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V2EX 提问指南
serialt
V2EX  ›  问与答

失眠该怎么解决

  •  
  •   serialt · 103 天前 · 2022 次点击
    这是一个创建于 103 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近几天又开始失眠,感觉脑子里有闹钟一样,每天都四点多就醒了,想问一下 v 友有什么好的方法吗,每天基本上都是 11 点到 12 点间睡,四点多就容易醒,醒了后很难再继续睡
    47 条回复    2022-08-25 13:57:44 +08:00
    hookybaby
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    hookybaby  
       103 天前
    一样的遭遇,两年了,没法解决。
    leipengcheng
        2
    leipengcheng  
       103 天前
    我建议换个环境,把可能让你焦虑的事情放下,我之前就是一直失眠,换了工作之后,再也没有失眠过了
    wonderfulcxm
        3
    wonderfulcxm  
       103 天前 via iPhone
    洗把脸,出去晨跑
    zhaojiaxing
        4
    zhaojiaxing  
       103 天前
    额,这算失眠么?醒了之后感觉比较精神就还行吧,洗把脸起来撸代码啊
    PendingOni
        5
    PendingOni  
       103 天前
    如果习惯了的话 有可能会比较难改,我之前是周期性的睡眠障碍,有段时间一天最多睡可能 4 、5 个小时,但凡有一点声音都会被吵醒,就像楼上有人说的那样去晨跑之类的运动下,当你感到疲惫的时候不会有失眠的情况的,话说我记得我之前认识的一个同事在日本打工的时候一年里面平均每天只睡俩小时
    nieboqiang
        6
    nieboqiang  
       103 天前
    要是对白天工作生活影响不到的话,也许是你不再需要那么多睡眠了。
    serialt
        7
    serialt  
    OP
       103 天前
    @leipengcheng 应该不是工作,今年几乎没加过班,基本也是到点就走
    serialt
        8
    serialt  
    OP
       103 天前
    @PendingOni 以前没有,就今年夏天才开始的
    yufeng0681
        9
    yufeng0681  
       103 天前
    网上问问 在线医生,不比 V 友靠谱一些?
    ICB
        10
    ICB  
       103 天前   ❤️ 1
    三甲医院的睡眠诊所,如果不是生理上的问题一次就能给你解决。
    serialt
        11
    serialt  
    OP
       103 天前
    @nieboqiang 以前中午吃完饭都是不睡的,现在不行了,不睡一下下午顶不住
    wu00
        12
    wu00  
       103 天前
    睡四个小时够了,活得跟张朝阳一样精彩
    serialt
        13
    serialt  
    OP
       103 天前
    @wu00 最近是周末补觉啊
    masker
        14
    masker  
       103 天前 via Android
    褪黑素。
    s1mp
        15
    s1mp  
       103 天前
    @serialt 有没有可能是空调关了
    marcogray
        16
    marcogray  
       103 天前   ❤️ 1
    其实你这个睡眠时长还可以,关键看睡眠质量,以及这个时长有没有影响你的身体状态。
    如果状态不好的话,几个改善建议:
    1. 如果凌晨 4 点醒了,不要认为这是你的睡眠问题,起床做事就好,把这当做你的正常生物钟。
    2. 如果第二天精神不好,可以在固定的时间,比如 7 点或 12 点在补个觉,把睡眠总时长控制在七小时以上。
    3. 在完成以上 2 点后,基本不会影响你日常的精神状态了,后续慢慢调整作息,调节自己的生物钟就好。

