为什么中午只需要小眯 20 分钟左右就非常爽？

[thinkm]

吃了午饭过后就感觉非常非常非常困，但只需要小眯 20 分钟左右，下午就非常清爽且思维清晰。 但是不睡这 20 分钟的话，整个下午都是恍惚的，感觉脑子始终慢半拍。 感觉很神奇，有类似的朋友吗

[darkengine]

中午不睡，下午崩溃

[Esen]

中午睡久了也会昏昏沉沉，是不是也很神奇

[thinkm]

@Esen 就是 我睡超过半小时，也会昏昏沉沉

[kenvix]

我中午不睡的话脑血管就像要爆了一样，可能是家族遗传高血压？睡一觉就不会有问题了，而且睡得越久精力越好

[leaflxh]

可能血糖升高，犯困，然后有些疲劳的物质通过睡觉后代谢掉（瞎猜）

[Leonard]

咖啡就行

[whyso]

不但有，而且有，很多人都这样

[wonderfulcxm]

因为以前读书时中午都玩游戏机，没有养成午睡的习惯，工作了偶尔午睡起来精神也不是特别好，可能睡得不尽兴吧😂

[huoshanhui]

要么神经疲劳、要么睡眠不足。总之就是累了需要休息。没年轻人那么容易抗疲劳。

[dji38838c]

下次中午吃纯肉试试，或者纯蔬菜（没有酱料），也许不困了

[Leviathann]

我纯粹是晚上睡眠时间不够

[echooo0]

中午不睡，下午崩溃，深有同感

[s609926202]

习惯了

[villa2935]

高血糖了吧，吃点海鱼，牛肉一类的

[thinkm]

@villa2935 我看到几个人说高血糖了，这种现象是糖尿病的表现吗？老哥

[fireeeeee]

我觉着中午眯了一会就很爽的原因可能是因为中午眯了一会把

[RatioPattern]

国人午餐是正餐，碳水极其丰富。
如果你吃沙拉干啃西兰花午餐像白人餐一样试试

[potatowish]

吃了午饭非常困，是你的饮食习惯问题，东方人午餐喜欢摄入大量高碳水，这会增加血液中色氨酸的浓度，色氨酸是一种睡眠诱导剂，导致大脑犯困。

午餐可以多吃蔬菜蛋白质，少食碳水。我午餐只要一小勺米饭，中午到下午几乎没有感觉到困

[oColtono]

你可以搜一下，睡眠的四个阶段，脑电的差异。午睡时间短，刚好进入第一阶段，这个时候的波幅较大的α波可以帮助调整前面的疲劳情况，类似于于整流。之后醒过来脑子可以获得比较规整的β波。如果睡的时间太久，进入深度睡眠阶段，醒过来反而没那么好的效果。

[paynezhuang]

就算眯着没睡着，都精神。没眯真是崩

[Neillou]

从不午睡路过...

[chonger]

1.中午的碳水（主要是米饭）摄入量过高，血糖提升快，容易困
2.睡 30 分钟以内是浅睡眠，超过 30 分钟进入深度睡眠被强行唤醒反而更难受

[edinina]

午睡特容易做梦

[PhpBB]

不到 90 分钟的睡眠=打了麻药不手术
假装自己睡过而已

[ys0290]

@PhpBB 有没有可能中午关键时刻 15 分钟睡眠能秒半夜 90 分钟😄

[Illusionary]

可能小眯一会相当于重启电脑吧

[jsq2627]

我是反着的，只要中午睡了，下午就昏昏沉沉。所以从上学开始就从不午睡。

[lc5900]

是这样的，而且睡久了反而更难受，就睡个 20 分钟~半小时最爽了

[darkengine]

记得有个说法是中国人午饭里的淀粉含量比较多（米饭）

[whrss9527]

@Leonard 拉磨的驴都没抽自己两鞭精神点😂

[SenLief]

我现在中午必须休息一会，可能没有睡着就是闭眼休息，这样下午精神也很好。不睡的话下午一点精神没有，只能去补觉。

[shench]

@jsq2627 睡太久了吧

[Iamsonny]

