为了锻炼身体，打算每天骑自行车去上班，有没有骑车去上班的大佬指点一下？

[ziyuzile]

每天上下班，单程 12.5KM ，基本是城市公路平路，骑车的话控制在单程 40-50 分钟骑完，会不会累死，到公司后会不会大汗淋漓，由于有氧运动过度导致缺氧导从而无法安心工作？ 还请骑行大佬指点一二。

经过实测：距离为 11.0KM ，红绿灯 9 个

另外路线已经非常熟悉了，电动车骑了 3 年的路线了，就是感觉我电动车限速 20 还没人家自行车快

园区有专门停放自行车的，只不过一个月要 5 块钱

[leeton]

我上班 5KM 30 分钟 快的话就会累 会出汗。

[qlhai]

公司不能洗澡的话，一身臭汗啊

[bzw875]

我实践过，公司到家里 11.5 公里，比较累对工作不影响，就是大腿稍微有点软，不会很多汗

[zhangdszq]

我觉得不如先骑青桔单车体验一个月，买车估计用不了多久就 50 回血

[caotian]

跟你一样, 上班 6 公里, 想着骑自行车煅练身体, 入手一辆山地车, 第一次骑上下班, 好累, 晚上睡的死死的。半年过去，觉得这也太轻松了，让它吃灰去了，换摩拜这种难骑的试试，过了段时间，觉得还是太轻松。不骑了，走路，第一次走，全程走了 90 分钟哪，累的睡不醒，半年过去，这也太轻松了，60 分钟就走到了，走个来回也没疲劳感了。最近开始跑步，好累...

[loryyang]

注意安全，自行车太轻，重心高，骑快了刹车很容易飞出去，其实挺危险的
注意调高座位保护膝盖，但是调高了就更不容易刹车
肯定会出汗的，带个毛巾或者换的衣服

[liuxu]

公路自行车，单程 8 公里，每天骑，30-40 分钟到，汗不多，现在北京入秋早晚还有点冷，6-7 月份热一身汗

[lkjg12313]

坚持了小半年，最近没坚持了
1、热，去了公司基本一身汗；回家也是一身汗
2、会遇到危险，包括车，行人，其他自行车电动车；那种不看路的真的是太多了
3、我在深圳没有冬天，但是北方冬天下雪应该就没机会骑车了
4、遇到天气不好的时候也没办法骑车
5、各种被虫子咬。。。莫名其妙

[asAnotherJack]

11km 我觉得有点远，再遇上酷暑寒冬雨雪天气很遭罪

[5200]

可以考虑买个那种带助力的自行车，骑累了可以当电动车，也不会很累。

[superdotcom]

坐着工作一天对蛋蛋有影响，一天来回骑 22KM，那对蛋蛋的影响有多大，可想而知，楼主婚否？运动不能过量

[rangerqu]

折叠车通勤，单程 8 公里，平均 22 分钟到公司，不过我这个全程电动车禁行，电动车多的路段还是要注意安全

[zhoucan007]

每天骑车上班，8.4 公里，大概 25 分钟左右，公路车，还蛮好的，3 家公司，都是骑车上下班

[luckrill]

我提醒：比较伤 手腕，膝盖 难保护
我曾经每天早 20 公里、晚 20 公里骑大半年
现在不敢那样骑了

[luckrill]

看你单程 12.5KM ，是相当适合骑车玩玩的。
建议：赛车式样，轻便为主
完全可以玩

[youtoshell]

小心前列腺炎

[Autonomous]

这几天深圳暴雨，开车上班看着骑电动车的在雨水中穿行心里别提多爽了

[chenstor]

每天 30 分钟哈罗单车上班，距离约 7-8km

[lozzow]

我一般到公司附近买根冰棍，吃了就不热了

[zrc]

我骑车上班大概一年半，目前记录到的有 5k 公里的样子。
单程大概 8 公里，12 个红绿灯，单程 20 几分钟，最快的时候 44 码

有两个需要注意的：
1. 下雨天
（雨天打车或者公交）
雨天的时候有两个麻烦的事情，
一个是戴眼镜，眼睛上都是水影响骑行
一个是容易打滑，公路车车胎细，摩擦力小，反过来就是骑的时候省力
2. 洒水车
赛水车过后，路上有积水，骑过去的时候水（或者是泥）会甩到背上

