分享一个呼吸法，希望对焦虑（还有抑郁）有点点帮助

[helloAA]

首先真的非常感谢大家的关心，除了“谢”，真的不知道说什么。愿大家都健康幸福。 上个贴子中，也知道了，原来很多很多朋友也饱受过（甚至还在进行中）同样的痛苦。今天也在热贴看到有关“焦虑”的问题。

晚上在看《走出抑郁》这本书，有讲到关于“呼吸”的问题。让我也想起了之前一次急症。 几个月前，突然生活中的一件“变故”，让我特别痛苦，那时我还不知道自己是“抑郁”了，只是对觉得毫无希望的未来，充满了痛苦和焦虑。 几天之后的深夜，突然从睡梦中醒来，觉得心慌，呼吸急促，（后来去医院的路上还手脚发麻）那时特别害怕，以为要”猝死“了。我平时比较孤僻，不善于社交，但当时都想敲邻居的门，让他们送我去医院。后来我搜了附近最大的医院，叫了“滴滴”，一个人赶去挂急症。（当时在车上，还止不住的哭；后来在抢救室也一直哭——这在平时，我会觉得很丢人，但是那个时候就是控制不住，就是非常难过。其实那个时候，我就是“抑郁”了。） 急症的时候，就做了一系列检查，花了 1 千多块钱——检查结果身体一切正常。后来诊断书上医生写的好像是“情绪焦虑”类似的结果（具体的专业名词忘了）。 我问医生：我再出现这种情况，一个人会不会有危险。 医生说：没有危险的。就是要自己学会放松，慢慢小口的喝水，还有慢慢的呼吸。护士也一直在让我“闭上嘴，不要用嘴呼吸”“先长长的吸气，再慢慢的呼出”。

=========== 写得比较乱，上面我自己的情况，大家可以忽视。主要是想分享下今天看到的呼吸法，希望对大家有一点点的帮助。 因为不好贴图，下面把书里的内容慢慢敲出来。

呼吸 首先，你要学会控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼气和吸气上，要注意节奏。 慢慢将气吸入肺中（感觉空气下到了横膈部位），让空气在肺里保存几秒中，然后慢慢呼出。 有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气（一、二、三、四） 保持（一、二），呼气（一、二、三、四）。 如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与“呼气”，以同一节奏默念“吸——呼；吸——呼；吸——呼” 不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼气，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自己，你正在努力将身体节奏减慢，以期逐步达到放松状态。

[ccino]

首先感谢分享。我有一个问题，
呼用鼻子，吸用嘴吗？

[helloAA]

@ccino 我不清楚哦，但是当时护士是让我不要用嘴呼吸。

[terence4444]

Apple Watch 有时候会提醒我做这样的呼吸，难道是静坐的时候心跳太快了？

[karia]

波纹呼吸？

[karia]

开玩笑咳咳
祝楼主和患者们早日康复 享受人生

毕竟这些都是人类进化史上的必然。

[Yvette]

昨天刚学到一个 4-7-8 呼吸法，鼻子吸气四秒，保持七秒，嘴巴呼出八秒

[wd]

呼吸是冥想的基础，感兴趣可以去看看冥想。

[yoke123]

推荐 潮汐 app 你可以试试

[chloey027]

@Yvette 这个我有在如何入睡里面学到过

[mrz3333]

试了下，上班用吸 3 保持 1 呼 3.

[0xljh]

鼻炎用不了鼻子呼吸。。。。😢

[xiao1995]

怎么说呢，，为啥我有意识的控制呼吸，，就会有憋气的感觉，，，

[JamesR]

我家的狗身上一块钱也没有，但活得比大多数人轻松多了，一点焦虑也没。

[webdisk]

你说的这是不是传说中的吐纳啊

长期压力会负面的改变大脑 /t/582588

[webdisk]

@xiao1995 有条件的话看看你这种呼吸情况下的 SpO2 也就是血氧饱和度

[vToExer]

其实呼吸真正影响的是心跳节律。窦性心律就是呼吸导致的，即吸气时心律变快，呼气时心律变慢。所以短吸长呼可以有效降低心律，也是各种所谓呼吸方法的原理。

[hbl]

