midone

最近刚出的 警察荣誉，可以瞅瞅，虽然有点过度美化 jc ，但是其他情节很暖心。

看了几部老剧，《大明 1566 》 《潜伏》，所有剧中《士兵突击》 在心目中属于 No.1

说下我的情况吧，我觉得不需要上来就去健身房，除非不差钱。
1.我是弄个 mp3 一双三百块的跑鞋直接跑，一周两到三次，每次跑步之间至少间隔一天（防止膝盖跑废了）。
2.不跑步的时候坚持做俯卧撑和深蹲，俯卧撑要压迫胸肌不能做的太快，我觉得慢慢做俯卧撑最舒服能感觉到胸部的力量。
3.饮食这个要规律，有条件弄鸡胸肉西兰花啥的，我是没条件也懒得弄，就是晚上回去白水煮鸡蛋弄点香油和盐开吃，并且还要有水果和牛奶。
4.尽量别抽烟。
5.跑步是个很枯燥的运动，刚开始先 2-3km ，等觉得差不多了在考虑 5km ，距离慢慢加上去。你能坚持一年绝对有效果。最近天气冷了不怎么跑了，过两天还要开跑。
6.体重从最高的的 82kg 减少到现在 78kg ，虽然不多，感觉很有成就感，今年夏天应该能到 75kg 左右。到时候 BMI 就是正常值了。

@daliusu 我本身打算明年回郑州的，但是感觉那地方也够呛。想试试武汉，那边岗位应该多点。

收藏了，晚上回去看看，谢谢分享！

去泰国一趟放松下，回来后啥都有了。/狗头

为什么不抢猛犸？！