另外，从上个月体检过后，检查报告说需要去复查下前列腺，这个月开始已经没有骑车了

[alsas]

@ziyuzile 建议平把公路 捷安特 ESCAPE SL2

[zrc]

夏天确实挺热的，迪卡侬买了几件速干衣，基本上到公司吃个饭，衣服就干了。

好处也有，很少感冒（只有去年冬天在医院陪老婆的时候感冒了一次），冬天的时候穿的比其他人少，也不觉得很冷。目前体重也很稳定。

[inrenping]

个人建议，超过五公里不适合骑单车通勤。
存在的问题主要有
1、半个小时以上还是开车比较快，连续骑车半小时以上运动量也算剧烈了，到公司坐下来也一时难以平复，背个包的话，背上会出汗，有条件的话公司里面冲一把
2、大马路上的汽车尾气和扬起尘土影响骑车时候的呼吸节奏；
3、冬天的时候手要注意保暖，膝盖也要注意；
4、最重要的还是安全问题，特别小心要远离大车

好处是
1、可以思考问题，但不要思考地太专注，我有一次思考工作上事请的时候直直地撞上了静止的大卡车；
2、可以看风景，朝阳夕阳都很美，随时可以停下来拍照，平时开车坐车都拍不到；

[mattx]

长期骑自行车对前列腺有影响 这个要注意

[rupert]

建议去健身房锻炼，然后打的回家

[applehater]

建议竞技运动

[wucancc]

其实如果为了健身，不建议骑行。
本人骑车上班 2 年，也是为了锻炼身体，自以为骑得快出出汗可以替代跑步等健身活动，发现根本不行，跑步的时候还是会喘。
骑车和游泳跑步不一样，只能锻炼到很少的一部分肌肉。
但是与之相应的，骑车对于 XX 的负面影响太大了。
所以我觉得得不偿失。
还不如像我一样，公交上班，每周 2 天跑步下班回家。方便洗澡。

[formose]

1km，日常骑摩拜，下雨不骑，约 6-10min

[SNOOPY963]

看下来还是那句话，真的懂的没几个。
拿共享单车说话的…… 抱歉，甚至想骂人。

初上手还是山地车吧。品牌不限，最好是 Giant 或者 Merida，其他的亦可，标准是，你通勤的路线不远就有专卖店，对于楼主这样初上手没有任何修车技能的，有小问题去专卖店就是最好的保障。

像永久那些……讲道理质量不是很信的过。
个人有辆通勤的 Merida，四年多也就换过内胎外胎，还有被人借去摔坏了尾勾。质量真的硬，基本不用操心其他奇怪的损坏。对比之前在大学里，教学楼下的修车铺里什么奇怪的问题都会有……

其二，骑行有姿势的，坐垫不是什么高度都合适的。我看很多人脚踩踏板的位置都是错的。具体姿势什么的可以去骑行社区看，精华帖里是有的，biketo 什么的。重量分配一般是手、屁股和脚各三分之一体重。

其三，背包也搞个骑行包吧舒服不少，水袋也整一个，一半 12km 加上红绿灯的通勤 40 分钟还是要的，所以有水袋及时补充水分会好很多。

其四，衣物肯定也是要换的，一半来说的话，最好把衣物换成户外的衣服，穿着全棉的衣服汗排得了才有鬼了。硬壳软壳多整几件，宁可到了公司再换。

其五，头盔手套还是必备的，就算头盔不想带，手套还是省不了的。一般骑行包都有头盔挂扣什么的，也方便的。

其六，没用过变速系统的，最好先熟悉下变速系统，一半中速也就 2*7，切记骑车靠踏频，不是下坡别挂了最高档在那边踩，不累才有鬼了。

[SNOOPY963]

