《伴你一生的睡眠指导书》，摘抄里面的睡眠改善建议

### 改善睡眠建议
- 治疗疾病，恢复健康
- 睡眠呼吸暂停，需要上仪器
- 避免服用安眠药
- 治疗失眠的安眠药也可能造成其他负面影响，比如痴呆症及骨折——因昏昏沉沉而摔倒所致
- 安眠药是重大精神压力事件期间，用来临时应付压力带来的失眠，
- 爱人逝去
- 小心改善睡眠的产品设备
- 睡眠是一个自动的过程，不需要努力去达成的事情
- 音乐促进睡眠？
- 视觉刺激睡眠？
- 手表可能帮助你，也可能让你太注意数据而成为睡眠干扰
- 锻炼与食物
- 锻炼时能晒太阳
- 反派：咖啡因食品：咖啡，可可，巧克力，止痛药，绿茶，泡腾饮料
- 酒精
- 饮用酒精会让人更快入睡，并且睡得很沉。我们醒来的次数更少，伪深度睡眠的时间更多
- 深度睡眠和 REM 都会减少，无法帮助身体恢复精力
- 高脂肪饮食
- 有副作用，整体睡眠时间减少，日间困倦增多
- 限制热量饮食
- 饥饿让你睡不好
- 高碳水饮食 [好]
- 大脑容易获得色氨酸，它是血清素和褪黑素的前体
- 色氨酸食物：坚果，鱼类，牛奶
- 植物与草药也被认为是带有放松、促进睡眠的功能，包括洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂叶。
- 小睡
- 较于疲劳驾驶，小睡永远是更好的选择
- 小睡能让我们在日间重新打起精神，变得警觉，身体能够更好地运作。
- 它还能支持我们的免疫系统，减少压力和对疼痛的敏感度，并且帮助增强幸福感。
- 坏处
- 导致睡眠惯性（ sleep nertia ），这是一种头昏脑涨的状态。
- 小睡还会使夜间睡眠减少。晚上的睡眠驱动力便会减少。（失眠人士要避免小睡）
- 压力是最大的睡眠毒药之一
- 压力荷尔蒙皮质醇身高
- 肾上腺素升高
- 有规律的入睡和醒来
- 入睡时间契合你当前的年龄
- 白天多晒太阳，晚上避免光照和灯光
- 将屋子里的温度设定为 16 ～ 19 摄氏度
- 热水澡其实会使得核心体温降低，有助于我们的入睡。
- 卧室内不要放电子产品，包括闹钟
- 保持身体清爽

录播课， 网盘下载啊 。 斑马啥的一堆课。
淘宝搜一下，也应该有盗版的卖家

1 、如果你就是搞技术的，你参考你前东家怎么搞，你就怎么搞
2 、如果你是出钱的老板，即便你抄作业拿了一份配置清单，技术团队也会认为你不专业，抠门，不信任他们，导致项目的开始就出现裂痕。 你需要做的是，绑定技术头目，让他和你一条心，用人不疑。实在不行，就让团队先出清单，你找人再看一眼，把把关。 如果差距甚大，换人做。。

1 、产品过硬的话，就用 ai 来帮助消费者，在这个细分产品上，筛选出 top3. 评价维度可信赖，可验证。
2 、产品一般的话，就用 ai 做好答疑，使用场景的介绍，用 AI 增加可信度，用尽量少的时间，让用户了解产品，下单。
3 、产品很差的话，用 ai 没啥用，徒增成本，死得更快。

1 、你亲戚没有一个正在打工的么？过来人现身说法不就能达到一定效果么
2 、老家菜场是几点开门？在那里找一家开业早的，去里面帮干活两天，就知道打工的辛苦了。
3 、很多小孩子是被迫屈从，努力刻苦的学习，反而压抑自己，最后有些就选择放弃生命（学得太痛苦，家庭关系也差，人生太苦）