建议 加强运动。用身体自发的需求来激发呼吸等机能

[viWww0vvxmolvY5p]

楼主某种程度上找到了佛法中的“出入息念”的技巧，出入息念导向身心的平静和喜悦。
只不过，出入息念只能中断当前不良情绪的蔓延，享受片刻的安定，如果没有发展出“四念住”、“七觉支”等进一步的技巧话，抑郁、焦虑这类情绪仍然很容易被触且很难及时止住。
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相应部 54 相应 1 经 /一法经 (入出息相应 /大篇 /修多罗) (庄春江译)
起源于舍卫城。
在那里，...... （中略）这么说：
「比丘们！ 当一法已修习、已多修习时，有大果、大效益，哪一法呢？ 入出息念。
而，比丘们！ 当入出息念如何已修习、如何已多修习时，有大果、大效益呢？ 比丘们！ 这里，比丘到林野，或到树下，或到空屋，坐下，盘腿后，挺直身体，建立起面前的念后，他只具念地吸气、只具念地呼气：
当吸气长时，他了知：『我吸气长。 』或当呼气长时，他了知：『我呼气长。 』
当吸气短时，他了知：『我吸气短。 』或当呼气短时，他了知：『我呼气短。 』
他学习：『经验着一切身，我将吸气。 』他学习：『经验着一切身，我将呼气。 』
他学习：『使身行宁静着，我将吸气。 』他学习：『使身行宁静着，我将呼气。 』
他学习：『经验着喜，我将吸气。 』他学习：『经验着喜，我将呼气。 』
他学习：『经验着乐，我将吸气。 』他学习：『经验着乐，我将呼气。 』
他学习：『经验着心行，我将吸气。 』他学习：『经验着心行，我将呼气。 』
他学习：『使心行宁静着，我将吸气。 』他学习：『使心行宁静着，我将呼气。 』
他学习：『经验着心，我将吸气。 』他学习：『经验着心，我将呼气。 』
他学习：『使心喜悦着，我将吸气。 』他学习：『使心喜悦着，我将呼气。 』
他学习：『集中着心，我将吸气。 』他学习：『集中着心，我将呼气。 』
他学习：『使心解脱着，我将吸气。 』他学习：『使心解脱着，我将呼气。 』
他学习：『随观无常，我将吸气。 』他学习：『随观无常，我将呼气。 』
他学习：『随观离贪，我将吸气。 』他学习：『随观离贪，我将呼气。 』
他学习：『随观灭，我将吸气。 』他学习：『随观灭，我将呼气。 』
他学习：『随观断念，我将吸气。 』他学习：『随观断念，我将呼气。 』
比丘们！ 当入出息念这么已修习、这么已多修习时，有大果、大效益。 」

[hhhsuan]

这是恐慌发作，常见的焦虑症状，用个纸袋套在嘴上呼吸就好了。

[doing1]

鼻子吸，嘴巴呼，科学

[x2ve]

我有过跟楼主相似的经历，就去年 9 月份，拍片验血，还做了心脏彩超，以为自己要挂了，后来医生说没事，就是要多休息; 楼主说的这个也算是冥想的一部分吧，还是蛮有用的，脑袋需要休息，平静下来对身体各部分机能都有帮助

[WillShin]

上周五我的症状和楼主一模一样，还好合租的室友在，送我去急诊了。路上也是心慌、手发麻，到了医院就缓过来了。压力太大，睡眠不足，心理因素比较多。

[hst001]

@JamesR #13 它有人养，你不仅要养人还要养它

[inhzus]

歪下楼：楼主提到“慢慢小口地喝水”。大概是从中学考试开始的习惯（？），感到焦虑的时候，就慢慢喝点水，现在上班的时候也是，必须有杯水在旁边随时缓解情绪…
对我来说 慢慢喝水真的有用

[omph]

医生给我推荐了一本书
[观呼吸]( https://book.douban.com/subject/3910883/)

[danmu17]

没文化真可怕，过度呼吸的话直接用纸带就好了。

[danmu17]

纸袋。。。