熟悉之后可以考虑换公路车，公路车还是要省力不少，不过也取决于路况。像杭州这种遍地工地的，还是山地车吧……

[235777178]

在北京的时候，骑过单程 21.5 公里，骑过单程 14 公里。

路线是亚运村-通州，亚运村-来广营

骑的是吉安特的 porple 公路。 通州的话，单程 1 个小时 40 分钟吧。来广营单程 40-50 分钟。匀速基本在 18-21 公里

基本上出门带瓶水，骑行服。书包里再带件衣服。 到公司之后放 10 分钟汗，洗个脸。然后就换衣服上班，基本不会有啥汗味。夏天也一样。

[evilic]

本身天天坐，现在路上也坐…小心痔疮。
不应该是公交，地铁，然后下来走路吗？

[tab]

以前住在北京公益西桥附近去中关村上班，骑车骑过十几次，大约 20 公里，单程要一个半到两个小时，我一般是前一天骑过去第二天骑回来，中间坐地铁，往返有点吃不消，我的车是大行 mp8。搞两套衣服，公司有条件洗澡最好，没条件自己带条毛巾擦一下也可以。建议弄条专业骑行裤，为防止手麻手套也是必须的，如果要背电脑什么的最好搞成驮运包。
年轻人体力好适应一下 10 公里左右往返问题不大，你这个距离两千块左右的折叠和公路车也没啥区别，不用纠结，搞辆车就上吧。

[lcdxiangzi]

已经这么热闹了，自己骑了六年车了，个人感觉对锻炼身体，效果有限。主要是个爱好

[ihjk]

单程 8 公里，骑了五年了，20 多分钟过来，微微冒汗而已。对锻炼身体效果有限，不影响工作。受不了公交车里的味道，尤其是下雨，所以下雨也骑。城市的公交自行车，因为下雪不开放，去年过年的时候五六天没骑，体重飙升 10 斤。现在下班没事的话也就一个小时就走回去了。

[lei2j]

我到公司，也差不多这距离，但是红绿灯怎么才 9 个啊

[darknoll]

不怕得前列腺炎？

[Canon1014]

上学时候天天骑。。。。总是咯的蛋疼屁股疼

[yyConstantine]

@dxgfalcongbit 所以换成中空的坐垫会有改善吗？

[dxgfalcongbit]

@yyConstantine 我觉得就用最普通的那种坐垫应该就没事了

[alfer]

每天捷安特，骑到公司 16km，50 分钟。除了一身汗外(到公司换套衣服)，其他感觉良好。

[chinese_zmm]

@marry23 前面或者后面安个车篓

[dog82]

来回 10 公里的路程比较舒服，太远还是算了吧

[sheny]

公路车：
1、贵，5k 才入门款，下面的所谓公路车完全是两种东西
2、因为追求车身轻盈，不会安装撑脚、座椅、锁，以致于骑去公司没地方安放，万把块钱的自行车放在外面估计一天要跑出去看十几趟
3、下雨天骑完要马上保养，或者说下雨天不应该骑
4、公路车不锻炼身体，只是爽、快，而且对路面的要求比较高
5、共享单车很好很棒

[jrient]

上班 10km 骑行 35-40 分钟。
买的是 1k 的永久山地车。不买太贵的原因是怕被偷。
因为在南京，早高峰很堵，不适宜开车；公交通勤时间在 1 个小时 20 分钟左右，所以骑车比较舒服。
平时上下班都不带包（背包必流汗），一般穿速干衣，这几天天比较凉快，穿棉汗衫。
由于路上人、红绿灯比较多，基本上骑不快。骑行时间控制在 40 分钟左右的话基本不会出汗，也不存在换衣服的问题。
下雨天、暴晒天骑老婆的电动车，算是休息一下。
之前一个和我一起骑行的前同事，坚持了两个月，顺利的从 70kg 减到了 63 （虽然最近又胖了）。

[daguaochengtang]

@caotian 跑步。。。公司可以洗澡吗，如果公司不能洗澡，你要带着一身汗工作一天吗

[doublechenpaul]

@superdotcom 之前看过有篇文章说骑自行车对那方面能力有提升效果

[chenjunyue520]

买个除汗喷雾，预留一小时的车程时间，准备好便携打气筒，一条内胎，简易的换台工具，前后挡泥板，常用雨衣。能坚持 骑个一年，你就很厉害了。

[sanghongxv]

4 公里.21 分钟左右,共享单车,感觉还可以

[clockwork1122]

@dxgfalcongbit 这个不戴 T 有什么关系....