    PS: 其实 4 点醒算是早起,很多人想的早起早睡你完成了一半了。我个人就是晚 10:00-早 4:00 的睡眠,也挺好的。
    del1214
        17
    del1214  
       103 天前
    健身,动起来
    xf2506
        18
    xf2506  
       103 天前
    晚饭后来个十公里?
    ns20
        19
    ns20  
       103 天前
    巧,我最近也是经常 4 点多醒。
    不过大多能继续睡到七八点。
    zdt3476
        20
    zdt3476  
       103 天前
    不然试试褪黑素? 我吃着是可以睡到很晚的
    583376938
        21
    583376938  
       103 天前
    褪黑素可以早睡,但你时早起,不知道有没有用
    ETCartman
        22
    ETCartman  
       103 天前
    我之前在深圳就睡不着,然后去医院看,医生给开了俩药吃了也没啥用。最后每天早上起来跑 5 公里,晚上睡的贼香,不过跑多了膝盖受不了。推荐 OP 去游游泳啥的
    xianghaolin
        23
    xianghaolin  
       103 天前
    你这是心理问题,我跟你一样。
    snailya
        24
    snailya  
       103 天前
    同困扰。其实以前也是这么早醒,但是白天不困,现在每天下午和晚上 7 点的时候困得不行。
    半夜稍微有点动静就行了,比如空调定时开关的滴声,直接就惊醒了。
    serialt
        25
    serialt  
    OP
       103 天前
    @xf2506 饭后十公里不得废了?
    liuxingdeyu
        26
    liuxingdeyu  
       103 天前
    去医院看吧,北京的话推荐安定医院和北医六院
    luny
        27
    luny  
       103 天前
    遮光窗帘,尽量全黑
    带耳塞,减少噪音
    可以试试
    cczhrd
        28
    cczhrd  
       103 天前
    不要睡午觉,适当晒太阳,做好睡眠行为习惯(参考: https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/7210739845.html )这是自我调节的方法,如果持续两三个月还是这样,建议去看医生。
    dxgfalcongbit
        29
    dxgfalcongbit  
       103 天前
    起来嗨
    serialt
        30
    serialt  
    OP
       103 天前
    @cczhrd 中午不补一下,下午更难撑住
    fengye0509
        31
    fengye0509  
       103 天前
    这不是失眠,我到夏天也是,十一点睡,早上 4 5 点就醒了,冬天就不会这样的
    可以耍会手机继续睡,听听音乐,放松
    Building
        32
    Building  
       103 天前 via iPhone
    数眠羊
    j717273419
        34
    j717273419  
       103 天前
    我是听德云社+定时停止。自然就睡着了。
    xsm1890
        35
    xsm1890  
       103 天前
    睡前手冲一把
    work220602
        36
    work220602  
       103 天前
    老了吧
    lifesimple
        37
    lifesimple  
       103 天前   ❤️ 1
    你越是把失眠当做一个“问题”,越难解决好。失眠就失眠了 四点后睡不着就起来看书,一天比普通人还多几个小时。
    睡不着就不要强行压迫自己入睡,做点其他事,如果白天影响了你状态中午补个觉。
    曾经很长一段时间失眠,带来入睡焦虑,越想睡就越睡不着,反倒是自己对自己说大不了晚上就不睡了,看看书啥的,抱着这种心态反倒很好的入睡。
    stephenyin
        38
    stephenyin  
       103 天前
    你这个不算失眠,甚至算是睡到了自然醒。。
    onice
        39
    onice  
       103 天前
    买一瓶褪黑素试试。这个是保健品,不用担心乱用药的问题。
    SimleCp
        40
    SimleCp  
       103 天前
    @xsm1890 一天冲一把这谁顶得住
    shilianmlxg
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    shilianmlxg  
       103 天前
    褪黑素要睡前 提前 2 个小时吃,记得哦。
    jiaxinbinggan
        42
    jiaxinbinggan  
       103 天前
    我是一直睡不够,一天要睡十几个小时
    lplk
        43
    lplk  
       103 天前
    我好多年了,经常容易睡不着,而且,早上醒了也睡不着(即使昨晚睡的很晚,也睡不着)。锻炼,看书,倒是有些效果,其他暂时没尝试过。和单身有关吗。。
    serialt
        44
    serialt  
    OP
       103 天前
    @lplk 应该是吧
    dsggnbsp
        45
    dsggnbsp  
       102 天前
    35 楼大哥说的正解(效果立竿见影)
    foufoufm
        46
    foufoufm  
       102 天前
    我遇到的情况是思维狂暴,不知道是不是你那样的。

    就是强制想睡眠睡不下去,脑子里各种各样的事开始思维光速飞转,眼睛很累但是睡不着。

    关于焦虑,

    我认为焦虑的本质是信心问题,对现在的行业或者职业未来不抱希望不再有信心。

    但是短时间又无法找到突破口,只能不断焦虑。


    这种焦虑就会引发我的睡眠问题,使得我的精神进一步下降。

    ——————

    最近早上有意识的进行晨练,推掉了一些我认为不那么重要的事。

    总算能安稳睡个好觉了。
    serialt
        47
    serialt  
    OP
       102 天前
    @foufoufm 前几年都比较忙,今年没那么多活了,可能有点闲吧
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