智谱清言 比豆包 好用

咽喉区域比较复杂，吃饭和呼吸都经过
1 、食物残留引发的咽喉区域细菌生态问题， 你不好好刷牙漱口，三餐之外吃的东西还多，就容易引发。 需要仰头式漱口，把咽喉区域清理干净，保持这个区域没有食物残留，异常细菌少 [也不要贪吃辛辣，烧烤，刺激饮料，高温食物，粗糙坚硬食物要咬细碎，高糖食物]
2 、空气污染引起的咽炎， 带电动送风的 3M 口罩，隔离空气污染
3 、补充营养， 咽喉，鼻子通道上面的黏液，上皮组织的组成结构里，依赖 蛋白质，胆固醇，维生素 A 。 你看看你的饮食是否能保证营养，不能就吃维生素补剂，尤其增加一点维生素 A 。（看电子屏幕的人消耗维生素 A 更快，工作时间长的人维生素 B 族，C 等营养损耗大）

花钱看医生都解决不了，V 友免费解决方案可信度不高啊。。。
大部分时候，病人自愈都是个例，而且他会把成果归结为最后一次用的药。
针对你给的信息，天气变化鼻子就差，那就想办法让天气变化的影响变小，我猜测是变冷变干你就受不了
1 、 你可以带棉口罩，保证你呼吸时，能隔离一下冷空气，呼出去的湿气残留在口罩上，吸气时还能保持湿度
2 、室内恒温干燥的话，那就是加湿器。 室内温度保持在 21 度左右，鼻子不受冷。
方案不好，那你自己想办法，目标就是让鼻子处于更高的温度，合适的湿度。

睡眠：睡够了没有？睡眠质量如何？打鼾的精力差
体重：肥胖的话，先减肥。
生活方式：不要有 抽烟喝酒等坏习惯，这都是养生界老生常谈的事
运动：久坐的人身体差，中等强度搞起来，150 分钟/周
饮食：大幅减少精加工食品，回归家庭餐桌，做不到的话，那就要去看书，看看如何在外面吃好，而不是外卖，小吃店应付一日三餐

看你的描述，你单列索引和多列索引都建立了。
1 、sql 语句可以使用强制索引试试，走多列索引，看看是否速度能提升
2 、如果这个表，query 字段肯定会查，而且还有多条数据； 我觉得保留多列索引就可以了，还能省了单列字段索引占用的空间。

方案 1 、把从智能电视切换到 IPTV 的方法，打印出来，贴在电视机旁的墙纸；
教会家长 4 步切到电视台模式
方案 2 、教会家长看网络电视，能把晚年兴趣切换到互联网电视节目。 这个内容丰富度，娱乐性，打发时间都是高于电视台节目的。 深刻了解是哪些内容让他们离不开电视台，能不能转移。

送健康，徕芬的电动牙刷稍微比其他的电动牙刷好一丢丢。

用了半年， 比字节的豆包 app 强

给他注入 欲望， 告诉他外面的世界很精彩（ 1 ，2 ，3 ，4 ，只要你能勾引上他）

不是用软件记录你的行为， 这样很浪费时间和精力
自动采集数据方面：应该是有个手环设备，能自动记录你的行为，把数据沉淀（吃饭，上学，工作，娱乐，运动行为，包括位置）
主动记录数据方面：精神（日记，想法，对另一半的诉求，自己的价值观）；个人健康数据；个人学习经历，个人工作经历，个人未来规划

然后把你的数据开放给信得过的平台，让它来提炼和匹配，给你推荐交友。

@uoolee11 #51 超市在学校里面的租金成本很高，SKU 也有限制。 弄成线上的，学生一看价格差不多/便宜一点，还不要运费，就会更愿意用。 做大了，就相当于利润之外，还赚了房租的钱（仓库的价格应该不到房租的 1/10 ）

正好在看一本书《我们为什么要睡觉》 ，里面提到 安眠药的本质是镇定脑部某区域， 不能让人进入深度睡眠，人无法进入到恢复模式。最后身体只会越来越差。
要想解决失眠问题，不能依赖安眠药