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lgapple
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跑步心率高怎么办

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  •   lgapple · 338 天前 · 1636 次点击
    这是一个创建于 338 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    由于身体状态太差,最近开始跑步。开始的时候根本都跑不起来,现在能跑起来一点儿了,但是心率动不动就一百七八,有时候就要改为走路缓一缓。慢慢的会缓解么?

    14 条回复    2023-07-24 14:01:31 +08:00
    0o0O0o0O0o
        1
    0o0O0o0O0o  
       338 天前 via iPhone
    iv2usr
        2
    iv2usr  
       338 天前
    先测定下你静息心率多少?
    如果静态过高, 考虑去医生咨询是否要服用 beta blocker
    tangds99
        3
    tangds99  
       338 天前
    有戴表吗,有戴的话就时不时看下,高了就降速度,哪怕快走也行。

    建议 160-150 这样维持
    wonderfulcxm
        4
    wonderfulcxm  
       338 天前 via iPhone
    会改善的,习惯就好,另外夏天也会比平时心率高一点。
    nightnotlate
        5
    nightnotlate  
       338 天前 via iPhone
    流传最多的做法是 压低心率跑 跑不了就走 就只看心率 不看速度
    sambohuang
        6
    sambohuang  
       337 天前 via Android
    建议这种高温天气别在室外跑,或者降速,慢跑可以跑出十分配速都行。等过两个月温度低一点再去室外跑
    BeautifulSoap
        7
    BeautifulSoap  
       337 天前 via Android
    刚开始运动的话那就跑慢点,一开始选择低强度长跑,等身体机能好了可以尝试高强度间歇跑。实在身体机能连慢跑都顶不住的话就低强度间歇跑,慢点跑几百米休一百米这样。有了经验后再低强度慢跑
    至于高强度间接跑,更多是身体素质好了之后节省运动时间的方法。我每次间歇跑快跑阶段都是差不多心率拉到 185-195 之间,要不然心率低了都不太喘。当然跑步还是要量力而行,我跑了两三年了,静息心率最低 40 多,身体素质还可以才这样跑
    conge
        8
    conge  
       337 天前 via Android
    在身体可承受范围内,接着跑…
    YaakovZiv
        9
    YaakovZiv  
       337 天前
    超过 160 就强制自己休息或者慢走。心跳过高对自己还是有较大健康风险的。你血压高吗。
    aaronlam
        10
    aaronlam  
       337 天前
    我个人试过,跑步 150-160 是最舒服的区间,稍微到 170 就会开始出现累的感觉了。所以我一般在跑的过程中会把心率控制在 150-160 ,如果高了就放慢步频。
    ahhtree
        11
    ahhtree  
       337 天前
    一百七八。。。。请做好长久计划,如果你之前准备 10 个阶段达到某个速度,请扩容到 30 个或者更多阶段,刚起步的速度距离放得更短些,把心率降低,比如 120 ,在这个基础上加长距离
    elboble
        12
    elboble  
       337 天前
    心率要求和年纪相关的,华为手表 app 或者苹果手表 app 你把出生年月输进去,就能把你的心率区间列出来了。

    如果你是 20 岁,170-180 应该是最高心率了,如果年纪再大,这个心率就不合适了。

    上面说的对,开始练跑压心率,不要求速度,从心率 120 开始吧
    xianzhe
        13
    xianzhe  
       336 天前
    我最开始 190,两个月后基本在 150- 160 了
    tasdingo
        14
    tasdingo  
       336 天前
    跑慢点
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