上班和下班时间浪费了太多。

[mzotw2babm]

因为你养成了午睡的习惯，生物钟调节了内分泌呗……只要没有午睡的习惯，这个命题就不存在……

[missdeer]

咖啡就行，但中午睡一会儿真的很爽很爽，睡久就很不爽很不爽

[Leonard]

@whrss9527 #30 但是中午的时间可以自己玩会啊。中午趴着睡就算只有 20 分钟也是手麻脚麻，醒了还要难受一会

[beyearn]

一部分是因为午睡习惯使然吧

[hengcai]

如果早起，中午一定要睡会儿，不然下午真的没精神

[Huelse]

可能因为睡姿问题睡久了呼吸会变弱，进而导致缺氧而感到头脑昏沉

[Simle100]

我中午睡十分钟甚至是五分钟就够了，但是不睡的话，下午就不行了，很奇怪。

[mohulai]

从来不午睡

[shentt715]

我中午如果不吃米饭，不会困。只要一碗饭下肚，基本上眼镜就睁不开了

[kingjpa]

单纯习惯问题。
像我每天必须午睡，但有几个同事就从来不睡，

[shenyuzhi]

中午我只要一吃米饭，或者别的含碳水的东西，哪怕就几口，下午就会犯困。
有时候没主意，吃完一碗米饭，下午基本上要睡个两小时才能缓过来。
但是只要不吃米饭，下午一点都不会困，完全不需要任何午睡。
所以我现在，中午几乎不吃米饭，只吃肉，蔬菜，鱼什么的。

[z1645444]

感觉确实是饮食问题，但是不吃肚子又会抗议。有时候知道最近都不会很忙，中午就正常午休一会儿，下午起来真的是 #1 说的；有时候如果接了外包，那阵子早上会 10 点左右喝杯咖啡，中午同事午休的时候带笔记本去大厅写，到点了再回来聊会天继续工作

[xiaomingVTEX]

目前也是这种小睡

[zoharSoul]

没觉得
睡 20 来分钟特别难受, 比不睡 20 分钟难受的多.
要睡的话, 起码半下午才觉得舒服

[lingguo]

中午如果吃了米饭，血糖快速提升，就会很困。

[leyi6]

试试 1 小时，更爽

[weazord]

不行，中午一睡整天都毁了，下午没精神+晚上睡不好

[fzls]

我都是睡一个半小时-。-我们中午十二点到两点午休，半小时吃完饭休息一会，然后开始睡觉

[kaedea]

只要下午 5 点下班，你会发现不午睡也非常爽。

[kkwa56188]

要少碳水 是 有道理的

[netnr]

我听到的说法是睡着后，大脑会有清洗的机制，日常用脑会产生熵，随着年龄越大，就像充电宝越来越不经用

[ajyz]

夜里睡眠不足，习惯问题。以前工作早上起的晚，午睡从来没有特别感觉，现在早起，午睡确实能改善精神状态。

[MYDB]

1.习惯问题
2.中午吃饭血糖高了
3.晚上没睡足

[joynvda]

主要是补前一晚没有睡好。还有，上午持续脑力输出，让脑子停一会。

犯困时候，硬把脑子保持在工作模式，就怕年纪大了出现后遗症。

[YaakovZiv]

深度睡眠有效果，睡眠比较浅的时候，我需要睡 30 分钟以上。如果睡 1 小时，我下午会亢奋。

[ydpro]

脑力劳动是这样的

[wohccdaa]

@potatowish 勘误一下。色氨酸不是一种睡眠诱导剂，而是一种氨基酸，是蛋白质的组成部分。色氨酸可以在体内转化为血清素，而血清素则可以转化为褪黑激素，后者在调节睡眠周期和促进睡眠方面起到重要作用。因此，摄入富含色氨酸的食物可能有助于提高睡眠质量，而非直接导致大脑犯困。

[zhouxiaoben]

达芬奇睡眠

[Shiweizhi]

吃低升糖指数食物，减小血糖波动

[kilotiger]

以上证明你们就是睡眠不足

[zhengzhongzhao]

