1. 方案一： 去医院看医生和开药
优点：
简单；
有的人吃抑郁药能有很不错的效果；
费用不高（国产）
缺点:
可能有一些副作用，比如体重增加，睡眠时间增加；
如果吃了上了抑郁药，那么什么时候停药，什么时候调整剂量，就得听医生的。因为停药也不能乱停的。（但是我自己瞒着医生减药了）

2. 方案二： 看心理医生 /心理咨询师
优点：
专业的咨询师能够做到很好的共情，你会感觉到被理解，被陪伴
梳导内心中的心结。
缺点：
费用高；
需要来访者有自助的意愿，才可能有效；
如何找到专业靠谱的咨询师是个问题；
单纯的心理咨询 /心理治疗可能也未必能治好抑郁。


3. 方案三：自助阅读疗法（认知行为疗法、TEAM-cbt 框架下的认知行为疗法)
书目：
首推《伯恩斯新情绪疗法》和《 Feeling Great 》这两本书。
其它关于认知行为疗法的书籍，有很多，但是核心理念都是差不多的。
优点：
成本低；
无副作用；
有许多科学证据支持；
通过改变人的思考方式起作用（因此对于减少日后的复发有一定作用）；
纸笔练习能一目了然地找到你心理的症结所在。
缺点：
需要愿意做心理作业，也就是书中的许多表格（但可能也是优点）；
需要要读者有一定的阅读经验。（我是反例，因为我读书时有时贪多不消化，加上书中有些翻译错误，所以走了些弯路。）；
做作业需要安静的环境；
如果不理解或者不认同书中作者的某个观点，可能需要进一步去搜集资料和思考，因而可能延缓康复进程。
如果不确定书中的某项技术应该如何应用，可能需要更有经验的人（比如原作者或者认知行为疗法方面的咨询师）指导。

4. 方案一 + 方案二 /三