lz 需要性生活，每晚来一发，肯定睡得好

[vegito2002]

海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法;

[ech0x]

现在许多精神科都有睡眠门诊的，可以去看看。
毕竟医院来的专业

[omph]

搜吉祥卧

[male110]

合欢草，合欢皮

[revival83]

@shidenggui 我有鼻炎，夜里总会被憋醒

[chengxiao]

吃点褪黑素试试

[hardman]

学习冥想，或者晚上撸一撸睡得香

[mudone]

来一发。

[feverzsj]

宛平南路 600 号欢迎 lz

[loading]

褪黑素

[lyhiving]

你缺一个男朋友或女朋友

[Luckyray]

非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来，楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟，都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉，怎么关的，啥时候关的，醒来之后都不记得。

[p23XnFNH1Wq953rV]

运动吧
别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完

[Corn665353]

1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴
2.考虑换一个比较舒服的环境，这个会有很直接的影响
3.淘宝买耳塞，3M 的可以 PASS 掉，买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞，效果非常好
4.眼罩看需要把，我觉得有点难受，但是前提屋子里没有亮光
5.一个很舒服的枕头加被子
6.多运动吧，饮食也很重要
7.如果现在已经很严重了，买点褪黑素，最好咨询一下医生，可以去丁香园提问，大概 10-20 元 /每次

同睡眠质量差，有光，声音大=无法睡眠

[jarodwang]

HCI sleep aid

[baozijun]

@xwhxbg 请问扁桃体切完要多少天恢复呢

[582033]

零听卫士 安耳悠

习惯了耳朵就不疼了

[xwhxbg]

@baozijun 我是 10 天出院，30 天拆线，后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西，我把扁桃体和一部分上颚都切了，所以会比较长一点，单纯扁桃体应该还好

[northisland]

晚上去健健身跑跑步，到出很多汗，

回来洗洗睡，有效果，有时候连梦都不做。

[portus]

俩思路吧：1、改善睡眠环境； 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠，可以排查下是不是心理原因，比如焦虑等；或者通过运动消耗精力等。

[daydaydayup]

楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水.
有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽!

[v2lf]

睡前不要进行脑部活动，就是不要思考东西，不要学习··· 干些不动脑子愉悦身心的

[jemyzhang]

@GGGG430 我之前买零听，后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样，不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多，如果是的话，那简直就是暴利。

[jemyzhang]

@jemyzhang 修正，安耳悠

[jemyzhang]

我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉，带着的话，深睡眠可以达到 3 小时左右，不带的话最多 1 小时，以前半夜经常起来找耳塞，现在干脆放一盒枕头边，掉了直接重新拿一个继续睡。
另外，加强锻炼，做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助

[Joker208]

去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。

[luoer]

我想怯怯的问一句：楼主有试过服用安眠药么？

[hanzichi]

换个住处吧，最好住安静的顶楼

[imherer]

@luoer 没有…… 目前没尝试过任何药物

[sheng9632]

挑个好点的耳塞 一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到 隔音效果杠杠的

[GGGG430]

@jemyzhang 下次试试安耳悠

[bloodspasm]

多运动运动 累了我在 ktv 都可以睡着

[hard2reg]

泡脚

[hard2reg]

@xwhxbg 我也切了，也是因为打呼噜贼响……

[hard2reg]

@xwhxbg 怎么测血含氧量

[kimqcn]

一旦你有了点什么爱好，比如写代码，吃鸡，看小说....你就会觉得：我 tm 还有时间睡觉？！我 tm 还敢睡不着？！

[puler]

蜡制耳塞，带了一点都不痛

[onionKnight888]

我就是戴耳塞睡觉的，有一次做梦梦见我聋了，梦里什么声音都听不见，吓死，醒来才想起我戴了耳塞

[jko123]

身体有问题
问医生❌
上 v2ex⭕

[xwhxbg]

@hard2reg 上医院，有个夹子夹在手指上，还有几个电极贴在身上，得在医院睡一晚

[49gd]

@jemyzhang 求问 怎么能知道深度睡眠的时间呢 是靠 xxx 手环么

[49gd]

我是那种开着电视 开着灯照样能睡着的那种。。注定难成肝帝..

[jemyzhang]

@49gd 4242, pebble, 仅供参考，另外再根据精神状态判定 (((滑稽

[MaxBear]

1. 增强体质，如果不想运动的话，可以买点参茶(对经常熬夜有效果，去年连续熬了一个星期夜，感觉自己都快挂了，喝了几天参茶，才缓过来。人参主要补气的)
2. 可以换个暖光灯，开灯睡觉
3. 开着电视机睡觉
(失眠因人而异吧，主要还是受体质和环境的影响)

[shidenggui]

@revival83 我也有鼻炎，不过运动加控制体重加尽量素食之后缓解了很多。

[Snowday]

多运动运动，感觉会好很多

[Michaelssss]

首先要去解决呼吸暂停的问题。。。其他都是假的。。过于严重的呼吸问题容易睡死啊。。。

[sunxia]

我现在每天听 ASMR 睡觉 B 站搜买买提 /逃

[hjdtl]

差不多，反正我是习惯了，24:00-7:00，其他时间都不睡觉，几乎每天都这样

[AV1]

我不太喜欢那种入耳式的耳塞，用着不舒服。而是用隔音耳罩，在公司睡午觉效果还好，缺点是只能平躺，不能侧身。

[topbandit]

搬家

[pandaaa]

运动，慢跑或者找个男朋友(女朋友) 啪啪啪

[daimao]

我也是不带耳塞睡不着，带耳塞耳朵疼。。。

[Adamla]

舌尖顶在上牙堂上，开始很难练很不舒服。我现在日常这样。
我一般睡觉通风，不论什么季节、

[raptor]

运动
治疗呼吸暂停
看精神科的睡眠障碍方面医生

[wayket]

难入睡，睡眠质量差，是精神和身体都有问题相互影响。要改善就只能从这两方面入手。精神呢，无非是心态问题，要学会调节心态。比如压力，无欲则刚嘛，尽力就好。比如环境，能接受就接受，不能就换个环境。也有可能是身体影响，身体问题就好办了，先去医院做个大检，有问题就治，没问题就多运动，生命在于运动，合理科学健身，你值得拥有~

[anderson36]

短暂性的呼吸暂停，是短博把，去医院看看

[laoli520]

@mokeyjay 这个 id 怎么有点熟悉😂

[rabi]

10 楼 完全同意 另外 让自己多出些汗 运动，会更好。

[mokeyjay]

@laoli520 #81 因为曾经发过午休做梦的帖子

[laoli520]

@mokeyjay 我靠，我刚刚去搜了一下，我们微博是互粉好友……我的微博叫别像我一样😂😂😂

[imherer]

@laoli520
@mokeyjay 相机恨晚啊

[Keyblade]

就医