试试冥想🧘‍♀️

[laqow]

脑脊液 reflush
要不睡 25~30 分钟，在进入深度睡眠前醒来，要不睡一个半小时，经历至少一个完整深度睡眠周期，不然睡比不睡还累

[weeei]

和睡眠机制有关，最佳的午睡时间是 20-30 分钟，这个时间醒来不会太困，继续睡就要进入深睡眠了，再起来就会觉得疲劳。

[zinwalin]

我觉得有人说到点上了，饮食相关

[zinwalin]

另外，气候可能也是一个原因之一。 赤道附近的热带气候容易犯困。

[cskeleton]

@Esen #2 所以我为了防止睡过头都是喝杯咖啡再睡，就不可能睡太久。被称作 Coffee Nap

[yule111222]

跟中国人饮食结构有关系，我在美国看到很多欧美人中午吃草压根不需要午睡，自己尝试了下确实是这样。吃碳水血糖上升快大脑充血容易头晕，迷一下可以缓解

[TechOrange]

可能是起床晚，睡眠足。中午不午睡，习惯吃完饭走一走，促进消化

[AnnaXia]

有一个想法，那如果晚上多吃点碳水，是不是能更容易瞌睡些？

[dif]

有一次吃完就睡了，一直睡到 2 点半。整个下午非常难受。
反而是睡 10 分钟到半小时这种起来很精神。

[kangyangqishi]

好像困是因为米饭的问题，西方人不吃米饭，没有午睡的习惯

[hun2008hun]

你上午 10 点上班下午 4 点就下班的话，应该就不会有这个问题了

[ddzy]

精致碳水，血糖极速升高，从吃第一口开始，半个小时之后出去快走 25 分钟

[blackmolycat]

你中午只吃汉堡可乐就不会想睡了
主要是内地的饮食习惯导致了有午休的需求
你中午换成欧美人的饮食食谱就 OK 了

[crystone]

赞同饮食的原因

[fareware]

不论吃啥，工作日都要午休不然就困。
不论吃啥，周末节假日从不午休（周末工作日睡眠一样，一样的作息）。
哈哈哈哈，我觉得我是心理原因

[linxl]

俺也一样

[ccraohng]

感觉是形成生物闹钟了，一到那个时间就想睡觉

[Deplay]

同，我要睡到 30-40 左右，20min 起来过一会就又开始晕，超过 1hr 睡晕了

[idragonet]

@Deplay #82 午休 20-30 分钟适合，1 小时头晕。

[Ufo666]

我是中午一睡，下午崩睡

[devilweime]

老了老了，青春期一天不睡都没事

[Infinite2K]

初中时候中午强制午休，我都是跟别人在做题......一直没有午休的习惯，毕业后跟同事们尝试了一小段时间，发现中午午休的话，下午会过不来状态，后来就彻底放弃午休，下午很少犯困

我的身体现在适应了一天只睡一次，就是晚上，中午午休可能会给大脑整不会......所以睡觉的话，大脑就认为是需要睡很久好几个小时那种

话说中午不午休对身体伤害多大....之前听说中午午休有好处，跟晚上一样，大脑会清除一些皮质层里的有害物质

[fresco]

中午睡了 下午崩溃

[helee9199]

没有睡午觉的习惯， 下午也不困。早上 7 点半起 晚上 10 点半睡。。

[Tina17]

因为早期训练，所以中午咪一会儿，下午就精神多了，不然下午 3 点是真困啊……

还有就是因为，天热

[feitxue]

@zinwalin #68 另外，气候可能也是一个原因之一。 赤道附近的热带气候容易犯困。
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我最近一个月在马来西亚出差,吉隆坡还是比较接近赤道的，常年温度 22-32 。公司同事没人午睡。当然，仅限我这个公司。其他没有调查不清楚。

[zinwalin]

@feitxue 你在那里会犯困吗？

[feitxue]

@zinwalin 在这边不午睡。在国内，一般是晚上熬夜，或者中午吃碳水过多的午餐(面条，米粉)，其他情况我不午睡。