[djs]

没有红绿灯的话，半小时内解决，有红绿灯就看红绿灯的数量了
穿速干衣，下雨不要骑了
换台工具不用带，累赘，破了后叫车送回去修都行
骑车减肥这事，对我来说毫无效果，每日往返 20km，最近换地方了，往返要 25km 了

[cocoCookie]

单程 7KM 左右，40min，只要不是很快就完全不会出汗或喘之类的，甚至有点想唱歌[dog]

[huangsw]

@darknoll
卧槽，还真能得前列腺。我骑自行车一年多了，前段时间体检得了前列腺（已经好了）

[wzy44944]

秋天凉快可以考虑，10km 这个距离很理想了，不会有多累，累说明车子调教有问题或者姿势有问题。之前骑过一段时间单程 22km 上下班来回的，1 小时 20 分左右到公司，确实有点汗，不过还好，因为有红绿灯，是有休息的。注意按照楼上说的，车座位置调好，护具带好，带水就 OK 了

[wzy44944]

@darknoll 我怎么记得骑车会按摩前列腺，是有好处的？我倒是停了一段时间骑车，现在前列腺肥大了。。。

[firesd]

@darknoll 楼主不一定是帅锅啊

[StanLx]

北京 单程 18km 来回不到 40km
时间大概 50 分钟左右 破山地车
记得带水
会出汗 真鸡儿热 偶尔带衣服到了公司换

[fengwen1995]

骑了好几年的自行车，山地车和公路都骑过。10 公里如果锻炼合理的话，还是比较轻松的。不会太累，控住好节奏。天气太热了，手臂伤，脚伤。还要有毅力，不然就真的是 50 包邮真香。以前在西安出差 2 年多，组装了一台 1W+的山地车，骑回成都，回成都没多久就卖了，现在是摩托党

[MarksGui]

听说男的单车提多了会出问题！请大佬指点

[gowa]

楼主你这个想法不对，我认为应该是跑步去上班更能锻炼身体。

曾经我和你一样充满了幻想，骑自行车就能锻炼身体。所以去买了个捷安特。

然后，一周后，收归库房。

一年后，被腊肉的油给腐蚀坏掉了。

[asen1987]

不建议骑自行车，时间一长对身体造成的影响是不可避免的，健康成本太高。

[519718366]

12 公里，50 分钟，闲鱼 600 块买的 atx730
夏天基本不骑，下雨不骑
3 月中旬开始已经骑了 58 天了，天气凉爽点，不背包，会出一点汗
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20 码的电动车是真的干不过自己骑车，正常踩起来也得有 25 吧
自行车停车还要钱？园区是真的坑...
缺氧就想太多了吧，又不是让你 20 分钟骑完...

[wy7305e]

这点距离无需大佬指点，带上雨披，带上手电筒，无需变速车。

[loopq]

之前通勤从北京回龙观到亚运村附近。来回二十多公里吧，单程一个小时公路车。其实这个只是个小事，你想骑就骑啊，自己喜欢就行，这么点距离你不剧烈变速我感觉对你工作没什么影响，只是有时候身上有汗一天真的会不舒服，有条件洗澡最好了。还有天气原因吧，北京少雨但是当有风的时候很操蛋，还有注意带上面罩或者口罩，在马路边都是灰尘，可不要得尘肺了...

[oatw]

@ziyuzile 自己骑基本不会摔的，主要是我在的这个城市没有自行车道，所以是跟公交车一起飙车的，遇上那种抢客变道的出租车更恶心，经常急刹车，以前就不止一次看过倒在地上的骑行者。

[calrk]

@superdotcom 说的没错，会伤害蛋蛋